Hver eneste ingrediens i denne psykiaterens hjerneforsterkende smoothieoppskrift hjelper til med å avbryte angst

Mens en håndfull nøtter er en flott matbit for angst hvis du er ute og er ute, hvis du har tilgang til et kjøkken, kan du piske opp en kefir smoothie. Dette, dr. Ramsey sier, er det han foretrekker å gjøre i engstelige øyeblikk. "Foruten å være full av næringsstoffer som kommer hjernen til gode, liker jeg at det får meg bort fra skrivebordet mitt. Jeg kan gå bort fra jobb og ta hensyn til trinnene for å gjøre det, sier han.

Her er hva dr. Ramsey setter inn kefir -smoothien sin (oppskriften er også nedenfor og i boken hans, Spis for å slå depresjon og angst): kefir, hvite bønner, frosne blåbær, banan, spinat, mandler og gresskarfrø. "En grunn til at jeg elsker denne snacks er at den er deilig. Å slå hjernen min med glede hjelper meg med å få meg ut av den engstelige stemningen, "dr. Ramsey deler. Ekte snakk: Hvis snacks er bleh, vil den ikke akkurat gjøre underverker for humøret ditt.

I tillegg til å sikre at smoothien er rik og kremet, dr. Ramsey sier at kefir er flott for tarmen, og alt som øker de gode bakteriene i tarmen kommer også til å komme hjernen til gode. Vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom lav bakteriens mangfold i tarmen og frekvensen av depresjon og angst.

De hvite bønnene er litt av et jokertegn; Du forventer kanskje ikke å finne dem i en smoothie, men å inkludere dem tilfører ikke bare kremethet, men dr. Ramsey sier at de pakker tonn plantebasert protein og fiber. Protein gir kroppen energi, beryktet å dyppe når du føler deg nede; Fiber er bare ett næringsstoff som er kritisk for tarm og hjertehelse.

"Det sovende næringsstoffet i bønner som hjelper med angst er kalium," dr. Ramsey sier, og legger til at bananen i smoothien også er en god kilde til næringsstoffet. Studier har vist en sammenheng mellom kalium og lavere nivåer av kortisol, også også stresshormonet. Så du vil definitivt ikke Nix de hvite bønnene eller bananen når du blander dette opp.

Spinaten, nøttene, frøene og bærene er andre utmerkede kilder til fiber og dr. Ramsey sier at hver enkelt kan skryte av sin egen liste over næringsstoffer knyttet til å være til nytte for hjernen. For eksempel har mandlene og gresskarfrøene begge magnesium, et annet næringsstoff som har vært vitenskapelig knyttet til å hjelpe til med å senke mild angst. Bærene er mye med antioksidanter, noe som hjelper blod til å flyte bedre for hjernen, avgjørende for å tenke tydelig. De er også en viktig ingrediens for å tilsette sødme, og de gjør det uten å pigge blodsukkernivået.

Som du ser, har bokstavelig talt hver eneste ingrediens i kefir -smoothie hjernefordeler. Det er verdt å gjenta at selv om det raskt kan gjøres, krever prosessen med å jobbe gjennom trinnene mindfulness og gir muligheten til å gå bort fra hva det er som forårsaker angst. Og selvfølgelig aktiverer den deilige smaken gledesenteret i hjernen, og jobber for å redusere engstelige tanker også.

Å nippe til en smoothie kan absolutt ikke løse alle problemene dine, men det kan gi hjernen din litt ekstra støtte. Og en velsmakende en på det.

Dr. Ramseys kefir smoothie -oppskrift

Ingredienser
3/4 kopp vanlig fett-fett kefir
1/3 kopp hvite bønner
1/3 kopp vann
1 1/2 kopper frosne blåbær
1/2 stor banan
1/2 kopp hakket spinat
2 ss rå, usaltede mandler
2 ss rå, usaltede pepitas (gresskarfrø)

1. I den følgende rekkefølgen, legg kefir, bønner, vann, blåbær, banan, spinat, mandler og pepitas i en høydrevet blender. Bland i 30 til 45 sekunder, til alle ingrediensene er integrert. Hell i et glass og server umiddelbart.

Få mer sunne snackideer i Well+Goods kokk med oss ​​Facebook -gruppe.