Noen gang vil gråte, men bokstavelig talt ikke har tårene? Slik finner du en katartisk utgivelse

Så hvis du er forvirret over hvorfor du sliter med å gråte, kan du betrakte deg selv i godt tørrøyet selskap-men heller ikke avskriver evnen til å finne en katartisk måte å uttrykke følelsene dine hvis du finner deg selv ute av stand til å rive opp. Nedenfor kan du få intel fra eksperter om hvorfor folk utvikler en manglende evne til å gråte, hvordan man kan snu det, og alternative ideer for emosjonell utgivelse.

Årsaker til at du kan slite med å gråte

Hvis noen som vanligvis er i stand til å uttrykke sine følelser ved å gråte plutselig ikke er i stand til å gjøre det, er det viktig å utelukke medisinske eller oftalmologiske årsaker, sier Jenicka Engler, PsyD, en psykolog, nevropsykolog og depresjonsforsker i Commonwealth of Massachusetts. For noen kan manglende evne til å gråte være forårsaket av medisiner som antidepressiva, og psykolog Jameca Woody Cooper, PhD, foreslår at du snakker med helsepersonellet ditt hvis du føler at du ikke kan gråte av denne grunn.

"Noen mennesker utvikler en følelse av emosjonell avstand og nummenhet fra sine egne følelser som en forsvarsmekanisme."-Jenicka Engler, psyd

Manglende evne til å gråte "kan også oppleves som en normal stressrespons for noen mennesker," som ligner på kampen, flukten eller fryset traumerespons, som mange har opplevd gjennom dette pandemiåret. "Noen mennesker utvikler en følelse av emosjonell avstand og nummenhet fra sine egne følelser som en forsvarsmekanisme," sier Dr. Engler. Disse menneskene har en tendens til å stadig undertrykke følelsene sine bevisst og ubevisst uten å erkjenne eller behandle dem. Dette kan være en midlertidig løsning i urovekkende øyeblikk, "men det er en ganske maladaptiv mestringsmekanisme for å sette vegger opp mellom dine indre emosjonelle opplevelser, og det fungerer ikke godt over tid, sier Dr. Engler.

En annen grunn til at du kan finne deg selv som sliter med å gråte, kan skyldes forhold til mental helse som depresjon, posttraumatisk stresslidelse og Borderline Personality Disorder, DR. Sier Engler. "Det er ofte tenkt at du trenger å være trist eller gråte mye for å være deprimert, men mange mennesker med stor depressiv lidelse som er til stede som ikke i stand til å føle følelser eller som om 'volumskiven' på følelsene deres blir avvist."Dr. Woody Cooper legger til at "traumer kan lage personen og hjernen, til en viss grad, slå av som i beskyttelsesmodus", noe som fører til en følelse av emosjonell nummenhet og manglende evne til å gråte.

Hvordan du kan snu emosjonell nummenhet og manglende evne til å gråte

Det er ikke en rask løsning for å reversere emosjonell nummenhet eller manglende evne til å gråte, men det er måter å koble seg på nytt med følelsene dine. En måte å uttrykke følelser bedre og skape et miljø der det føles trygt å frigjøre disse følelsene er å "bringe emosjonelt språk i forkant av dine vanlige daglige opplevelser," sier Dr. Engler. Dette betyr å gå til terapi, dele følelser med pålitelige venner og familie, journalføre og bruke "I Feel" -uttalelser, sier hun.

For folk som synes at de ønsker at de kunne ha en emosjonell løslatelse gjennom gråt, dr. Woody Cooper sier at det er viktig at du identifiserer årsakene til at du er avskåret fra den følelsen. For å gjøre det, foreslår hun å søke terapi fordi det er sannsynlig at en traumatisk hendelse, eller en serie traumatiske hendelser, førte til undertrykkelse av tristhet og gråt i en grad som kan utelukke deg fra å føle disse følelsene.

Hvordan oppnå emosjonell frigjøring

I tillegg til terapi, er "en av de enkleste måtene å få en frigjøring av følelser og gråte å snakke om og behandle dine negative opplevelser og følelser med noen andre," sier dr. Engler. "Det er noe transformativt ved å si disse ordene høyt til et annet menneske."Og hvis du ikke er i et rom for å gråte ennå, er en annen måte å oppnå at katarsis er å delta i aktiviteter som produserer" feel-good endorphins i nervesystemet, "for eksempel å tegne eller gjøre en trening med høy intensitet.

Et annet alternativ for å hjelpe deg med å bli mer i samsvar med følelsene dine og gråte er å se en trist film eller lese en trist bok, sier DR. Woody Cooper. "En kobling mellom emosjonelle filmer og frigjøring av hormonet oksytocin i hjernen er rapportert," sier hun. Oxytocin kalles "kos" hormonet og har vist seg å øke følelsene av tillit, nærhet til andre, raushet og lykke, ifølge dr. Woody Cooper. Så ved å lese en trist bok eller se på en trist film, vil noen som synes det er vanskelig å gråte ideelt sett å komme i kontakt med følelsene sine og potensielt føle seg komfortable nok til å gråte.

Å være i samsvar med følelsene dine og kunne uttrykke dem på sunne måter som gråt kan ta tid og mer enn sannsynlig, så prøving og feiling. Hvis du er opptatt av å ikke være i stand til å gråte, eller hvis du føler at følelsene dine plutselig har endret seg, begge DR. Engler og dr. Woody Copper anbefaler å snakke med en lisensiert profesjonell helsepersonell.