Alt jeg skulle ønske jeg hadde visst om trening under eggfrysing før jeg startet prosessen

Det er fordi hele prosessen er bygget rundt stimulerende follikler som finnes i eggstokkene for å produsere så mange modne egg som mulig. "Det tar omtrent to uker med kontrollert ovariestimulering for å oppnå dette målet, og i løpet av de to ukene tar kvinner subkutane injiserbare hormoner (FSH og LH) hver dag," forklarer Taraneh Nazem, MD, en dobbeltbrett-sertifisert reproduktiv endokrinolog og OB/GYN på RMA i New York. Som et resultat øker eggstokkene dramatisk i størrelse, noe.

"Torion av eggstokkene er en kirurgisk nødsituasjon og kan i noen tilfeller føre til tap av eggstokk," sier Shannon Devore, MD, en dobbeltbrett-sertifisert reproduktiv endokrinolog og OB/GYN på NYU Langone. “Noen øvelser, som vendinger, hopp og overdreven bekkenbevegelse, kan føre til at en forstørret eggstokk vri seg rundt blodtilførselen, noe.”

Fordi til og med treningsøkter med lav innvirkning, som yoga og Pilates, inneholder risikable bevegelser, anbefaler de fleste leger pasienter å unngå trening helt i løpet av de omtrent to ukene med injeksjoner og i en uke eller to etter henting av egg. Men ifølge DR. Devore, det er noen måter å bevege seg trygt under stimuleringsprosessen.

Hva øvelser kan du gjør under eggfrysing?

En av de mest frustrerende delene av eggfrysingsprosessen er den store mengden motstridende informasjon om hva du kan og ikke kan gjøre under behandlingen. Emnet for trening er intet unntak. Og selv om DOS og ikke erierer veldig avhengig av hver pasients omstendigheter-lignende alder, generell helse, livsstil og risiko for hyperstimulering-er det noen treningsøkter som nesten alle fryser eggene sine trygt kan gjøre.

"Pasienter kan fortsette å bevege seg gjennom ovariestimulering med visse modifikasjoner med lav innvirkning som begrenser bevegelsen av bekkenet," sier DR. Devore. Å gå på en skråning kan være en stor erstatning for å løpe, og armvekter er vanligvis også trygge.”

Det er også noen treningsøkter designet spesielt for denne prosessen. Dr. Devore anbefaler flytting under fruktbarhetsbehandlingsserier fra PVOLV som ble designet av fruktbarhetsleger og eksperter i funksjonell bevegelse. Den syklusspesifikke serien spenner over tre seksjoner-tidlige behandlingsfase, ovariestimuleringsfase og post-trieval fase-og inkluderer treningsøkter, strekninger, meditasjoner og pedagogiske samtaler for å imøtekomme alle trinn i eggfrysing (eller IVF) prosess.

"Denne serien ble designet for å gi måter for enkeltpersoner å fortsette å bevege kroppen og pleie sinnet med meditasjoner mens de reduserer risikoen for treningsindusert tors-torsjon," forklarer Maeve McEwen, som som direktør for programmering og hodetrener på PVOLV, hjalp til med å designe serien. “Øvelsene unngår vri, hopping eller overdreven bevegelser av bekkenet, og opprettholder nøytral innretting. Du vil være oppreist og stasjonær gjennom de fleste av bevegelsene.”

Hvilke øvelser bør du unngå under frysing av egg?

Fordi til og med ett galt trekk kan føre til tors -torsjon, er det avgjørende å hoppe over visse øvelser i løpet av denne tiden. "Unngå kjerneøvelse eller overdreven vridning," sier dr. Nazem. Pasienter bør også avstå fra treningsøkter med stor innvirkning, som å løpe, hoppe, løfte mer enn 15 til 20 pund, og enhver annen bevegelse som legger press på bekkenet eller magen, inkludert samleie.

Å bestemme hvilken øvelse som fungerer for deg under eggfrysing er imidlertid utrolig personlig. "Det er alltid viktig, i enhver fase av livet, å ta hensyn til kroppen din og behovene når du trener, men dette er enda mer når du går gjennom en fysisk endring som eggfrysing," råder Lia Bartha, grunnlegger av B The Metode. "Hver persons opplevelse vil være annerledes, så forbindelsen til kroppen din vil være avgjørende for å avgjøre om trening er riktig for deg.”

Det er alltid en god idé å diskutere alt du er usikker på med legen din, og hvis en treningsøkt eller spesifikk bevegelse forårsaker ubehag eller smerte, er det best å hvile og komme seg i stedet for å skyve gjennom. "Noen dager kan kreve bevegelse for din mentale og fysiske velvære, og andre kan kreve å legge seg på sofaen hele dagen," legger Bartha til. “Kroppen din vil sende deg skiltene, så sørg for å lytte.”

Når kan du gå tilbake til normal trening etter frysing av egg?

Det er mange misoppfatninger rundt eggfrysingsprosessen, ikke minst er tidslinjen. Etter to uker med daglige injeksjoner og kirurgisk egginnhenting, kan de modne eggene dine trygt være gjemt i sitt nye hjem i et kryokonserveringsanlegg, men eggfrysningsreisen din er langt fra over. Faktisk, mens jeg lærte morgenen til henting, kan det faktisk ta ytterligere to uker for eggstokkene å gå tilbake til sin normale, forbehandlingsstørrelse. Dette betyr at selv om behandlingen er teknisk over, kan du fremdeles ikke gjenoppta øvelse med høy innvirkning med en gang-og bestemme når du er klar er ikke helt åpenbar.

"De fleste pasienter føler seg klare til å komme tilbake til sin vanlige rutine når den første perioden etter henting kommer (vanligvis rundt 10 til 12 dager etter henting av egg)," dr. Devore sier. “Unntak er kvinner som hadde eller var i faresonen for ovarian Hyperstimulation Syndrome, som kan ta mer tid til å føle seg tilbake til baseline.”

Likevel opplever noen pasienter (inkludert meg) oppblåsthet og ubehag selv etter at periodene deres ankommer, så det er viktig å ta hensyn til hvordan du føler deg, og vet at timingen er annerledes for alle. "Vær snill mot deg selv," sier Dr. Devore. “Alle gjenoppretter i forskjellige tempo, og perioden er noen ganger ikke den magiske sluttdatoen for symptomer.”

Hva er noen andre utsalgssteder for stressavlastning?

Etter å ha lært at øvelse med høy påvirkning ville være utenfor grensen for meg i den bedre delen av en måned, lurte jeg på hvordan jeg ville takle under denne prosessen, spesielt å vite at eggfrysing-og bølgen av hormoner som følger med det-kan betydelig Øk stress og angst. Jeg hadde gjort et poeng av å omgi meg med mennesker som elsker og bryr meg om meg og planla å ha venner rundt for de fleste av injeksjonene mine. Pluss at jeg allerede hadde planlagt regelmessige terapiavtaler gjennom de to ukene med injeksjoner, med muligheten til å legge til en nødsøkling eller to.

Men jeg visste at det ikke ville være nok. Følelsene mine er alltid litt uforutsigbare, og jeg var sikker på at det bare ville forverres med så mange hormoner som pumpet gjennom kroppen min. Så jeg bestemte meg for at jeg trengte å finne noen alternativer som kunne gi den samme lettelse følelsen av at det å gå for et løp eller hoppe på en rodemaskin vanligvis gjorde.

Til å begynne med betydde dette mange turer-ikke bare noen turer, men Realllyy lange gåturer. Etter å ha gjennomsnittet rundt 10 mil om dagen for de første tre dagene mine med injeksjoner, ble jeg imidlertid altfor oppblåst og ukomfortabel til å bevege meg så mye rundt. Jeg fortsatte hjemme-pvolve treningsøktene mine, men jeg visste at jeg trengte noe mer intenst for å sette tankene mine rolig.

Jeg hadde aldri hatt massevis av hell med meditasjon, men jeg husket at hver gang jeg noen gang hadde gjort akupunktur, hadde jeg falt i en meditativ tilstand. Jeg planla en avtale på Ora, en favorittklinikk i New York, i løpet av min første behandlingsuke og fant snart ut hvor nyttig akupunktur kunne være i løpet av denne tiden.

"Eggfrysingsprosessen, som alle fruktbarhetsbehandlinger, er veldig stressende følelsesmessig og fysisk, og akupunktur hjelper til med å skape et rolig sinn og holder systemet i en sunn balanse," sier akupunktør Gabriel Sher, LAC. Men mer enn å tilby emosjonell lettelse, har akupunktur også vist seg å hjelpe fruktbarhet. "Akupunktur er et fantastisk alternativt verktøy for å skape et optimalt miljø for sunne egg for å vokse og utvikle seg," sier han. “Det har evnen til å holde hormoner i balanse og også å balansere det hormonelle systemet etter henting.”

Jeg visste også at den plutselige mangelen på trening med høy intensitet kunne ta en toll på energinivået mitt. I stedet for å gjøre opp for dette med flere kosttilskudd hver dag, valgte jeg Perelels eggfrysestøttepakke, som inkluderer omtrent 20 vitaminer og mineraler, som vitaminer B og D, folat, sink og CoQ10, som hjelper til med å gi næring til kroppen og støtteenergien Nivåer under denne prosessen.

Min takeaway

Til tross for min iver etter å fryse eggene mine og den omfattende undersøkelsen og planleggingen jeg hadde gjort på å trene i løpet av denne tiden, er sannheten mye av det fremdeles overrasket meg. Jeg antok at jeg ville våkne opp hver morgen, følelser som løper høyt og med stort behov for en angstlastende trening. I virkeligheten sendte mine to ukers behandling meg på en emosjonell berg -og -dalbane, med mange flere lavere enn høydepunkter. Men så mye som disse følelsene kan ha latt meg slå sammen for en lang løp eller HIIT -klasse normalt, gjorde de daglige injeksjonene sitt merke raskere enn jeg hadde forventet, og jeg var så fysisk ukomfortabel med dag fire at det siste i tankene mine var en treningsøkt.

Merkelig nok kom den mest utfordrende delen av ikke-treningsregelen bare etter at eggfrysningsbehandlingen min hadde kommet til slutt. I dagene etter henting, opplevde jeg mer smerte og ubehag enn på noe annet tidspunkt i prosessen, og jeg kunne ikke engang ta hunden min til morgenvandringen hans, enn si en ordentlig trening. Da den smerten avtok, følte jeg imidlertid at jeget meg for trening begynte å komme tilbake, og jeg begynte å håpe og be min periode ville komme tidlig, så jeg offisielt kunne komme tilbake i treningsplassen min. Men da perioden min ankom omtrent en uke etter henting, var eggstokkene mine fremdeles så hovne at enhver bevegelse med høy påvirkning fortsatt ville utgjøre en risiko for tors-torsjon. Frustrert som jeg skulle møte enda mer tid uten trening, men jeg visste at jeg hadde et arsenal av andre verktøy å henvende seg til i mellomtiden.

Beslutningen om å fryse eggene mine var alltid en forankret i kontroll-over kroppen min, min biologiske klokke og mine reproduktive valg. Det jeg imidlertid raskt oppdaget var at jeg i omtrent fire uker ville ha noe annet enn. Hver fasit i livet mitt, fra planleggingsmøter og sosiale arrangementer rundt mine daglige avtaler og nattlige injeksjoner for å bestemme hvordan og når jeg kunne bevege kroppen min, var ut av hendene mine. Ironien gikk ikke tapt på meg, men jeg minnet meg selv om lyset i enden av tunnelen: Jeg ville snart ha potensielt dusinvis av egg, nok for de to eller tre barna jeg vet at jeg til slutt vil ha, bevart på topp, den Vekten av biologisk trykk fjernet helt. Jeg ville ha sikkerheten til å vite at jeg kan forfølge mine profesjonelle mål uten å forspiste sjansen min til morsrollen og kan date uten fast tidslinje i tankene. Hver gang jeg tenkte på dette, visste jeg at de kortsiktige ofrene ville være verdt det.

Nå som jeg ivrig kommer tilbake til min vanlige treningsrutine (og livet), kan jeg trygt si at det var. Frysing av eggene mine ga meg kontrollen over fremtiden min som jeg lenge hadde ønsket meg, men mer enn det lærte det meg en leksjon jeg ikke visste at jeg trengte: hvordan jeg skulle være i orden med å ikke være helt i kontroll.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.