Elektrolytttilskudd er alt rase, men kan du gå over bord på dem? (Kort sagt ja)

Elektrolytter har tatt ernæringsindustrien med storm de siste par årene, og av en god grunn. Å supplere med elektrolytter kan være utrolig nyttig for folk som er i faresonen for dehydrering, lever i varme og fuktige klima, og aktive mennesker eller idrettsutøvere. Men det stiller spørsmålet: kan du overdosere elektrolytter? Det er tross alt noe slikt som for mye av en god ting. Tidligere hadde det vært vanskelig å konsumere for mange elektrolytter, men ikke lenger.

Inntil nylig var elektrolyttlandskapet ganske mye okkupert av sportsdrikker med store navn som Powerade og Gatorade. Mens disse drinkene tilbyr en flott energikilde gjennom hurtig-fordøyelsesmenn og små mengder elektrolytter, har nye formler på markedet endret spillet.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobby, Man, Rd, er en registrert kostholdsekspert.
• Kaytee Hadley ,, Rdn, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, Rdn, IFMCP, CPT, er en registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, er en registrert kostholdsekspert.

---

Du kan nå finne elektrolytter med mange tilsatte næringsstoffer og andre ingredienser. Du kan legge merke til påstander som ikke tilsatt sukker, adaptogen sopp, kollagen eller proteinpulver, green pulver - listen fortsetter og fortsetter. Med så mange alternativer på markedet, kan vi ikke la være å lure på hvordan vi kan velge riktig elektrolyttpulver for deg, og om det er noen risiko for å ta disse pulverene konsekvent.

Vi snakket med kostholdseksperter og ernæringseksperter for å finne ut nøyaktig hva de anbefaler når det gjelder å konsumere elektrolytter regelmessig og eventuelle store forholdsregler du bør ta når du nærmer deg disse tilskuddene.

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er en gruppe essensielle mineraler som vi kan få fra vårt kosthold-nemlig natrium, kalium, fosfor og magnesium. De hjelper til med å flytte væske fra blodkarene våre inn i cellene våre for å imøtekomme hydrering og væskebehov. Disse næringsstoffene har en rekke roller, som å opprettholde riktig hydrering, overføre nervesignaler, utløse muskelsammentrekninger og regulere kroppens pH. Å forstyrre kroppens elektrolyttbalanse kan gi opphav til alvorlige helserisikoer, da det påvirker blodtrykk, hjerterytme og energinivået ditt.

"Når individuell svette, mister de både væske og elektrolytter, er den viktigste elektrolytten tapt i svette natrium," sier Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. “Når jeg velger et elektrolyttpulver, er min første prioritet å sjekke natriuminnholdet. I mindre grad mister individer også kalium og andre elektrolytter som kalsium og magnesium, som også ofte tilsettes elektrolyttpulver.”

Kan du overdosere på elektrolytter?

Du kan faktisk overdose på elektrolytter, og det er undergrupper av mennesker som absolutt bør styre unna disse produktene. Overdosering på elektrolytter kan føre til alvorlige helseproblemer som hjerteproblemer, muskelsvakhet og forvirring på grunn av ubalanser i natrium, kalium og kalsiumnivå.

Hvis leger eller kostholdsekspert har anbefalt at du for eksempel følger et lite natriumdiett, kan det være lurt å være forsiktig med typen elektrolyttdrikk du bruker. Heldigvis har mange av produktene på markedet ikke natrium, så du vil ha noen alternativer å velge mellom.

Tilsvarende har du en historie med hjertesykdom, nyresykdom eller blodtrykksproblemer, det er viktig å snakke med legen din eller en kostholdsekspert om hvorvidt disse produktene er trygge for deg eller ikke.

Selv om det er veldig usannsynlig at noen kan konsumere for mange elektrolytter ved å spise ubearbeidet mat, er det mulig å få for mye fra andre kilder, ifølge Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. "De to måtene å overdosere på elektrolytter er fra tilskudd og ved å konsumere mat som har mye tilsatt salt," sier hun.

Natriumanbefalinger

Den anbefalte daglige godtgjørelsen for natrium er 2.300 mg per dag eller omtrent en teskje tilsatt natrium. Hvis du har en diagnostisert hjertesykdom eller risiko for hjertesykdom, kan anbefalingen for deg personlig være litt lavere. Snakk med legen din for å få personlig medisinsk råd før du introduserer et elektrolytttilskudd.

“Mange bearbeidede matvarer har mye tilsatt salt, som kan ødelegge for noen som ikke svetter regelmessig. Å konsumere for mye natrium i denne konsentrerte formen kan også være farlig fordi det ikke er nok av de andre elektrolyttene, for eksempel kalium, til å gi balanse i kroppen, ”tilbyr Hadley.

Husk at natrium bare er en av de mange elektrolyttene, og du kan få en rekke de andre uten å øke saltinntaket.

Som er mest utsatt for overdosering på elektrolytter

Ikke alle skal inkludere elektrolytter i kostholdet. På grunn av deres nylige bølge i popularitet kan det faktisk være individer som inntar elektrolytter unødvendig eller til og med skadelig. "Elektrolytttilskudd kan være skadelig for alle med hjerte- eller nyresykdom," sier Allison Dobbyn, mann, RD. “Det ekstra natrium og kalium i elektrolyttpulver kan føre til at kroppen din akkumulerer ekstra væske og kalium.”

En ubalanse i elektrolyttnivåer kan eskalere til alvorlige eller dødelige forhold hvis det påvirker dine viktige tiltak som blodtrykk, hjertefrekvens eller nyrefunksjon. Så hvis du har en nyre- eller kardiovaskulær tilstand, kan det hende at elektrolytter ikke er det aktuelle valget for deg. Hvis din medisinske fagperson noen gang har gitt råd til et kosthold med lite natrium, er det verdt å vurdere elektrolyttformler som er blottet for betydelig saltinnhold.

Andre risikofaktorer for en overdose av elektrolytt inkluderer å ha nyresykdom, langvarig trening, kokainbruk, kaliumbesparende vanndrivende midler, cellegift, diabetes eller alvorlige forbrenninger, forklarer Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Symptomene på en elektrolyttubalanse kan variere avhengig av hvilket mineral som er i balanse, men mange deler lignende symptomer som omrøring, munntørrhet og tørst, rastløshet, forvirring eller vanskeligheter med kognisjon, muskelsvakhet eller spasmer, sier hun.

Hvem skal bruke elektrolytter?

Disse produktene kan være en god passform for folk som tilbringer mye tid utendørs i varmen, eller for mye svette, driver med langvarig utholdenhetsaktivitet, eller spiller en sport. Folk som har økt behov for elektrolytter over den anbefalte daglige godtgjørelsen inkluderer:

• Idrettsutøvere
• Mennesker med cystisk fibrose
• Manuelle arbeidere i varme arbeidsforhold
• Folk som driver med utholdenhetsaktiviteter
• Personer med aktiv bulimi eller rensende spiseforstyrrelser

For trening som varer mindre enn to timer, bør drakk 400-800 ml vanlig vann per time være tilstrekkelig for at de fleste kan forhindre overdreven dehydrering (eller mer enn 2 prosent kroppsvekttap fra vannunderskudd), forklarer Melissa Boufounos, CHN, sport ernæringsfysiolog og grunnlegger av MB Performance Nutrition.

For personer som driver med fysisk aktivitet ofte under varme og fuktige omstendigheter eller trener i varigheter som overstiger to timer, anbefales det av eksperter å spore svingninger i kroppsvekten ved å veie inn før og etter aktivitet. Denne overvåkningen hjelper til med å måle deres personlige svette under spesifikke øvelser og værsituasjoner.

“I gjennomsnitt mister du rundt 500 milligram natrium for hvert pund svette du mister. Generelt er anbefalingen å konsumere 230 til 690 milligram natrium per liter vann/sportsdrikk for å øke trangen til å drikke og fremme væskeoppbevaring, sier Boufounos.

Mat med naturlig forekommende elektrolytter

Hvis du er interessert i.

• Kokosnøttvann er en god kilde til kalium, magnesium og natrium.
• Pickle Juice er en god kilde til natrium.
• Melk er en god kilde til kalium og fosfor.
• Sjokolade inneholder magnesium, kalium og kan inneholde natrium.
• Nøtter inneholder magnesium, og hvis du kjøper saltet, vil inneholde natrium.
• Frukt og grønnsaker inneholder kalium og noen grønnsaker som bladgrønnsaker inneholder natrium.

"Når det gjelder å velge hvilken form for elektrolyttpulver, kan du gå med det som fungerer for deg," råder Tyler. “Hvis kostnadene er en faktor, kan du vurdere å kjøpe løst pulver i en stor beholder og porsjonere deg selv hver for seg. Hvis du trenger noe som kan kastes i en treningssekk, fungerer de individuelle pakker eller nettbrett bra.”

Electrolyte Supplement Brand Anbefalinger

• Kurere: Laget med kokosnøttvann, dette merket er et fantastisk naturlig elektrolytttilskudd.
• Liquid IV: Liquid IV er flott for folk som trenger tilsatt sukker til muskelgjenoppretting. “Lagt til karbohydrater kan være fordelaktig for enkeltpersoner som vil delta i utholdenhetsøvelse eller delta i lagidrett i over en time. Karbohydratene gir ekstra energi for treningsmusklene, ”deler Tyler.
• Rdcl: I tillegg til elektrolytter, får du et løft fra det ekstra koffeinet i disse.
• Lmnt: Dette alternativet uten sukker er høyt i natrium og bra for folk som bruker mye tid på å svette, delta i intens trening eller følge en spisestil med lav karbohydrater.
• Ultima: Populært blant løpere, dette merket er også relativt lite i natrium.

Kan du lage ditt eget elektrolyttpulver?

Å lage din egen elektrolyttblanding er en enkel og mer kostnadseffektiv tilnærming sammenlignet med å kjøpe en ferdig pakket en, kan du velge naturlige kilder til elektrolytter som kokosnøttvann og appelsinjuice. Forbedre smaken ved å tilsette et snev av salt sammen med en smule sitron eller limesaft i henhold til dine smakspreferanser.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.