Tørr januar? Her er 11 tips for å komme gjennom det i 2022

2. Humøret ditt vil også bli bedre

Alkohol er en deprimerende, så hvis du ønsker å forbedre humøret ditt, vil ikke drikking gjøre det, sier Sheinbaum. Og gitt at pandemien har skapt eller forverret problemer med psykisk helse for mange, er det nå en veldig god tid å ta en pause fra flasken selv når det føles motsatt å gjøre det, siden noen bruker alkohol som mestringsmekanisme. "Å overføre alkohol i en måned har en dyp effekt på din generelle velvære," sier den helhetlige ernæringsfysiolog Kristin Dahl, grunnlegger av Dahl House Nutrition. “Stemningen din stabiliserer deg, du har mer energi, og tankegangen din er mer optimistisk. Dette kan gi mer klarhet og motivasjon for å jobbe med dine lengre livsmål.""

3. Du blir mer dyktig

Og når vi snakker om de langsiktige livsmålene, bemerker Sheinbaum at å gi opp sprit også kan hjelpe deg å være mer produktiv. "Det ble gjort en britisk undersøkelse for et par år siden som avdekket at den gjennomsnittlige voksne bruker to år av livet sitt hangover," sier hun. "Det er to år du kan bruke på å gjøre hva det er som gjør deg lykkelig og fyller deg med glede. Når du kutter ut alkohol, frigjør du automatisk opp de dagene, nettene og morgenene når du ikke er produktiv fordi du ammer bakrus.""

4. Å verve en nøktern kompis vil hjelpe deg med å holde deg motivert

For å forbedre sjansene dine for å holde deg nøktern kurs, anbefaler Sheinbaum å verve noen nær deg til å ta på deg den tørre januarutfordringen også. "Ved å gjøre det, vil du ikke bare ha noen du kan planlegge aktiviteter med som ikke involverer alkohol, men du kan også stole på hverandre hvis du trenger å lufte, og feire hverandres gevinster," sier hun. Og hvis du virkelig vil ringe opp insentivene, foreslår hun å kaste en innsats i blandingen. "Jeg gjorde faktisk en tørr januar -spill med en venn [ett år], og det holdt oss begge motiverte," sier hun.

5. Å eliminere fristelse i hjemmet ditt er oppdragskritisk

Hvis du har alkohol i huset, er det mer sannsynlig at du "mislykkes" i tørr januar enn du er hvis du faktisk må gå ut og anskaffe det, sier Sheinbaum-spesielt siden du sannsynligvis bruker mer tid hjemme nå enn Du har kanskje vært i år før. "Hver gang du passerer barvognen din eller åpner kjøleskapet ditt, og det er bokser med øl eller flasker vin, er det en automatisk påminnelse og en fristelse," sier hun. For å avhjelpe dette, foreslår hun at enten skjuler spriten din på et sted som er ute av din daglige siktlinje, og la en venn barnevakt det for måneden, eller hvis penger ikke er noe objekt og/eller du tror du kanskje vil fortsette nøkternhet utover januar, og disponerer av det helt.

6. Mocktails kan bidra til å slukke tørsten

Hvis du virkelig elsker smaken av vin, øl eller en cocktail, kan det være lett å bli byttet for sug; Imidlertid påpeker Sheinbaum at det i disse dager er mange ikke -alkoholholdige drikkevarer som kan tilfredsstille tørsten din etter en bestemt type drikke. "Jeg tror tørr januar er som det perfekte tidspunktet å utforske [ikke -alkoholholdige drikker]," sier hun. "Hvis du gjør en happy hour med venner og alle andre fortsatt har alkohol, kan du nyte den samme smaken uten en surr og uten bakrus dagen etter.""

7. Å erstatte din versjon av happy hour med en annen stemningsøkende aktivitet kan også drepe sug også

En av de beste måtene å kvitte seg med en usunn vane er å erstatte den med en sunn, og det er akkurat det Sheinbaum anbefaler at du gjør med din nattlige drink (er). "For eksempel, hvis du er vant til å ha et glass vin hver natt klokka fem, kan du erstatte det med noe du vet kommer til å øke humøret ditt-kanskje det er en treningsøkt eller meditasjon eller et nytt prosjekt eller å lære å koke eller strikke osv., sier hun. Tross alt har noen av oss mer tid på hendene enn vi gjorde før, bemerker hun, og å drikke er ikke nødvendigvis den beste bruken av det. "Alle disse timene legger opp," sier hun. "Du kan forfølge ting som virkelig inspirerer deg.""

8. Journalføring gjennom januar kan være motiverende

Det kan også være nyttig, sier Sheinbaum, for å spore fremgangen din i løpet av måneden. "Hold en journal [for å registrere] ting så enkelt som hvordan du føler deg, hvor mye søvn du får, hvordan huden din ser ut, hvor mye penger du har spart," sier hun. "Det kan være veldig motiverende å se at fremgangen når måneden går, og når du sammenligner 1. februar til 31. desember, tror jeg at du vil se en sterk forskjell i minst en kategori.""

9. Du trenger ikke å forplikte deg til å være en innstenging

Etter ytterligere et år med ofring av så mye sosialt samvær, er det vanskelig å forestille seg at det er lite å blande oss det er vanskelig å sosialisere seg uten spriten. Hvis du er blant dem, er hennes råd ikke å isolere, men snarere å prøve å opprettholde den samme sosiale kalenderen du hadde før tørr januar. En måte å stille deg opp for å lykkes i denne spritfrie sosialt samvær er å være den som lager planene for pod (hvis du har en). "Ta tøylene," sier hun. "For eksempel, hvis du vanligvis blir invitert til å møtes for cocktails med naboen hver dag hver dag på 5 s.m., i stedet foreslå å gå en tur eller se på en film."Denne tilnærmingen har den ekstra bonusen med å sikre at du bare deltar i aktiviteter som gir deg glede, legger hun til.

Og hvis du er sammen, spesielt i pandemien, kan det føles som om alkohol ikke kan omsettes; Tross alt, i noen deler av u.S., Det er ikke så mange edru aktiviteter tilgjengelig akkurat nå. Likevel sier Sheinbaum at hun har funnet ut at ikke-drikkedatoer har en tendens til å ende opp med å være mer kreativ og minneverdig. I tillegg tilbyr de en mulighet til å danne en mer meningsfull forbindelse tidlig.

10. Du skal ikke gi opp hvis du glir opp

Selv om du har oppnådd tørr januar før, kan det hende du synes at dette året er spesielt vanskelig, og hvis du faller av vognen på et tidspunkt, sier Sheinbaum ikke å fortvile. "Du kan absolutt bare starte neste dag og fortsette langs din vei," sier hun. "Jeg ville ikke la en drikke avskrekke deg.""

Dessuten, sier hun, kan det være ting å skåle til i januar-et engasjement, et ekteskap, en forfremmelse osv. "Hvis du vil feire med en natt med drikking, er det bra," sier hun. "Målet er alltid å fullføre måneden hundre prosent edru, men hvis det ikke skjer, ikke slå deg selv over det.""

Når det er sagt, hvis du føler at du * bare trenger en drink * fordi du er stresset eller nede, anbefaler hun å prøve andre aktiviteter i stedet. "Kanskje det går for et løp for å frigjøre endorfiner, eller snakke med en venn for å lufte om en hard dag-hva som kommer til å fungere for deg," sier Sheinbaum.

Det gjør du heller ikke ha å forplikte seg til hele måneden, hvis det føles skremmende. "Du må gjøre det som kommer til å motivere deg og få deg til målstreken med hell," sier Sheinbaum. "Hvis du er overveldet av tanken på 31 dager uten alkohol, kan du begynne å gjøre bare en helg eller en uke eller to uker og ha en frist i tankene og gå derfra."Hun legger til at noen foretrekker å prøve tørr februar i stedet for tørr januar, ganske enkelt fordi måneden er litt kortere.

11. Tørr januar er ikke for de som ønsker å komme seg etter avhengighet

Hvis du tror du har et drikkeproblem eller avhengighet, understreker Sheinbaum at tørr januar ikke er løsningen for deg. "Jeg vil ikke anbefale Dry januar som en utvinningsmetode," sier hun. "Hvis du er en tung drikker, vil jeg oppfordre deg til å søke profesjonell hjelp.""

Kort fra det forbeholdet, men omtrent hvem som helst kan dra nytte av å prøve en edru måned, forklarer Sheinbaum-til og med de som bare drikker en gang i uken. "Det er for alle og enhver som ønsker å ta på seg en 30-dagers utfordring eller oppløsning for å tilbakestille og starte året på høyre fot," sier hun.

Hvis du eller noen du kjenner sliter med rusbruk eller avhengighet, kan du kontakte rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for behandlingsinformasjon og støtte i ditt område.