Slipp det du gjør det viser seg at utsettelse er ikke alltid et resultat av latskap

1. Ikke føler seg oppfylt

"Enten det er i ditt personlige liv eller jobben din, å være uoppfylt er en av de mest utfordrende årsakene til utsettelse," sier Tye. “Når du ikke er koblet til din dypere betydning Hvorfor Bak enhver rolle du har i livet-skader det din iboende motivasjon. Dette gjør det utrolig vanskelig å mønstre energien for å få ting gjort.”

For å avhjelpe dette, foreslår Tye å få klarhet rundt hva som vil oppfylle deg. Hvordan føles det? Hvordan ser det ut? Du kan til og med skrive det ned hvis du hjelper deg med å male hele bildet.

2. Mangel på klarhet

En annen av de ikke-latede årsakene til utsettelse er ikke klar over hvilke mål vi ønsker å oppnå, derfor fungerer vi enten målløst på ineffektive måter, eller vi gjør ingenting i det hele tatt. Dette konseptet gjelder både makrokonsepter, som manglende klarhet rundt livsformålet ditt, så vel på spesifikke prosjekter.

Hvis dette er tilfelle for deg, foreslår Tye å jobbe bakover ved å ta deg tid til å bli klar på målet ditt, stort eller lite, og deretter identifisere hvilke handlinger du trenger å ta for å oppnå dette målet.

3. Perfeksjonisme

Perfeksjonisme er en egenskap mange mennesker har på seg som et æresmerke, og selv om det å være alt om detaljene har sine proffer, kan det å sikte på ufeilbarlighet å holde deg tilbake fra å oppnå det større spør. "For å bekjempe perfeksjonisme, prøv å gi deg selv en frist på oppgaver som du føler deg engstelig eller overveldet av," sier Tye. “Hold deg til den fristen, og husk, gjort er bedre enn perfekt.”

4. Frykt for å mislykkes

"Frykt for å mislykkes er en av de vanligste årsakene til utsettelse, spesielt hvis oppgaven er vanskelig eller helt utenfor komfortsonen din," sier Tye. “Det kan høres bakover ut, men ikke fokuser så sterkt på å være trygg på din evne til å gjøre noe som følger med praksis og mestring. Fokuser på å være trygg nok til å prøve, mislykkes og ikke la den fiaskoen bli en negativ fortelling om din evne.”

En annen strategi for å overvinne frykten og angsten som følger med visse oppgaver er å bryte ned hva det er at du utsetter deg i mindre oppgaver, vet at du kan lykkes. "Suksessen, og det spiller ingen rolle hvor liten det var, øker dopamin i hjernen og øker sannsynligheten for suksess på neste oppgave," sier DR. O'Brien. “Dette skaper en oppadgående spiral der suksess øker motivasjonen og fører til mer fremgang.”

5. Trenger belønning

Noen ganger må vi gjøre ting vi ikke nødvendigvis elsker, men likevel må gjøre. Så hvis du utsetter deg på gjøremål som å gjøre oppvasken og vaskeriet, er den enkleste måten å få deg selv i handling å gjøre situasjonen til et spill.

Tye anbefaler å sette opp belønninger for deg selv som du unner deg når du har fullført oppgavene. Det fjellet med vaskeri vil sannsynligvis bli brettet mye raskere når du vet at det er en kjempegod smoothie og en episode av Kontoret venter på deg, for eksempel.

For en ny, fiberrik smoothie-oppskrift, prøv Acacia-blanding:

6. Intuitive treff

Noen ganger er utsettelse ikke en dårlig ting, det kan være en form for intuitiv intel. "Noen ganger vil tankene og følelsene dine rett før du bestemmer deg for å utsette deg, fortelle deg at noe ikke stemmer, at du ikke burde ha akseptert dette prosjektet, for eksempel, eller til og med at du trenger å ta en pause," dr. Sier O'Brien. “Det er viktig å lytte til disse tankene og følelsene og takle problemet.”

Nå som du kjenner årsakene til utsettelse, her er hvordan du kan overvinne det. Det er også de tre typene procrastinators-som er du?