Ikke mate Hustle-Here er 4 måter å beskytte din mentale helse når du jobber for deg selv

2. Husk at din mentale helse ikke er en belastning for virksomheten din

“Hustle-tankegangen er så inngrodd i vår kultur, vi glemmer nesten at når vi går bort fra en jobb eller en definert karrierevei for uavhengig liv, trenger vi ikke å ta disse skriptene for å lykkes med oss ​​eller samme non-stop Arbeidstilnærming fra andre bransjer, ”forklarer Catherine Zack, meditasjonslærer og Mindful Stress-Management Coach. ”Vi får sette reglene for oss selv. Jeg vet at uavhengige og gründere er opptatt, og det føles som om det ikke er tid til overs, men det er verdt å pause og gå tilbake for å ta litt plass og reflektere over hva din egen definisjon for å lykkes.”

Når du har omdefinert suksess, er det også lettere å omdefinere hvor essensiell mental velvære er for din virksomhet og velvære. Jamie Grimstad ble hennes egen sjef i 2019. Hun er medgründer og administrerende direktør i Favor Gum og grunnlegger av kuratert av Jamie, og tar til orde for å omfavne oppturer og nedturer ved å være selvstendig næringsdrivende som et middel til å lette mental spenning.

"Å være din egen sjef er en berg -og -dalbane," sier hun. “Det er gode dager, og det er vanskeligere dager-men det hele er en del av prosessen. I årevis har jeg slitt med mental helse på et personlig nivå, og det er tider hvor det avbryter arbeidet mitt. Jeg prøver å alltid falle tilbake på min egenomsorgsverktøysett på dagene jeg føler at jeg trenger å gi meg selv litt ekstra egenkjærlighet. Når det er sagt, tror jeg at det å være selvstendig næringsdrivende til slutt har gjort meg mer trygg på meg selv.”

Hovedpoenget: Å tillate egenomsorg å peppe inn i timeplanen din uten skyld gjør det lettere å være proaktiv til å opprettholde din mentale velvære.

3. Omdefinere hvordan du fyller tiden din

Mens du setter grenser og etablerer en mental velværeutine som fungerer for deg, er det også viktig å være en god, rettferdig sjef for deg selv. "Jeg prøver å være effektiv, ikke opptatt," legger Ellen Mihalovich, grunnlegger av Gemmwell, som begynte å jobbe for seg selv for seks måneder siden. "Mange mennesker drømmer om" friheten "som følger med å ikke ha en sjef, men realiteten er for mange selvstendig næringsdrivende, de har en enda hardere tid å slå av.”

"I grunnleggende termer, hvis jeg ga meg selv hele dagen for å få gjort noe, kunne jeg 'føle' opptatt hele dagen med å gjøre det. Men hvis jeg ga meg en omkrets, si to timer, for å få gjort noe, ville varmen være på, og fristen ville motivere meg til å holde på oppgaven."-Amanda Wolfe, grunnlegger av Growco Lab

Tidsblokkering er en måte å begynne å sikte på produktivitet over overdreven virksomhet. "Jeg lærte tidlig at innstilling av min egen timeplan betydde at jeg altfor lett kunne blåse opp volumet av tid jeg brukte på å jobbe," forklarer Amanda Wolfe, grunnlegger av Growco Lab, som har vært selvstendig næringsdrivende i to år. "Jeg skjønte at tidsstyringen min bodde og døde av Parkinsons lov: 'Arbeidet utvides for å fylle tiden som er tilgjengelig for fullføringen'-noe som betyr at det også trekker seg sammen. I grunnleggende termer, hvis jeg ga meg selv hele dagen for å få gjort noe, kunne jeg 'føle meg opptatt hele dagen med å gjøre det. Men hvis jeg ga meg en omkrets, si to timer, for å få gjort noe, så ville varmen være på, og fristen ville motivere meg til å holde på oppgaven og følge raskere gjennom. Resultatet? Mer fokus, bedre henrettelse, mer margin og å føle meg som sjefen for min tid i stedet for å føle seg prisgitt den.”

4. Sjekk inn med deg selv

Noen ganger glir vi alle sammen, og det er mulig at hvis du leser dette, kan det hende du trenger hjelp til å trekke deg ut av en hardere lapp med din mentale helse, i stedet for en forebyggende tilnærming.

Hvis det er tilfelle, foreslår Zack å starte med å sjekke inn deg selv: "Ta varelager med deg selv for å få en følelse av hvor du allerede gjør en god jobb og hvor du kanskje trenger litt ekstra støtte," sier hun. “Hold en balanse av arbeidslivsbalanse i en uke. Velg en typisk mandag til fredag ​​i løpet av de neste ukene, og legg penn på papir (eller hold en digital plate eller stemmememo). Se dine eksisterende arbeidsvaner, stressutløsere og mestringsmekanismer. Spor tiden din og oppgavelisten din, forventningene dine til det du tror du kan gjøre, presset du legger på deg selv, og hva som faktisk blir gjort på en dag eller en uke. Base dine neste trinn for å skape endring og søke støtte basert på hva du virkelig trenger.”

Når du avslutter resten av året og ser mot en ny, er det nå på tide å begynne å gjenopprette eller gjenoppta sunnere grenser med din mentale helse og arbeid. Å jobbe for deg selv gir deg den fleksibiliteten, så lenge du ikke glemmer den.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.