Å gjøre trampoline-treningsøkter låst opp mitt indre barn og ga meg en fellesvennlig måte å komme på litt alvorlig cardio

Mens de er basert i New York City, har Ness mange treningskurs på nettet som er en "dansebasert, bevegelsesfokusert kondisjonsmetode" du kan glede deg over i ditt eget tempo, ifølge nettstedet deres. Som noen som elsker en god Zumba -klasse og setter pris på å kunne ta pauser når jeg trenger det, trodde jeg at Ness passet perfekt for meg.

"Jeg elsker trampolinen fordi den virkelig er lav påvirkning, men det mangler ikke intensitet," fortalte Colette Dong, medgründer av Ness, tidligere Vel+bra. "Så det er veldig høyt adrenalin, det er veldig fortsatt kardio, og det får hele lymfesystemet ditt som drenerer og beveger seg," sier hun. "Når du går opp i vektheisene, og når du går ned, er du tre ganger vekten, så med hver sprett pumper du det lymfesystemet."Så sprett hjelper din interne detox -prosess med å jobbe mer optimalt for å eliminere cellulært avfall, bakterier og patogener, samtidig som det reduserer betennelsen, avverger sykdommen og fremmer god fordøyelse.

Her er hvordan en trampoline -trening ser ut for å gi deg en mening:

Når jeg ba om og fikk en trampoline fra Ness, la jeg den umiddelbart sammen i hagen min. Jeg må innrømme at jeg ble litt høy av det faktum at jeg bygde det selv (selv om det var så enkelt, dette var ikke helt en bragd). Deretter så jeg gjennom katalogen over klasser på den bærbare datamaskinen min, og valgte Lils "Simple Bounce #2", som er 20 minutter. (Jeg ville ikke begynne for hardt i begynnelsen!) Jeg satte den bærbare datamaskinen på en uteplass og kom til å hoppe.

Etter noen raske hopp på trampolinen, låste jeg opp mitt indre barn og følte meg syv år gammel igjen. Jeg mener, du hører om viktigheten av å delta i bevegelser du synes er morsomme, men jeg var ikke klar over at de kunne være så morsomme, vet du? Mer spesifikt elsket jeg spesielt Jumping Jacks og "Scissor" i Lils video. I tillegg var hun oppmuntrende og spilte morsomme sanger gjennom hele tiden, noe som er en avgjørende del av enhver klasse for meg.

Trampoline og virtuelle treningsøkter blir imidlertid vant til. Jeg følte meg litt vinglete til tider (som er å forvente, spesielt hvis du ikke har vært på en trampoline på en stund), men totalt sett følte jeg meg trygg. Kroppsvekten min ble støttet, trampolinen var stor nok, og Lil var betryggende.

Jeg ble overrasket over hvor lavmælt hardcore det var. Om ikke lenge var beina mine ømme.

Jeg ble overrasket over hvor lavmælt hardcore det var. Om ikke lenge var beina mine ømme. (For kontekst: Jeg trener ikke hver dag og gjør sjelden noen form for styrketrening, men jeg spiller volleyball og/eller går eller danser ganske regelmessig.) Jeg måtte definitivt ta pauser gjennom for å bare puste og gi beina et øyeblikk, men dette fungerte perfekt siden jeg bare kunne pause videoen. Pluss at jeg bare måtte hvile et par minutter før jeg var tilbake på det, så det var ikke hyggelig å ikke utslette eller ha vondt i flere dager etter (som jeg har vært etter noen treningsøkter).

Mentalt følte jeg meg litt selvbevisst om det faktum at jeg ikke kunne hoppe så raskt eller så jevnt som instruktøren. Hoppene hennes var så konsistente og rene, og mine var ... ikke. Jeg måtte minne meg selv på at det er greit. Jeg beveget kroppen min og hadde det gøy-og det er tross alt, tross alt! Jeg minnet meg selv om at dette var treningstiden min, og jeg ville gjøre det jeg trengte å gjøre for å gjøre det bærekraftig, behagelig og morsomt.

Jeg sier alt dette for å normalisere å ta pauser og velge modifikasjoner. Mens bevegelse har mange fordeler med mental helse, vet jeg førstehånds at den raskt kan få deg ned også, hvis du sammenligner deg selv. (Og på den lappen, jeg skulle ønske det var mer representasjon av forskjellige organer blant treningsinstruktører.)

Det jeg skulle ønske jeg hadde kjent før min første sprettklasse

Hvis du er interessert i Trampoline Fitness, er her du trenger å vite: Trampoline -klasser inneholder en rekke bevegelser. Mens typene hopp varierer, kan du også legge til armvekter, for eksempel, eller enkle strekninger. Denne typen trening er flott hvis du vil kombinere styrketrening, cardio, balanse og læring koreografi.

Helsemessige fordeler er alt der også. Du har sannsynligvis allerede hørt om hvordan, å sitere Lovlig blond: "Trening gir deg endorfiner, [og] endorfiner gjør deg lykkelig.”Videre hjelper trening med angst, humør og andre psykiske helsetilstander, og det er i tillegg til de fysiske fordelene. Med Trampoline Fitness spesifikt, ser du på økt styrke, forbedret bentetthet, bedre balanse, et sunnere hjerte, stressavlastning og åpenbart-kjent.

"Å bevege seg raskt og sprette, som vi gjør i en trampoline-trening, hjelper til med å slippe ut og frigjøre [Stuck] Energy, noe som også resulterer i en frigjøring av dopamin, et annet følelsesmessig hormon.”-Annan Hindell, LCSW-R, terapeut

"Bounce er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din," sier Aly Giampolo, CPT, en av medstifterne og sprettinstruktørene på Ness. “Det er en av veldig få treningsøkter som er høy intensitet, samtidig som det er lavt innvirkning.”

Så hvis du opplever leddsmerter, kan dette være en bedre måte for deg å komme i bevegelse. "Den myke matten og ledningene lar trampolinen" gi "slik at akselerasjon og retardasjon blir absorbert," forklarer Dong. “Dette kan eliminere opptil 80 prosent av sjokket ved å lande et hopp, noe som gjør det lettere på kroppen din.”

"Gi" -faktoren gjør trampoline -treningsøkter mer inkluderende, noe som er enormt. "Vi har hatt kunder i 9+ år som startet i 40 -årene og nå nærmer seg [deres] 50 -tallet uten å bremse eller gå glipp av en takt," deler Dong. “Trampolinen er også gunstig for nye og forventer mødre fordi det styrker bekkenbunnen.”

Gjennom sprett klasser kan du også frigjøre følelser og emosjonelt ubehag som er "fast". "Når vi er engstelige eller stresset, har vi lagret følelser og energi i kroppen vår," sier Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, en terapeut med valg av terapi. "Å bevege seg raskt og sprette, som vi gjør i en trampoline-trening, hjelper til med å slippe ut og frigjøre [Stuck] Energy, noe som også resulterer i en frigjøring av dopamin, et annet følelsesmessig hormon.”

Jeg la merke til dette selv. Hopping fikk meg til å føle meg lykkeligere, og det fungerte som en distraksjon fra andre bekymringer. Jeg ga ut min engstelige energi gjennom bevegelse og føler meg ganske bra med meg selv etter.

Hindell mener en streng, men morsom, trening er en fantastisk måte å løfte humøret ditt. Og det er bare det: det er fornuftig at morsommere øvelser er bedre for din velvære (i det minste på noen måter), ikke sant?

Beste sprettpraksis å huske på

Hvis du har de samme følelsene som jeg gikk ut, men også, men også nervøs for det ukjente aspektet-Giampolo deler tips for å lette tankene dine.

1.Forsikre deg om at trampolinen din er på en flat overflate

Et tregulv, teppe, gress og sand vil alle gjøre så lenge de er flate, sier Giampolo. (Bakgården min har en liten stigning til det, noe som kan ha forverret leggsmerter og vinghet.)

2. Vær oppmerksom på hvordan du hopper

Giampolo oppfordrer til å holde seg lav, ikke hoppe for høyden, bruke magemusklene og ryggen på bena, holde knærne litt bøyd og energig ned gjennom hælene. (Dong delte trampolinefeil med vel+bra også, som er verdt å sjekke ut.)

3. Endre trekk etter ønske

Du kan til og med eliminere sprettaspektet, sier Giampolo, hvis det er mer behagelig. Bevegelsene trenger ikke gjøres på en trampoline.
Velg riktig sko. Mer spesifikt en tennissko som er støttende, lett og ganske flat. Mer støttende sko med høyere plattformer kan gjøre balansering vanskeligere, forklarer hun. (Jeg kan bekrefte dette, ops!)

I mellomtiden er Hindells største anbefaling å lytte til kroppen din og ikke skyve deg selv for hardt, for fort. Bygg opp selvtilliten og utholdenheten din. "Å sprett kan raskt få pulsen opp, så hvis du er ny, vil du hoppe og ta hyppige pauser," sier hun. Dessuten er kortere og hyppigere hoppøkter best for din mentale helse, legger hun til.

Klar til å komme i gang? Jeg anbefaler å velge en klasse som er omtrent halvparten av lengden på en typisk trening for deg, i det minste for din første sprettøkt. Deretter kan du finne ut hva du leter etter, enten det bare hopper, hopper med vekter eller en blanding av de to. (FWIW, Giampolo sier at mange av klientene hennes liker klasser som innebærer både å hoppe med og uten vekter.)

Det er viktig å finne en spennende treningsrutine for deg. "Hvis du vil starte en treningsøkt som også vil støtte din mentale helse, må du gjøre noe du finner morsom, praktisk og rimelig for å fjerne hindringer for treningen," sier Hindell.

På den lappen kan kostnadene være en barriere for å sprette klasser, men det føles verdt det for meg

Mens prisen ikke er billig-er et månedlig digitalt abonnement på Ness $ 39.99-Kvaliteten er solid. Månedlige digitale abonnement fra Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99), og kropp av Simone ($ 19.99), er alle sammenlignbare, og det er også gratis trampoline -treningsøkter på YouTube du kan prøve hjemme. Den største forhåndsinvesteringen er å kjøpe et trampoline-det mest populære merket langt for Bounce Studios er Jumpsport Trampolines, som starter på rundt $ 240. FYI, de fleste av det proprietære Trampolines Studios -tilbudet er produsert i samarbeid med Jumpsport. For eksempel er Ness Trampoline $ 499.99 og etterfølgende av dem. Så en måte å spare deg for litt penger på er ved å kjøpe en trampoline første eller brukt på nettet.

Til syvende og sist synes jeg det er verdt det. Trampoline treningsøkter er mer intense enn jeg forventet, men jeg hadde det veldig gøy. I tillegg antar jeg at noen av de vanskeligere delene-lignende balansen og mental komfort-vil bli lettere etter hvert som jeg gjør flere sprettøkter. Neste gang planlegger jeg å innlemme flere av trekkene jeg likte og mindre av de jeg ikke gjorde.

Jeg planlegger også å fortsette å minne meg selv på at trening ikke handler om å "se pen ut", det handler om å ha det gøy og ha det bra. Og la oss bare si at selv om jeg alltid vil ha et spesielt sted i hjertet mitt for volleyball, slapp jeg absolutt til en venn tidligere om hvor morsomt å hoppe på den nye trampolinen min er.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.