Å gjøre ett-minutts aktivitetsutbrudd kan redusere dødelighetsrisikoen med 40%-selv hvis du ikke trener

"Korte aktivitetsutbrudd er svært nyttige for din hjertehelse fordi det gir økt sirkulasjon og oksygenering for hele kroppen på en måte som ligner på å vende en motor," forklarer hun. “Dette plutselige løftet gir næringsstoffer og oksygen til områdene i kroppen som kanskje ikke har mottatt dem effektivt, ryddet ut giftstoffer, rusk og stillestående blod som kan bremse kroppsfunksjonen eller til og med bidra til dysfunksjon i disse områdene, og gjenopprette dem tilbake til normal og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag eller kreft.”

Michael Gavalas, MD, en kardiolog ved Stony Brook Heart Institute, legger til at i tillegg til vesentlig lavere all årsak, hjerte- og karsykdommer og kreftdødelighetsrisiko, forbedrer disse utbruddene av aktivitet med kardiorespiratorisk kondisjon, som kan sees ganske snart etter implementering av dette metode.

"Fysisk aktivitet hjelper til med å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og høyere nivåer av kardiorespiratorisk kondisjon er assosiert med lavere frekvens av dødelighet av alle årsaker," forklarer han. “Gjentatte korte utbrudd av kraftig fysisk aktivitet kan føre til forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon i løpet av bare noen få uker.”

Hvor lenge må et aktivitetsutbrudd være for å være gunstig?

Som nevnt i studien, er aktiviteter som varierer i varighet fra bare ett til to minutter, alt som trengs for å forbedre hjertets helse og velvære som helhet. Men ikke bare kall det slutter etter en runde med streng aktivitet. I følge studien må du utføre disse utbruddene minst tre til fire ganger per dag for å se resultater. Og du vil sørge for at hver brast er kraftig nok til å virkelig få hjertet til å pumpe.

De beste aktivitetene for å øke hjertehelsen

Tenk på øyeblikkene i ditt daglige liv der du merker at du er ute av pusten. Kanskje det er når du jager hunden din eller smårolling rundt i huset, eller kanskje er det mens du løper for å lage toget ditt under din daglige pendling. Så lenge aktiviteten får hjertet til å rase, utgjør det som et ordentlig valg. "I hovedsak noen form for ustrukturert aktivitet som øker kardiovaskulær sirkulasjon, og som du synes er morsomt, kan utføres som en kort burst -aktivitet," bekrefter Adair.

Hvis du jobber hjemmefra og ikke finner deg ut av pusten veldig ofte, kan en Apple Watch -serie 8 ($ 399+) hjelpe. Smartwatch vil sende timepåminnelser for å stå. Når det gjør det, i stedet for å gå rundt i et øyeblikk for å score et nytt standpunkt, kan du vurdere å jogge opp og ned trappene eller gjøre en runde med burpees. Bare sørg for å gjøre det i minst ett til to minutter for å øke cardio -kondisjonen i tilstrekkelig grad per studiens anbefalinger.