Å gjøre en 30-dagers push-up-utfordring brakte tilbake en tillit til min styrke som jeg trodde var borte for alltid

Så jeg åpnet et nytt regneark i Excel og skrev ut planen min. Ved å legge til to push-ups hver dag, ville jeg jobbe meg opp til summen av 61 innen utgangen av måneden.

Lær hvordan du gjør en standard push-up med riktig form:

Hvordan 30-dagers push-up-utfordringen gikk

Da jeg kom ned på hendene og føttene den første dagen for å gjøre mine tre push-ups, håpet jeg i all hemmelighet at jeg skulle føle meg bra og faktisk kunne starte med fem push-ups. Men etter tre kunne jeg fortelle at skjemaet mitt skulle bryte sammen hvis jeg forsøkte mer, så jeg stoppet.

Og jeg begynte raskt å stille spørsmål ved hele prosjektet. Hvis jeg bare kunne gjøre tre, var ideen min om å legge til to armhevinger per dag helt urealistisk? Jeg vurderte å støtte ut av oppgaven helt. Selvtvilen begynte å krype inn i hodet mitt og skrek: “Hva var du tenker?”Tross alt har de fleste av treningsutfordringene jeg har tatt på meg vært hentet fra andre treningsfagfolk, ikke noe jeg kom på på egen hånd.

Men det viser seg, selv om jeg var mest bekymret for de viktigste tallene på slutten av utfordringen, endte den første uken med å være den desidert vanskeligste. Når du bare er i stand til å gjøre tre eller fire push-ups, representerer å legge til to per dag en betydelig økning i prosentvis, og jeg slet virkelig. Armhulene mine var ømme (disse PEC -ene var svake!) og jeg fikk meg inn i et negativt tankesett ved å se for langt inn i fremtiden og bli motløs i stedet for å fokusere på å bare komme gjennom en dag av gangen.

Til syvende og sist var det bortkastet å bekymre meg for hva jeg gjorde, og utfordringen begynte faktisk å bli lettere Som jeg gjorde flere push-ups. Jada, jeg hadde noen tøffe dager, og prøvde å få ut de siste representantene da jeg slo tall som 35 og deretter 45. Men når jeg gjorde omtrent 15 på rad uten å stoppe, hadde jeg mye mer selvtillit og selvtillit i kroppen min og styrken.

Det er altfor tungt å gå inn på her, men det har vært utrolig vondt å oppleve en nedgang i min styrke og kondisjon gjennom årene. Jeg hadde stoppet styrketrening konsekvent i årevis etter et traume som jeg led, og jeg har bedt meg for å la dette aspektet av kondisjonen min gli bort.

Selv om forhåpentligvis ikke har gått gjennom de eksakte omstendighetene jeg gjorde, er jeg sikker på at mange kan forholde seg til å falle ut av en treningsrutine og innse måneder eller år senere at du ikke lenger er nesten så sterk og fit som du vil å være. Dette kan være en vanskelig pille å svelge. Og å komme tilbake i å trene kan være superoverveldende.

Det største som denne 30-dagers push-up-utfordringen gjorde for meg var å stille opp en følelse av tillit til meg selv. Denne tilliten kom ikke på grunn av drastiske endringer i mitt fysiske utseende, men fra å gjenoppdage en del av meg som hadde glidd bort.

Det som har holdt deg tilbake fra å prøve vanskelige treningsøkter, enten det er selvtillit, usikkerhet rundt kroppen din, mangel på motivasjon eller til og med traumer som meg, å ta på deg en treningsutfordring er en flott måte å ha struktur som holder deg ansvarlig og bygger på egeneffektivitet og tro på kroppen din og husk at du kan være i form og du kan være sterk.

Til syvende og sist elsket jeg denne utfordringen. Det har fått meg til å føle meg mer som mitt gamle jeg igjen. Enda viktigere er det at det minnet meg om at jeg kan gjøre ett lite skritt per dag med å tilføre bare to push-ups-og med dedikasjon og tålmodighet, komme dit jeg vil være.