Revetter du problemene dine med venner ... igjen og igjen? Du kan bli fanget i fellen med samvrøvtusset

Hva er effekten av samdrømming på mental helse?

Noe tidligere forskning antyder at visse aspekter ved samveldinglignende, for eksempel, oppfordrer en venn til å snakke om et problem, og at de føler seg støttet i å gjøre det selv kan ha en positiv innvirkning på vennskapskvalitet, og for de med høye nivåer av Sosial angst, co-ruminering med venner på nettet kan tjene som en buffer mot depressive symptomer.

Imidlertid har andre analyser av effekten av samdrømming funnet ut at all omhenting kan forverre din nød om et problem, forverrede (eller utløsende) symptomer på depresjon og angstmengde på den måten som drøvtyggende solo kan redusere din mentale tilstand, men med den ekstra vektleggingen av å snakke ord høyt og få forsterkning fra publikum.

Bare vurder 2022-studien på co-ruminering rundt Covid-19: De som brukte god tid på å kommende med venner om pandemien under karantene, på sosiale medier og ellers, rapporterte opplevde økning i helseangst og større depressive symptomer. Over tid har personer som medbindende også rapportert å ha færre venner (og bli venn med det meste andre med-ryktere), noe som kan redusere deres følelse av sosial kompetanse.

Hva som motiverer oss til å co-ruminere i utgangspunktet?

Tenk på en tid da du hadde en utrolig første date eller fikk et tilbud på en jobb du virkelig ønsket. Din første tilbøyelighet var sannsynligvis å fortelle noen. Som relasjonelle vesener trives vi med sosial forbindelse og mottar validering fra våre kjære. Tilsvarende, når vi deler våre problemer og sliter med venner, "Vi ønsker å føle oss sett, hørt, forstått og støttet," dr. Sier Fedrick. ”Vi håper vennene våre kan hjelpe oss med å føle oss bedre om den negative situasjonen.”

“Motivasjonen til co-ruminate kommer fra å ville føle seg sett, hørt, forstått og støttet.”-Lizabeth Fedrick, PhD, Clinical Psychologist

En annen grunn til medvrukt er at "på et eller annet nivå føles det bra å være sint," sier psykoterapeut og utøvende trener Daryl Appleton, EDD. Du har en tendens til å føle deg kraftig når du hever stemmen din eller knytter knyttneven og den ekstra oppmuntringen fra en venn når du er medvirret om en opprørende situasjon kan gjøre den sinte følelsen så mye mer tilfredsstillende. Hun forklarer at mange vennskap er bygget på negativitet, så vi kommer tilbake for dramaet fordi vi kanskje ikke har noe annet til felles.

Den gjensidige utvekslingen av problempratkobling med en venn til å co-ruminat med denne personen, og utløser en forsterkende syklus av samdøvtyggelse.

Hvordan er samdrømming forskjellig fra vanlig ventilasjon?

Etter å ha hatt en dårlig dag, er det helt forståelig at du ønsker å nå ut til en venn for støtte eller veiledning. Å lufte eller klage på et gitt spørsmål er "vanligvis en engangsforekomst," sier psykologekspert og livstrener Cheyenne Bryant, PhD. I de fleste tilfeller vil du lufte ut klagene dine og deretter finne en måte å helbrede eller gå fremover på hvilket pek samtalen om det aktuelle emnet vil ende. Sammendraging, derimot, "er en pågående, repeterende forekomst som fokuserer på et enkelt problem uten å dekke potensielle løsninger," sier hun.

La oss for eksempel si at partneren din kjøpte en dyr sofa uten å konsultere deg først. Du kan lufte om dine sinte eller sårede følelser til en venn og søke validering, samt råd for hvordan de vil takle situasjonen. Når du har hatt en sjanse til å dele din side, ideelt sett, "vil du føle deg bedre om situasjonen og velge å la den gå," sier Dr. Fedrick.

Hvis du i stedet valgte å fortsette å omskyle denne sofakuperi-episoden med vennen, ville du ikke lenger bare lufte; Du vil være medvirret, og ber vennen din om å anspore deg til å fortsette å diskutere det samme emnet. “Du kan da føle verre om det fordi de negative følelsene blir oppmuntret og provosert videre, sier dr. Fedrick.

Noe som er verre: å drømme alene eller med en venn?

Enhver form for drøvtygging kan være skadelig for humøret ditt og generell velvære. Folk har en tendens til å drømme alene fordi "de prøver å gi mening om en situasjon eller hjelpe seg selv til å føle seg bedre uten å innse at de faktisk ikke kan kontrollere eller endre den," sier dr. Fedrick.

Fordi du ikke har noen der for å validere følelsene dine eller tilby et annet perspektiv når du drømmer alene, kan du føle deg spesielt fast med problemet du står overfor, forvirret eller isolert. Den pågående repeterende prosessen som oppstår med solo -drøvtygging "kan føre til utbrudd av angst eller depresjon og forverrer eksisterende psykiske helsemessige forhold," sier dr. Bryant. “Å drøvtatte alene er aldri sunt fordi isolasjon avler depresjon.”

“Du kan føle deg rettferdig eller til og med oppmuntret til å fortsette å besette et problem i stedet for å innse at det ikke er nyttig eller sunt for deg å gjøre det.”-Dr. Fedrick

Med co-ruminering er det en sjanse for at du kan forlate samtalen med en venn som ikke bare er validert, men også mer trygg eller mulighet til å løse problemet for hånden. Det som har en tendens til å skje i stedet er en langt mer negativ type forsterkning. "Du kan føle deg rettferdig eller til og med oppfordret til å fortsette å besette et problem i stedet for å innse at det ikke er nyttig eller sunt for deg å gjøre det," sier DR. Fedrick.

Hva er effekten av samdrømming på et vennskap?

Vennskap som dreier seg om å klage, enten det er om deg selv eller andre, kan produsere "en giftig dynamikk, der fokuset alltid er på problemer og negative tankemønstre," sier dr. Fedrick. Tilsvarende, hyppig samdrømming med samme venn, øker risikoen for å "bli kodeavhengige og inngrep, spesielt hvis du begynner å søke hverandre.

Ofte, når du lufter til en venn, "prøver du å takle en mening som validerer følelsene dine," sier Dr. Appleton. ”Sambyggelse tar dette et skritt videre, der to personer kaster drivstoff på brann og risikerer å inhalere alle giftige røyk.”Etter hvert kan du bli fanget opp i en syklus av negativitet der du føler deg bitter, sint, upålitelig og lukket.

Hvordan du stopper medvromningssyklusen

Hvis du opplever at samvillig er å dominere tiden du bruker med en bestemt venn, dr. Appleton anbefaler å ta en pause for å reflektere over om du har diskutert et gitt problem før og vurderer hva som kan komme i veien for å finne en løsning. Ellers kan du ende opp med å "sitte fast på et sted som aldri har en oppløsning," legger hun til.

I visse scenarier kan det hende du kan snakke med en annerledes venn eller pålitelig fortrolighet for innsikt i et problem som du har vært medvirkende i et annet forhold. Noen som kan hjelpe deg med å utvide perspektivet ditt og få litt psykologisk avstand fra problemet, kan rette oppmerksomheten mot en løsning du ellers ville ha avdekket.

Hvis problemet du ikke er en, kan du "løse" i seg selv (kanskje du er medvirret om hvordan et visst sosialt scenario utfoldet seg eller avslutningen på et tidligere forhold), er det lurt å rette oppmerksomheten mot leksjonene du Kan være i stand til å skaffe seg fremtiden, slik at du har en bedre sjanse til å forhindre at den samme negative situasjonen skjer igjen. Denne perspektivendringen legger kontroll over situasjonen i hendene dine, noe som kan føles styrkende på en måte som bare omskyller noe fra fortiden aldri vil.

For å unngå å falle tilbake i den medvulmende syklusen, kan du også planlegge spesifikke aktiviteter for hangouts med en venn som har en tendens til å være din medvulmende motpart. Det er bare lettere å slutte å tenke på eller harpe om noe fra fortiden hvis du er mentalt eller fysisk opptatt av noe som å spille et spill med pickleball eller lage et måltid sammen sammen.

Siden overtenking og omskylling av negative hendelser kan få et problem til å virke større eller til og med uoverkommelig, er det også verdt å søke hjelp fra en profesjonell mental helse for å utvikle sunnere tilnærminger til å takle stress.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.