Har du den psykologiske egenskapen knyttet til en lengre levetid?

Men avgjørende, den negative effekten av stress gjorde det ikke dukker opp i deltakerne som rangerte høyere på følelsesregulering basert på undersøkelsenes svar. "Disse spørsmålene ble designet for å få tak i hvordan folk gjenkjenner følelser i seg selv og hva slags ting de vanligvis gjør når de blir opprørte," sier Dr. Harvanek. “For eksempel begynner de å tro at ting er håpløse, eller er de i stand til å gå videre med dagen sin?”For folkene i den andre leiren gjorde denne regulerende atferden dem mer motstandsdyktige mot stress, og på sin side mer sannsynlig å leve et langt, sunt liv-uansett hvor mye stress de sto overfor.

Hvorfor følelsesregulering kan beskytte deg mot den negative effekten av stress

Fordi stress kan kutte levetiden vår kort gjennom en rekke forskjellige mekanismer, er det også noen få forskjellige måter som følelsesregulering kan bidra til å bremse eller reversere den effekten. "Det vi helt sikkert vet er at følelsesregulering fundamentalt endrer hvordan hjernen og kroppene våre reagerer på stress," sier dr. Harvanek.

En teori antyder at regulering av følelser kan minimere kortisolspike utløst av akutt stress-noe som over tid vil redde deg fra kaskaden av fysiske konsekvenser som kan følge kronisk høye kortisolnivåer (som et overarbeidet immunsystem eller ubalansert mikrobiom). En annen hypotese antyder at følelsesregulering hjelper til med å forhindre at blodtrykket ditt stiger i måten det typisk kan som et svar på stress, legger til DR. Harvanek.

Mens forskere fremdeles finner ut "hvordan", er det klart at følelsesregulering kan bidra til å dempe den negative påvirkningen stress har på aldring-og som et resultat har den kraften til å tilsynelatende forlenge levetiden din.

Hva som utgjør sterke emosjonelle reguleringsevner, ifølge psykologer

I hovedsak handler emosjonell regulering om å ha kontroll over følelsene dine, i stedet for å bli reaktivt kontrollert av dem. "Det innebærer å øke ens emosjonelle bevissthet for å utnytte emosjonelle responser," sier den kliniske psykologen Carla Marie Manly, PhD, forfatter av Glede fra frykt. "I mitt arbeid med følelser har jeg funnet ut at ingen følelser nødvendigvis er" gode "eller" dårlige ", men det er hvordan vi setter følelsene våre i handling som gjør dem sunne eller usunne," sier hun.

"Det er slik vi setter følelsene våre i verk som gjør dem sunne eller usunne."-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD

For å vette, er det responsen du har til å føle forskjellige følelser som kan fortelle deg noe om du er en god regulator eller ... ikke så mye. "Du har gode følelser for følelsesregulering hvis du kan tillate deg selv å føle sterke følelser og fremdeles ta produktive beslutninger," sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD, LCP, forfatter av Forståelse av bipolar lidelse. Og det er verdt å gjenta delen om faktisk følelse følelsene-siden over-Å regulere eller skyve en følelse ned er, avgjørende, like ineffektiv en taktikk som en oppblåst respons.

I stedet vil en regulert respons på en negativ følelse se ut som å enten iverksette tiltak for å berolige eller vite når og hvem du skal ringe når du er klar over at du ikke kan berolige deg selv, sier dr. Daramus.

Ta for eksempel opplevelsen av et samlivsbrudd. "La oss si at sinne og sorg føles overveldende, og du har en trang til å takle på en måte som kan gjøre ting verre senere," sier Dr. Daramus. “Hvis du praktiserer følelsesregulering, kan du i stedet ringe en nær venn som lar deg lufte uten å dømme. Når du føler deg litt bedre, kan du finne en aktivitet som holder deg distrahert. Kanskje tar du fri, unner deg noe du elsker, og unngå å snakke med eksen din til du kan snakke på en måte som du vil sette pris på senere, sier hun.

Hvordan øke følelsesreguleringsferdighetene dine og øke din psykologiske spenst

I følge dr. Daramus, hvem som helst kan styrke denne psykologiske muskelen. Og gitt at den kan fungere som en sterk buffer mot de negative effektene av stress-noen av dem er praktisk talt uunngåelig, selv for de som aktivt administrerer stress-det er et nyttig verktøy å legge til din levetidsbokende verktøysett.

For å starte, øve på å kategorisere følelser som boble opp i en av de fem kjernebøttene, sier DR. Mannlig: frykt, tristhet, sinne, avsky og glede. "Å erkjenne de forskjellige følelsene og skille mellom dem er ditt første mål," sier hun. “Dette krever at en person bremser for å merke en følelse og navngi den, i stedet for bare å ignorere den eller reagere sterkt på det.”

Fra det tidspunktet har du noen få forskjellige alternativer for å håndtere følelsene: DR. Manly foreslår å finne et sunt utløp, kanskje trening, journalføring eller meditasjon. Eller du kan øve på å samregulerer med en venn, sier dr. Daramus: “Å snakke med noen andre om hvordan du føler deg kan være en effektiv strategi for å roe ned og ta beslutninger.”I visse tilfeller kan det best gjøres med en profesjonell helsepersonell, ifølge DR. Harvanek, som også anbefaler kognitiv atferdsterapi for å øke generell emosjonell dermed.

Uansett hvilken rute du går, er det viktig å huske at å styrke dette elementet av mental kondisjon og spenst tar tid, omsorg og oppmerksomhet. Og mens du er på den reisen, vil du ikke nødvendigvis gjøre lineære fremskritt. Følelser er ustabile, og dr. Daramus sier at en del av å regulere dem også lærer å tilgi deg selv når en følelse får det beste av deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.