Uenfranchised sorg-Grief som ikke passer samfunnets standarder og ikke ofte erkjennes-er kompleks, men vanlig

Tegn og symptomer er kanskje ikke så subtile

Marisa G. Franco, PhD, professor, foredragsholder og forfatter av den kommende boken Platonisk, sier at disenfranchised sorg kan dukke opp som å føle stillestående i lang tid. "Når du ikke kommer over det, ikke snakk om det eller minimer dine egne følelser, sitter du fast i uenfranchised sorg," sier hun. Dr. Franco påpeker også at uenfranchised sorg kan forårsake skamfølelse fordi det får deg til å føle deg "annet.”Over tid kan overvelde og isolasjon forårsaket av disenfranchised sorg føre til depresjon.

Vet at du kan takle og finne effektive måter å gå videre på

Tapet ditt kan avvike fra det som anses som "normalt" av samfunnet, men det betyr ikke at du bør prøve å presse gjennom sorgen din. Negendank sier at det er viktig å praktisere selvmedfølelse når du navigerer i disse vanskelige følelsene, og kobler deg til andre som har taklet lignende typer tap. Dette kan se ut som å legge mindre press på deg selv for å være så produktiv som du normalt ville, eller bli med i en støttegruppe. Negendank peker også på journalføring og lesing av bøker som er relatert til den type tap vi føler som en måte å helbrede.

Profesjonell hjelp kan også være fordelaktig, da dette kan tilby mestringsmekanismer og innsikt. "Snakk med en terapeut som spesialiserer seg på sorg- eller livsoverganger," sier Negendank. De har erfaring med å jobbe med kunder som har vært i lignende stillinger som deg, og kan tilby et trygt og ikke -dømmende miljø der du kan jobbe gjennom sorgen din.

Dr. Franco understreker at vi bør oppleve følelsene våre. "Gråt, lytt til musikk, snakk med folk du føler deg trygg på å betro deg," sier hun. Sosial støtte i løpet av denne tiden er avgjørende, da det kan minne oss om at vi ikke er alene. Fremfor alt, dr. Franco sier at vi kan huske vår felles menneskehet når vi opplever uenfranchised sorg: “Mange mennesker har sørget for en lignende situasjon vi for eksempel å miste en venn, for eksempel.”Selv om vi kan føle alene, vi er ikke alene.

Både Negendank og DR. Franco fremhever viktigheten av å validere våre egne følelser. Dette minner oss om at det er greit å føle sorgen vår, og hjelper oss å gi slipp på mye av selvkritikken som oppstår i løpet av denne tiden. Og det skaper på sin side mer plass til å behandle følelsene våre og gå videre.