Defisivitet er en lærd egenskaper som er 11 tips for å mestre kunsten å ta beslutninger

Duke kaller dette lykkeprøven. "Mye av det som henger oss opp i beslutningen vår er at vi virkelig blir fanget opp i den umiddelbare kjølvannet av å få et dårlig resultat, og vi er så redde for det at det lammer oss," sier hun. "Men når vi bruker den lykkeprøven og vi begynner å få en lengre tidshorisont, er det vi innser at det vi er så redde for ikke engang vil ha innvirkning.""

Når du bestemmer dette-at det ikke betyr noe på lang sikt det du velger-duke, anbefaler å vende en mynt eller be noen andre om å bestemme deg for deg. Hun advarer imidlertid om at når du først har gjort dette, kan du føle deg som om du faktisk vil ha det andre valget, den som ikke er valgt ved en tilfeldighet. Dette betyr ikke at mynten har gitt deg feil beslutning, skjønt. Det betyr bare at de to alternativene virkelig er like med tanke på deres innvirkning, og at det faktisk ikke betyr noe som er valgt.

2. Prøv "det eneste alternativet" -testen

Hvis du har prøvd Duke sin første strategi og fremdeles ikke er helt sikker på hvor påvirkelig beslutningen vil være, foreslår hun at du forestiller deg hvert alternativ som det eneste alternativet, og se hvordan du føler om det da. Så hvis du for eksempel valgte mellom en ferie til Italia og en til Frankrike, kan du forestille deg hvordan du ville føle om det eneste alternativet ditt var Italia, og så hvordan du ville føle om det eneste alternativet ditt var Frankrike. Hvis begge appellerer til deg som et "eneste" alternativ, er størrelsen på den avgjørelsen ikke stor, noe som betyr at det egentlig ikke spiller noen rolle hvilken du velger, og du kan snu en mynt.

"Når vi har to flotte alternativer, vet vi ikke hvilken vi skal velge fordi du, fraværende en tidsmaskin, ikke kommer til å kunne forutsi hvordan det viser seg," sier Duke. "Men hele poenget [for denne øvelsen] er at de er de samme, så det spiller ingen rolle hvilken du velger.""

3. Tenk på resultatene i forhold til hverandre

Ikke alle beslutninger er selvfølgelig lave innsats; Noen har store konsekvenser. Når du har til oppgave å ta et monumentalt valg, råder Duke å vurdere alternativene dine i forhold til hverandre. Så for eksempel prøver jeg for øyeblikket å bestemme om jeg skal få en baby alene. Duke sier at for å ta denne avgjørelsen, bør jeg først vurdere hvor glad jeg vil føle meg med hvert utfall som har et barn og ikke har et barn. "Forsøk å komme til et sted der det å ha et barn enten er tydelig bedre enn å ikke ha et barn eller er tydelig verre enn å få et barn," sier hun.

Med store avgjørelser er det lett å bli hengt opp på å prøve å nå 100 prosent tillit uansett før du ringer. Dette er en urimelig forventning, sier Duke, fordi vi igjen ikke har en tidsmaskin og vi er ikke allvitende, så vi vil sannsynligvis ikke oppnå sikkerhet. Det vi kan oppnå, er imidlertid en prosentandel av større sikkerhet om ett alternativ i forhold til et annet. Så for eksempel er jeg 80 prosent sikker på at det å ha et barn vil være bedre for meg enn å ikke ha et barn, og jeg er bare rundt 10 prosent sikker på at det ikke vil være bedre å ha et barn. Den forskjellen gjør valget ganske tydelig; Jeg burde få et barn.

4. Vurder om det er mer informasjon du kan samle for å informere beslutningen din

Fremdeles ikke klar til å ta en beslutning basert på relativ sammenligning? I dette tilfellet foreslår Duke å spørre om det er ytterligere informasjon tilgjengelig for deg som vil bidra til å øke tilliten til ett alternativ over et annet. Ved å bruke eksemplet på min beslutning om å ha en baby alene, sier Duke at det er viktig å merke seg at jeg ikke kan få den informasjonen jeg mest vil ha med hensyn til denne avgjørelsen, som er om jeg vil møte noen å ha et barn med snart. I stedet skulle jeg lete etter hvilken ytterligere informasjon er Tilgjengelig for meg, for eksempel hvor mye penger jeg trenger å spare for barnets første år, hvor fruktbarheten min er, og hvor mange år jeg har igjen å bli gravid.

Tanken er at det å samle ytterligere informasjon skal hjelpe deg med å øke tilliten til et eller annet alternativ.

5. Finn ut om du kan gjøre begge alternativene parallelt

En veldig enkel løsning for hvordan du kan være mer avgjørende er tilgjengelig for deg oftere enn du kanskje tror, ​​sier Duke: å velge å komme videre med mer enn ett av alternativene dine. I sin mest grunnleggende form kan dette se ut som å bestille to ting fra en meny som begge høres bra ut for deg og dele dem sammen med en venn. Eller hvis du planlegger en europeisk ferie, kan det se ut som å inkludere både Italia og Frankrike på reiseruten din i stedet for å prøve å velge mellom de to.

6. Pass på skjevhetene dine

Noen ganger blir du møtt med et valg mellom noe med et kjent resultat, e.g. ser på tv, kontra noe med et ukjent resultat, e.g. Går på en date med en fremmed. I dette scenariet sier Duke at det er viktig å være klar over kognitive skjevheter som kan føre deg til standard til den mer forutsigbare hendelsen, selv når det ikke nødvendigvis er den bedre avgjørelsen.

Status quo skjevhet, for eksempel, er preferansen til å gjøre det du allerede gjør, noe som betyr at hvis du allerede er hjemme, vil du sannsynligvis foretrekke å forbli hjemme. Utlatelse-kommisjon skjevhet er i mellomtiden preferansen for passivitet fremfor handling. I begge scenariene, sier Duke, vil vi angre på et negativt resultat fra en beslutning som krevde at vi skulle gjøre en endring eller iverksette tiltak (som å gå på en date) mer enn vi ville angre på en beslutning om å beholde ting som de er (som å være hjemme og se på TV).

Dette betyr ikke at det er bedre å ta veien med minst motstand. I stedet for å bekymre deg for om å ta en tiltak kan føre til et dårligere utfall, kan du gjenskape tanken til å vurdere at det kan føre til et bedre resultat. Ved å velge nyhet og handling, tillater du større eksperimentering i livet ditt og muligheten for noe bedre enn Safe eller Status-Quo-alternativet.

6. Legg merke til når en beslutning gjentar det

Et annet nyttig triks Duke liker å bruke er å tenke på om du vil ta den samme avgjørelsen som du for tiden prøver å ta igjen i nær fremtid. For eksempel, hvis du plager over hva du skal ha til middag, kan du lette den mentale belastningen på den avgjørelsen ved å erkjenne at du snart vil spise igjen, og derfor hvis du angrer på beslutningen din, kan du avhjelpe den i neste gårunde. "Det er en veldig fin måte å få deg til å bestemme raskere," sier Duke.

7. Vet når du skal stole på tarmen din

I følge Life Coach Susie Moore, lærer å lære å være mer avgjørende virkelig ned til selvtillit og tillit til din intuisjon. "Logikk har et sted i verden ... men de viktigste beslutningene i livet blir beslaglagt av instinkt," sier hun. "Vi føler dem. Derfor blir selvsikker beslutningstaking så ofte referert til som "lytter til tarmen din.'"Hvis du ikke kan føle det rette svaret, legger hun til, kan det bety at du ikke er" fullt justert "med deg selv for tiden. "Kanskje du er stresset, overtrettet eller overtenkende. Det er greit også. Du trenger kanskje bare litt stille tid, en tur utenfor eller mer søvn, sier hun.

"Når vi bremser ned for å behandle problemer, drar vi nytte av det ved å tillate det logiske sinnet og intuitiv sans å kombinere."-Carla Marie Manly, PhD

Og mens dr. Manly er enig i at det er viktig å merke instinktene dine når de tar beslutninger, hun advarer om at intuisjon noen ganger kan forveksles med eller forurenset av personlig ønske, ubevisste behov og illusjoner. "Når vi bremser ned for å behandle problemer, drar vi nytte av det ved å tillate det logiske sinnet og intuitiv sans å kombinere," sier hun. "Hvis vi bare går med en intuitiv reaksjon-som ofte er mindre intuisjon enn en spontan lengsel-kan vi havne i noen vanskelige situasjoner.""

Av denne grunn synes Duke faktisk det bare er lurt å stole på intuisjon når utfallet ikke er så følgelig; Så etter hennes mening kan du gå med tarmen din på å bestille av en meny, men ikke så mye når du bestemmer deg for å kjøpe et hus eller skifte jobb eller ikke eller ikke.

8. Avklare verdiene dine

Et annet triks for å lette byrden ved beslutningstaking er å bli tydelig på hva du verdsetter i livet. "Å lage et personlig [formål] uttalelse og bli detaljert om hvordan det ser ut når det gjelder dine livsvalg kan støtte deg hvis du føler deg tapt eller usikker på hva du skal gjøre videre," sier psykoterapeut Meghan Watson. "Stol på disse verdiene, gå tilbake til det du tror på og still deg selv spørsmålet, 'hvis jeg lever etter min verdi av X, hva kan endre om denne beslutningen?'"

9. Engasjere seg i forhåndsplanlegging

Å eliminere behovet for konstant beslutningstaking er også en nyttig strategi som kan oppnås ved å planlegge på forhånd. Moore anbefaler at du lager en plan for alt fra antrekk til timeplanen din til måltider på forhånd for å unngå å kaste bort mental energi på små daglige beslutninger. Hun foreslår også å batche beslutningene dine-så tar for eksempel en time på en søndag ettermiddag til måltidsplan for hele uken fremover.

10. Sett en frist

For å unngå beslutninger fra å dra ut på ubestemt tid og kaste bort din mentale energi i prosessen, anbefaler Duke å sette frister på en av to måter: enten sirkler en dato på kalenderen du kommer til å tvinge deg selv til å ta et valg eller sette en frist Basert på en målestokk. Så for eksempel kan du bestemme deg for å kjøpe en aksje når den når en viss pris, eller å komme videre med å starte en familie når du har et visst beløp spart.

11. Slutte å leve i anger

Uten tvil den vanskeligste delen av å lære å være mer avgjørende er forventningen om å ønske at du hadde tatt det ikke valgte valget, sier Moore. Så for å være mer avgjørende med letthet, forplikte du deg til å slutte å angre beslutninger. "Still opp fullt ut med avgjørelsen din. Bli forelsket i det. Det er en beslutning du også får ta, sier hun.

Tar noen av trinnene som er oppført ovenfor, legger DR til. Manly, bør tilby deg et visst nivå av forsikring om at du gjorde din aktsomhet før du tar beslutningen-som er alt du kan gjøre (uten allvitenskap eller en tidsmaskin, til Duke's Point!). "Når du tar den beste avgjørelsen du kan på et bestemt tidspunkt, er det aldri verdt å se tilbake," sier hun. "Å bli sittende fast i 'jeg skal ha' eller 'jeg kunne ha' er bare bortkastet dyrebar tid og energi.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.