Dating noen som sliter med depresjon? Slik er du støttende uten å ignorere dine egne behov

I tillegg til emosjonelle endringer, dr. Bonior sier at du kan se skift i partnerens energinivå og spisevaner-men det er ingen situasjoner med én-symptom-passer til alle. Det kan bety å sove mye mer eller ha ryster av søvnløshet. Kanskje er det overspising og usunn vektøkning eller en like og motsatt situasjon av mangel på appetitt som fører til usunn vekttap. Eller, det kan være noe helt annet.

Noen som er deprimerte kan også plutselig ha problemer med å konsentrere seg, eller føle seg lam når de blir møtt med til og med tilsynelatende mindre beslutninger. "Bare slags å bli fast og ikke kunne håndtere ting på samme måte er ofte et annet tegn på depresjon," dr. Bonior forklarer.

2. Det er viktig å gjøre det klart at du er tilgjengelig, selv om de ennå ikke er klare til å snakke

Ikke forvent at din betydningsfulle andre vil åpne for deg uten at du først klarer deg på en påtrengende måte som du er tilgjengelig, når som helst. "Jeg tror åpne spørsmål er viktige,". Sier Bonior. "Begynn med en uttalelse som: 'Hei, du har ikke virket som deg selv i det siste. Hvordan føler du deg? Er alt okei?'Gjør det klart at du kommer fra et sted med omsorg og bekymring.”Partneren din vil kanskje ikke åpne seg, ennå, men det betyr ikke at meldingen din blir ignorert. “Hvis de ikke er klare til å snakke om det, noe som noen ganger er vanlig, så legger du i det minste grunnlaget og planter frøene [for fremtidige samtaler].”

"Selv om du kanskje føler at du har rett til å være judy fordi det påvirker deg også, er nøkkelen å starte fra et sted med bekymring.”-Andrea Bonior, PhD

Uansett hva du gjør, motstå trangen til å dømme. "Det kan være lurt å si noe sånt som 'Wow, du er så negativ i det siste. Jeg kan ikke ta dette, 'men det gir egentlig ikke partneren din noe rom til å snakke om hva som er på hodet, "DR. Sier Bonior. "Selv om du kanskje føler at du har rett til å være judy fordi det påvirker deg også, er nøkkelen å starte fra et sted med bekymring.”

3. Vet at du kanskje må gjøre mer enn din del en liten stund

Det kan være vanskelig for noen som lider av depresjon å stige over tåken og fokusere på hverdagsoppgaver. Så for å være en spesielt støttende partner, må du være klar over at du kanskje må ta på deg litt ekstra for tiden. "En del av [å være støttende] er å hente noe av slakken på de daglige tingene som kan være overveldende," dr. Sier Bonior. “Dette kan være en periode hvor du gir litt mer enn du får, og det er greit.

Selv om dette absolutt gjelder verdslige livsarbeid som klesvask og å lage middagsplaner, strekker det seg også til logistikken for behandlingsalternativer for mental helse. Hvis partneren din virker stresset av alt som er involvert i å forske og søke behandling, gjør det klart at du er glad for å hjelpe på noen måte, som ved å ringe terapeuter og leger og se på forsikringsdekning for forskjellige alternativer.

4. Være på utkikk etter advarselsskilt på noe mer alvorlig

Depresjon kan være dødelig, og det er derfor det er helt viktig å kunne gjenkjenne når det er på tide å gripe inn-om eller ikke partneren din virker mottakelig. "Selv om partneren din ikke er åpenlyst selvmord, men uttrykker ekstrem håpløshet, er det et tegn som skal tas veldig alvorlig," dr. Sier Bonior. “Hvis de uttrykker ideen om at de er en belastning for andre mennesker, eller at verden ville ha det bedre uten dem, er det alvorlig.”

Overraskende nok kan en radikal forbedring av humøret også signalisere at det kan være på tide å henvende seg til fagfolkene. Noen ganger er et advarselsskilt for selvmord når noen virkelig har vært nede og så ser de ut til å bli bedre. Det er ofte når de har den høyeste risikoen for selvmord, ”dr. Sier Bonior. ”De kan føle seg mer i fred fordi de har en plan for å rømme, så de virker litt lettere.”

Hvis du er bekymret for at partneren din kan være i fare for selvmord, må du ta grep umiddelbart. Ring National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), der en profesjonell kan lede deg gjennom neste trinn. Og hvis det er en akutt nødsituasjon som hindrer deg i å forlate partneren din alene selv en liten stund, dr. Bonior sier å ringe 911.

Midt i å hjelpe din kjære å få den hjelpen de trenger, kan det være lett å miste synet av hva du trenge. Sjekk ut tips nedenfor for å sikre at du fremdeles prioriterer deg selv og egenomsorg.

4 tips omsorg for en partner med depresjon uten at det går ut over egenomsorg.

1. Husk at det ikke handler om deg

Det viktigste du kan gjøre for deg selv og din egen mentale helse når du er i et forhold til noen som sliter med depresjon, er å huske at du ikke kan ta partnerens oppførsel personlig. "Det er en feil jeg ser mye-og det er en forståelig feil," dr. Sier Bonior.

"Prøv å huske at når det gjelder depresjon, handler det ikke om deg per se."-Dr. Bonior

"Når partneren din ikke er fornøyd, føler du mange ting også, enten det er," hva gjør jeg galt?'eller' Hei, de har ingen rett til å være ulykkelige. Jeg gjør så mye for dem.'Prøv å huske at når det gjelder depresjon, handler det ikke om deg per se. [De slags følelser] kommer bare til å komme i veien.”For ikke å nevne, de vil også gjøre deg elendig.

2. Få tid til egenomsorg

"Det er så lett å falle i et negativt tankesett selv når du er sammen med en deprimert person," dr. Sier Bonior. På grunn av dette, sørg for at du finner tid til å gjøre det du elsker-hva som får deg til å føle deg lykkelig og hel. Enten det kommer utenfor, klipper inn på din favoritt spinnklasse, sørger for å tilberede måltider som en mester, eller til og med bare ta noen minutter å multimaske og meditere, gjør du deg-og gjør det stolt.

Og husk at du ikke skal ofre ditt sosiale liv, heller. "Sørg for ikke å bli isolert til det punktet der partneren din er din eneste sosiale kontakt," dr. Sier Bonior. “Du kan føle deg skyldig for å ha gått ut og spist middag med noen når partneren din er deprimert hjemme, men du fortjener noe av det. Sannheten er at du ikke kommer til å bli en god, hjelpsom partner hvis du faller i en depresjon selv. Du er like viktig her.”

3. Sett grenser, og gjør dine forventninger klare

Sannheten er at du bare kan gjøre så mye for å hjelpe partneren din, fordi deres velvære til slutt er i deres hender. Dette er grunnen til at du aldri skal føle deg skyldig for å sette grenser for hva du vil og ikke vil stille opp med. "Alle kommer til å ha en annen terskel for [hvor de trekker linjen]," dr. Sier Bonior. “Du må tenke på hva forventningene dine til forholdet er. Du må spørre deg selv: 'Det som er akseptabelt for meg i dette forholdet, og hvordan setter jeg grenser deretter?'”

Gjør det klart at du forventer at partneren din spiller en aktiv rolle i egen bedring, og setter frister begge for at du skal følge: for dem, en frist for å ta grep og søke omsorg, og for deg, en frist for hvor lenge du vil vente på at det skal skje. "Nøkkelen i de fleste situasjoner er om partneren din kan bringe seg selv til å bli motivert for å få hjelp," sier hun. “Men dette kommer til å bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Noen er villige til å vente mye lenger enn andre, og en del av det kommer til å gjøre med arten av ditt engasjement.”

4. Finn ditt eget støttesystem

Å ta vare på en partner med depresjon kan være en ensom opplevelse. Så i tillegg til å opprettholde vennskap utenfor forholdet ditt, dr. Bonior anbefaler å henvende seg til å støtte grupper for mennesker hvis kjære sliter med psykisk sykdom. "Depresjon er dessverre så vanlig at du definitivt ikke er alene," sier hun. “Tenk på å få kontakt med andre hvis partnere går gjennom dette.”

Hvis du leter etter et fellesskap, florerer alternativer som National Alliance on Mental Illness Family Support Group. Du kan finne et kapittel i nærheten av deg her, eller hvis det ikke er et tilgjengelig, kan du vurdere å starte din egen. Å vite at du har et fellesskap som har ryggen, kan gi deg den styrken du trenger for ikke bare å ta vare på partneren din, men deg selv også.

Kvinnelige kjendiser blir virkelig om angst-og det er en flott ting. Og her er seks ting en psykiater sier at alle burde vite om mental helse.