Skjær den timelange treningen i to med disse 5 metabolisme-boosting HIIT-trekkene

2. Hopp knebøy

Hvorfor Alexander elsker dem: "Det er en god grunn til at hoppknebøy er en av de beste HIIT -øvelsene. De aktiverer musklene i underkroppen øyeblikkelig og øker din eksplosive kraft. RIP til firene dine.""

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Senk ned i en vanlig knebøy ved å henge litt hengende på hoftene, bøye på knærne og engasjere kjernen din. Vekten din skal være i hælene dine.
3. Hopp eksplosivt opp fra bakken og land tilbake i forrige knebøyposisjon.
4. Gjør 45 sekunder på, 15 sekunder av, i totalt 5 runder.

3. fjellklatrere

Hvorfor Alexander elsker dem: "Fjellklatrere gir deg ikke bare en trening av hele kroppen-de er også bra for å bygge utholdenhet og øke kjernestyrken din. Jeg elsker Burn Mountain -klatrerne gir skuldrene dine og hvor raskt de løfter pulsen din.""

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy plankeposisjon, og hold en rett linje fra hodet til føttene. Forsikre deg om at du alltid engasjerer kjernen din.
2. Hold hoftene og glutene lavt, ta ett kne til brystet og deretter ut til planken, vekslende ben. Når du går, øker du hastigheten.
3. Gjør 20 sekunder på, 10 sekunder av, i totalt 8 runder.

Forsikre deg om at skjemaet ditt er på punkt med denne videoen:

4. Hoppetau

Hvorfor Alexander elsker det: "Å bruke et hoppetau lar deg komme i litt kardio hvor som helst, og du trenger ikke engang et faktisk hoppetau for å gjøre det-du kan ganske enkelt utføre bevegelsen. Nøkkelen er å ha en stram kjerne og være lett på føttene med jevn grensing.""

Hvordan gjøre det:

1. Hold hodet og brystet opp og skuldrene tilbake. Når du hopper, hold rommet mellom føttene og bakken til et minimum.
2. Forsikre deg om at hoppetau rotasjonen blir generert av håndleddene dine-ikke albuene og skuldrene.
3. Tærne dine skal være litt pekt ned, og det skal være en liten sving i knærne. Land mykt på føttene dine.
4. Hopp 15 sekunder i raskt tempo og deretter 15 sekunder i sakte tempo i totalt 2 minutter. Gjør deretter din favoritt AB -øvelse i ett minutt. Gjenta opptil 5 ganger.

Lagt til utfordring: Når du mestrer det grunnleggende hoppet, kan du legge til forskjellige varianter, som boksertrinnet, alternativ fottrinn, sidesving og dobbelt under.

Her er noen flere tips om hvordan du hopper tau riktig under den raske treningen hjemme:

5. Sprints

Hvorfor Alexander elsker dem: "Hiit -sprinter kan gjøres innendørs på tredemølle eller utendørs. Bortsett fra å få hjertet til å pumpe under treningen, øker de også stoffskiftet etter treningen.""

Hvordan gjøre det:

1. Hold overkroppen oppreist, løftet brystet, skuldrene avslappet og kjernen engasjert.
2. Når du sprint, kjør knærne opp og ned med lårene parallelt med bakken.
3. Forsikre deg om at du lander mykt på forfoten og skyver av fra tærne. Jo kortere og raskere fremskritt, jo raskere vil du løpe.
4. Gjør 20 sekunder på, 50 sekunder fri, i totalt 6 runder. Du kan øke rundene dine ukentlig.