Krypende, hengende og beveget seg som et barn fikset ryggsmerter-og fikk meg til å føle meg sterkere enn noen gang

Moren min hadde lidd av smerter selv. I Search of Relief oppdaget hun verden av primær bevegelse og har innlemmet disse øvelsene i sin daglige rutine. Tenk paleo-ikke på kjøkkenet, men på den måten du går gjennom hver dag. Barn beveger seg fortsatt som våre forfedre, og kan være utmerket inspirasjon.

Primale bevegelser har formet menneskelig anatomi. Bare nylig har mange av dem falt bort. Som Katy Bowman, biomekanist og forfatter av Rethink din posisjon på nytt, Nylig forklart for meg: "Selv om mange mennesker ikke lenger bor i skog, var til og med besteforeldrene våre mer smidige og brukte mer primære bevegelser," sier hun. “Hvis vi ser på barn et par generasjoner tilbake, klatret alle på trær og svingte og lekte. Det var det spillet var. Det var bevegelsen som skjedde naturlig.”

Men i dag lever mange av oss i mindre naturlige miljøer. Som meg, for eksempel. Selv om jeg følger en vanlig treningsrutine, skjer flertallet av dagen min foran en datamaskin. Dette skiftet bort fra den naturlige verden har påvirket bevegelsesområdet jeg øver hver dag.

Så jeg har prøvd å bli mer oppmerksom på å innlemme primære bevegelser, som å krype og henge, i min daglige rutine. Min mor fant ut om hvor mye disse bevegelsene hadde forbedret livskvaliteten hennes, og derfor begynte jeg å forske på dem selv ved å lytte til podcaster og følge forskjellige kontoer på sosiale medier.

Kryping trenger ikke å se ut som en baby beveger seg over gulvet. I følge Bowman kan vi få de samme fordelene når som helst vi støtter vekten vår på begge hender og knær. Dette kan omfatte hagearbeid, inspisere et hus, rengjøre baseboards. Jeg prøver å krype om natten når jeg rydder opp for barnas leker i lekerommet: i stedet for å gå til hver kurv for å legge bort leketog, blir jeg på alle firer i stedet. Det er bare 10 minutter å bevege meg på hendene og knærne, men jeg kan faktisk føle en forskjell.

Og ettermiddagens hengende praksis har også hjulpet med ryggsmerter. Ja, akkurat nå er jeg helt fri for smerter. Og det er fornuftig: henging bidrar til ryggmargspleie. Ikke bare er det en fantastisk form for trekkraft (dekompresjon for å lindre trykket på ryggraden), men det hjelper også med å styrke ryggen. “En kroppsdel ​​mennesker tenker ofte ikke på er latissimus dorsi. Dette er store muskler i øvre rygg, sier Bowman. De fester seg mellom overarmsbenene, og går helt ned til korsryggen. Og hengende styrker dem fra topp til bunn.

Et advarsel: Hvis du aldri har fått hendene dine til å holde opp kroppsvekten før, vil du gå gjennom en progresjon for å bygge opp til et fullt heng, slik at du ikke ender opp med å anstrenge vevet. Start med en vertikal stang, som en t -banestang. Hold den og la kroppen din falle bort. Dette introduserer trekkraft langs armene, men uten mye fysisk belastning. Deretter kan du flytte til en horisontal bar, holde føttene på bakken, men bøye knærne for å innføre litt mer vekt. Når disse aktivitetene føles bra, kan du flytte til en full dødelig hang. (Hvis du har store problemer med bentetthet i ryggraden eller takler hypermobilitet, vil du sannsynligvis ha profesjonell veiledning underveis.)

En av de første vanskene jeg møtte med henging var hvor mye det gjorde vondt i huden på hendene mine. Bowman bekrefter min erfaring: “Den svakeste delen av kroppen din er huden din.”Men akkurat som musklene våre, vil hudvevet tilpasse seg våre aktiviteter i dette tilfellet gjennom kald formasjon. "De minste tingene kan forhindre at de andre kroppsdelene dine beveger seg, men det vil bli sterkere med tiden," sier Bowman. “Heng oftere, men i kortere perioder for å la den huden tilpasse seg.”

Å leve uten ryggsmerter er helt klart fine. Kanskje en av de mest spennende delene av å praktisere disse primære bevegelsene, er imidlertid å se hvor dyktig jeg er. De får meg til å føle meg sterk og ungdommelig. Jeg var ikke et barn som var flink på apebarene-men i dag som voksen har jeg konkurranser med min eldste sønn for å se hvem som kan krysse dem raskest på lekeplassen.