Hvordan du kan tredoble push-up-tellingen din i en enkelt styrkeopplæringsøkt

1. Diamond Push-ups: Plasser hendene rett under brystet slik at tommelen og pekefingrene berører for å skape en diamantform på gulvet, noe som vil hjelpe deg å målrette triceps. Klem kjernen din for å holde ryggen rett mens du sakte senker ned til gulvet, og hold armene trukket inn tett til kroppen din. Du kan også starte med en vanlig tricep-push-up, som demonstrert nedenfor:

2. Vanlig push-up: Plasser hendene rett under skuldrene slik at du er i en solid høy-plan-stilling. Senk hele kroppen ned, med albuene mellom en 45- og 90-graders vinkel vekk fra brystet, og skyv deretter opp igjen.

3. Bred holdningsanlegg: Med nøyaktig samme form som du brukte i din vanlige push-up, flytt hendene litt lenger fra hverandre enn skuldrene. Dette gir mulighet for et mindre bevegelsesområde enn de andre trekkene, siden det er mindre plass mellom brystet og gulvet, og vil målrette brystet ditt i stedet for ryggene på armene dine.

Dette er de vanligste feilene folk gjør når de gjør push-ups, pluss den vanskeligste variasjonen du noensinne vil prøve, rett fra J. Lo's trener.