Kan du være for avhengig av ros? Eksperter deler hvordan du begynner å feire dine egne gevinster

Kan du være avhengig av ros?

For å si det klart: Noen mennesker kan ha problemer med å tro at de er verdige eller gode hvis de ikke hører det fra andre, og det kan være forankret i følelser om jeget. "De har egentlig ikke fremmet en evne til å rose seg selv, så de blir avhengige av at alle andre forteller dem at de gjør en god jobb, i stedet for å kunne erkjenne sin egen suksess og virkelig oppleve den gode følelsen av belønning fra deres Eier å gjøre, sier Kahina Louis, Psyd, lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av styrken og løsninger for terapi og konsultasjonspraksis.

Dr. Louis bemerker også at hvis noen har en lavere selvtillit, kan det være vanskelig å erkjenne at noe kan være ros-verdig periode, enn si å kunne bekrefte dette om seg selv. Her er to eksempler på hvordan det å være avhengig av ros kan se i virkelige situasjoner.

La oss si at bare tanken på at noen er misfornøyd med det du har gjort, får deg til å føle deg urolig. I dette tilfellet kan du føle behov for å rådføre deg med et familiemedlem før du tar beslutning om å sjekke at du har tatt det riktige valget (av dem). På jobben kan dette manifestere seg i at du sjekker med sjefen eller kollegaen din i hele et prosjekt, selv om du vet hva du skal gjøre. Du kan også ha en tendens til å si "ja" når du ikke vil bare for å unngå skuffende andre.

Eller kanskje du med vilje ser etter hva andre har å si om hva du har gjort. Dette er når din personlige vurdering av om du har gjort noe bra og verdifullt, har ingenting å gjøre med hvordan du faktisk føler deg og alt å gjøre med det andre sier til deg om det, sier dr. Louis. Når du ikke får ros fra noen, eller nok ros (som ofte er tilfelle av "likes" på et innlegg i sosiale medier), kan du føle deg mindre spent på hva du har gjort, spør om du gjorde en god nok jobb , og kan til og med stille spørsmål ved din verdighet.

Hvordan jobbe mot å feire dine egne gevinster

For å starte, arbeid mot å legge merke til når du kan være i konflikt med deg selv, sier dr. Martinez. Dette kan se ut som å identifisere tanker som sier: “Jeg tror jeg burde gjøre dette, men jeg vil ikke.”Gjør dette fra et ikke -dømmende sted, og med den hensikt å avdekke hvorfor du har utviklet denne mestringsmekanismen.

Neste, arbeid mot å være din egen cheerleader eller ros-leverer. Hvis du synes det er vanskelig å tenke på positive ting å si om din prestasjon, "tenk på hva en kjær vil si hvis du ringte dem, eller hva du vil høre fra noen andre i det øyeblikket," dr. Sier Louis. “Så begynn å skrive disse ned og si dem til deg selv.”

Eller vurdere å bruke adaptive tanker, som ligner på positive bekreftelser. For eksempel, når du takler det store prosjektet på jobb, dr. Louis foreslår å si noe adaptivt hver gang du krysser av en oppgave fra oppgavelisten, for eksempel: "Jeg er så stolt av meg selv for å krysse den av denne oppgavelisten. Jeg vet at jeg fortsatt har en lang vei å gå, men samtidig synes jeg det er veldig bra at jeg klarte å få gjort denne varen.”“ Adaptive tanker er veldig realistiske og balanserte, så du kan gi deg selv ros på en måte som du virkelig tror det, "sier Dr. Louis.

Til slutt kan det være nyttig å belønne deg selv på en håndgripelig måte. Louis. Få deg de nye tøflene du har sett, ta en lur eller ta natt av å lage mat for å få litt takeaway. Alt som føles som en godbit teller som en godbit.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.