Kan denne yogasekvensen øke stoffskiftet?

Takket være mange aspekter ved moderne livslignende kronisk stress, miljøgifter og bearbeidede matvarer som bidrar til lekker tarmekspert.

Og siden skjoldbruskkjertelen er en kjertel som regulerer metabolismen, kan en underaktiv en (det vanligste problemet) føre til nedtursymptomer som vektøkning, tretthet, depresjon og lav libido. Knapt tingene fra 2017 #goals, ikke sant?

Yogalærer og helsetrener Fern Olivia opplevde mange av disse før hun fant ut at hun hadde Hashimotos hypotyreose. Etter at en lege avslørte at behandlingen skulle være på medisiner på ubestemt tid, oppsøkte hun sin egen helhetlige vei til helbredelse. "Skjoldbrusk yoga er foreningen av alle disse modalitetene som har hjulpet meg," sier hun, inkludert integrerende medisin, Ayurveda, kinesisk medisin, katonah yoga, kundalini yoga og mer.

Praksisen hun opprettet, sier hun, bruker yoga og meditasjon for å revitalisere skjoldbruskkjertelen, lindre binyreutmattelse og støtte det endokrine systemet, og fører derfor til den generelle hormonelle balansen og forhåpentligvis en brummende metabolisme. (Selv om det som de fleste helhetlige praksiser, er det ingen vitenskapelige bevis for de spesifikke måtene disse positurene kommer kroppen til gode.) Hun opprettet til og med sin egen serie med essensielle oljer, hvorav den ene er spesielt formulert for å støtte skjoldbruskkjertelen og binyrene.

Her deler Fern Olivia en skjoldbrusk-yogasekvens du kan gjøre hjemme hvis du har et hormonelt problem med din egen eller mistenker du kan.

Meditasjon og intensjonsinnstilling

Sitt et øyeblikk i et sete på tverrbenet med en eller to blokker under deg for å fremme lengde langs ryggraden. Begynn hver daglige praksis med en duft (som Radiance Alchemy), bekreftelse og pust.

Når du sitter, reflekterer du over hvordan praksisen har antent kroppen din med strålende helse. Legg merke til eventuelle skift du har opplevd i din fysiske og energiske kropp. Visualiser deg selv i perfekt balanse, og gjenta denne bekreftelsen for deg selv mens du puster dypt: “Jeg er nåde. Vakker kropp, jeg elsker deg. Vakker sjel, jeg ser deg.”

Støttet ned hunden med stol

Plasser et brettet teppe på bakpanelet til en metallbrettstol. Brett hoftekrasten over teppet, strekk bena ut bak deg og en svak sving i knærne. Armene utvides rett ut foran deg på en yogamatte eller eventuelt med hender som trykker på blokker for ekstra høyde. Plasser også blokker under føttene. Løft og nedre hæler når du løfter sittebenene opp, løfter korsbenet og finner forlengelse i ryggraden. Sett ut mot fingertuppene.

Hold deg i denne posituren i minst ett minutt, innånding og puster dypt. Med denne posituren og alt som følger, kan presset på den nedre magen føles ukomfortabelt med det første; Tepper kan hjelpe.

Merk: For din sikkerhet mens du øver på denne sekvensen, må du plassere en yogamatte under din sammenleggbare stol for å forhindre at du glir rundt. Hvis du er nervøs, plasser puter rundt deg og fjerner møbler eller andre gjenstander i nærheten. Lytt til kroppen din, og hvis noe er smertefullt, kom ut av posituren, omorganiserer deg selv og bare arbeid der du føler en sensasjon uten smerte. Jeg anbefaler alltid å øve med en dyktig instruktør en-til-en, spesielt hvis du er ny på disse positurene eller jobber med en skade eller begrensning.

Støttet gresshopper

Fra Down Dog, begynn å trykke brystbenet og brystet inn i stolen, og stirrer fremover foran deg. Plasser håndflatene på føttene på stolen og begynn å løfte bena opp, trykk hoftene i stolen. Peker opp og klemmer innerlårene sammen.

Hvis du føler deg balansert her, kan du nå armene ut til sidene og puste her, eller klemmer håndflater bak ryggen, og presset brystbenet opp, klemte håndflatene mot føttene dine. Hold deg i denne posituren for minst fem pust, inhalering og puster dypt.

Støttet bueposisjon

Fra gresshopperposisjoner, nå håndflatene dine for å feste anklene. Trykk på brystbenet ned og opp i stolsetet mens du løfter knærne opp og tilbake.

Trykk på hoftepunkter og lår godt og sikkert inn i baksiden av stolen. Blikket ditt er ute foran deg. Hold deg i denne posituren for minst fem pust, inhalering og puster dypt.

Støttet fiskestilling

Fra bueposisjon, sakte nedre ben i hunden ned og ta håndflater til toppen av stolen, og kommer forsiktig opp for å stå. Posisjoner deg selv på stolen for å sitte bakover, bringe føttene og bena gjennom ryggåpningen. Hold knærne bøyd med føttene på gulvet mens du begynner å senke overkroppen slik at bh-linjen møter forkanten av stolen. (Valgfritt: Legg et teppe mellom deg og stolen for komfort.) Hvis kronen på hodet ikke møter bakken, plasser du en blokk eller to etter behov for å støtte hodet og nakken.

Forleng bena og føttene ut, med føttene som trykker på bakken. Hvis føttene løfter, kan en sandpose over dem brukes til jording, eller en stropp rundt de øvre lårene kan forhindre at bena spruter ut og knuser i korsryggen. Hold deg i denne posituren for minst fem pust, inhalering og puster dypt.

Støttet bueposisjon

Bøy knær og legg føttene på gulvet. Kom sakte opp for å sitte, vendt mot baksiden av stolen og ta noen dype pust her.

Pakk føttene under stolen slik at føttens topp. Hold deg i denne posituren for minst fem pust, inhalering og puster dypt.

Støttet broposisjon

Kom sakte ut av bueposisjonen og sitter oppreist på stolen for noen få dype åndedrag for å forhindre svimmelhet. Kom av stolen og ligg på ryggen på matten med knær bøyd og føtter på bakken, mot fronten på stolen.

Trykk føttene inn i gulvet, og når du tar en dyp innånding, løfter du hoftene så høyt du kan. Kom på tærne for å få mer høyde et øyeblikk. Slip en, to eller tre blokker, bredeste side, under korsbenet ditt, den benete trekanten ved bunnen av ryggraden. Sakrum skal hvile komfortabelt på blokken, så gjør eventuelle justeringer du trenger. Sørg for å plassere blokken nærmere halebenet enn midjen. Hvis du bruker tre blokker under korsbenet ditt, skyver du en fjerde blokk under skuldrene for å støtte nakken og skuldrene. Det kan hjelpe å samarbeide med en instruktør her for å posisjonere blokkene for deg.

Hvil armene ved siden av kroppen din med håndflatene med forsiden opp. Rull overarmene for å møte taket. Trykk på skulderbladene dine i ribbeina for å løfte og åpne brystet. Utvide bena på stolen, føttene som kommer gjennom baksiden av åpningen. Det kan bidra til å plassere en stropp rundt lårene-og en sandpose over hoftene føles veldig jording. Hold deg her i minst et minutt, puster dypt.

Støttet broposisjon med ørnearmvariasjon

Pakk venstre arm under høyre og løft albuene opp og ut, tuck haken inn i albuekrasten eller overarmen, mens du puster dypt inn i baksiden av halsen for å gi næring til skjoldbruskkjertelen. Ta fem dype pust her, og gjenta deretter med den andre armen på toppen.

Fortsett å sende setet tilbake mens du løfter albuene ut og opp, mens du beveger skuldrene ned fra ørene. Svelg for å skylle skjoldbruskkjertelen-dette er stimulerende og nærende til skjoldbruskkjertlene dine. Prøv å holde ansiktet søtt avslappet når du tar tre dype åndedrag. Finn trøst i grensene, og puster rom på baksiden av halsen. Slipp deretter armene og pause, slapper av armer ved siden av kroppen din eller klemmer motsatte albuene over hodet.

Når du er klar til å frigjøre posituren, trykk ned med føttene for å løfte hoftene og bekkenet opp. Fjern blokkene og senk ryggen sakte på gulvet, og la hver ryggvirvel forsiktig møte jorden. Pause her et øyeblikk for å føle søtheten vaske over deg.

Merk: Hvis håndflatene ikke trykker sammen med Eagle Arm Wrap, er det greit. Bare ta tak i det høyere håndleddet og prøv å trekke håndleddet opp når du løfter albuene. Når du gjør dette, klemmer du albuene og underarmene sammen. Denne armvariasjonen kan føles ukomfortabel og stram i første-noe som kan bety at du jobber for å fjerne blokkeringer og stagnasjon som har manifestert seg i skjoldbruskkjertelen din i ganske lang tid. Forsøk å motstå trangen til å bli frustrert og gi opp denne veldig terapeutiske posituren.

Støttet gudinne positur

Plasser to blokker på sin høyeste høyde ved siden av hverandre nær toppen av yogamatten din og puter dem med et teppe brettet på toppen. Omtrent seks centimeter fra disse blokkene, plasser en blokk på den laveste innstillingen horisontalt og stabler en blokk vertikalt på den høyeste innstillingen på toppen. Lukk over blokkene med bh-linjen ved de første blokkene, baksiden av hodet hviler på de andre blokkene.

Åpne ben til siden og legg føttene sammen i en diamantform. Pute under knær med puter, tepper eller blokker for ekstra støtte. Hold deg her i minst et minutt, puster dypt. En øyemaske vil gi ekstra ro.

Står fremover fold

Plasserstol ved veggen og stå på stolen mot utover, og tar sikte på å presse hamstrings og glutes inn i veggen. Bøy knær og tuck dem i armhulene for å skape en passform, noe som er veldig beroligende for nyrene og binyrene. La hodet slippe ned når sittebenene dine løfter seg opp.

Bearclaw pustearbeid med vri

På halsen på halsen, legg den høyre håndflaten mot venstre håndflate og klem fingrene sammen, koble tommelen og skape spenning i håndflatene, nesten som om du trekker dem fra hverandre. Hver inhalasjon, vri overkropp til venstre. Hver vri til venstre sender sirkulasjon og blodstrøm til hjertet, som ligger på venstre side av kroppen. Hver utpust, vri overkropp til høyre.

Etter tre minutter, sitte du lydløst med lukkede øyne og pust dypt, og la merke til effekten av dette pustearbeidet på din fysiske og energiske tilstand.

Mer intel med å unngå vektøkning: Hvorfor treningsøktene dine faktisk kan sabotere din metabolisme-pluss, ny forskning på den viktige rollen mikrobiomet ditt spiller.