Føler meg stresset? Prøv disse ayurvediske teknikkene for å komme tilbake i et roligere hodeområde

Hvis du føler deg stresset eller engstelig, anbefaler Manek å bremse pusten og holde det i noen sekunder før du puster ut. "Du kan også plassere den ene hånden på magen og den andre hånden på brystet for å føle at utvidelsen i magen og fornemmer avtakelsen av hjerterytmen din," sier hun. Dette enkle ritualet har vært knyttet til fysiologiske forandringer, for eksempel å senke blodtrykket, bremse hjerterytmen og balansere oksygen- og karbondioksidnivåer i blodet-alle beroliger sinnet, og reduserer stressnivået. "Det er utrolig at vi har denne kraften!"Sier manek.

2. Søk selskapet (og råd) til eldste

Selv om det ikke er * teknisk * et ayurvedisk ritual, sier manek. Ikke bare er eldre generasjoner fulle av visdom, de tilbyr også et nytt perspektiv. "Det er en fantastisk måte å ta deg bort fra din egen virkelig. "Ved å ta oss bort fra vår egen historie, gi et annet perspektiv på livet, selv om det øyeblikkelig, og ved å knytte forbindelser, kan det løsne stresset eller dempe det bare litt selv ved å glemme det øyeblikkelig.""

3. Bakke deg selv i nåtiden

Manek sier å praktisere det ayurvediske ritualet om å være til stede kan bidra til å avverge stress. "Som et helhetlig system for medisin og helbredelse, er sinn-kropp-soul-forbindelsen sentralt i Ayurveda. Å være til stede i dette øyeblikket, være helt i her og stille oss nå til vårt eget selv og kobler oss til alt som er rundt oss, sier hun.

I stedet for å dvele ved noe som skjedde i fortiden eller bekymre seg for noe som kanskje ikke kan skje i fremtiden, sier Manek å prøve å fokusere på å finne glede i øyeblikket. "Vær opptatt av hvor du er og hvem du bruker tiden din med," sier hun.

En jordingøvelse for å bekjempe stress

Høres lettere sagt det gjort? Utdragt her fra Maneks bok er en kort øvelse for å prøve å hjelpe deg med å bringe deg til i dag i et stressende øyeblikk:

Jeg ser for meg at jeg tenkte at bobler flyter rundt meg, spretter over hodet mitt mens jeg går. Man blir større, inspirerer en annen til å danne seg, og driver deretter når det gir plass til enda en som har dukket opp. Det dukker opp før jeg får en sjanse til å fange tanken, flytte et sted inn i avgrunnen, gjemt til en tid da jeg rusler om zillioner av bobler for å finne den igjen.

Den rare tanken gjør et tilfeldig utseende, kanskje presset frem av det rene nummeret som samles opp der oppe, og faller rett i hendene mine. Jeg gjør en innsats for å merke meg, sende en e -post til meg selv, så vil den flyte bort. Det er utrolig hvor mange tanker vi har, så mange at vi ofte ikke vet hvor de kom fra, et tog med bobler, akkurat som en samtale der du stopper et øyeblikk og lurer på hvordan du kom dit.

Og det er skjønnheten i det. Ikke forstå eller være i stand til å spole tilbake eller slappe av. Å ha tro på at hvor du er nå er du ment å være; Å være fornøyd med tankene og samtalene du har, stedet du er i og livet du lever. Ikke å kjempe mot det, tillate deg å være tilfreds i nå og likevel jobbe for og tro på hvor du skal, mens du tillater og aksepterer biter av ukjent for å sette seg inn i forskjellige deler av livet ditt, ta trøst i det faktum at Det er en grunn til dem, og en dag kan du kanskje ikke forstå den grunnen. Akkurat som de boblene som fører til andre tanker og førte til en fantastisk idé, men på det tidspunktet du hadde den første tanken, hadde du kanskje ikke tenkt noe på det.

Ovennevnte delen ble utdraget med tillatelse fra Prajna: Ayurvediske ritualer for lykke.

Dette er mytene om stress -psykiske helseeksperter ønsker at alle ville slutte å tro. Pluss hvordan du bruker mat for å håndtere stress.