Denne 10-minutters, fullkropps HIIT-treningen vil engasjere musklene dine fra topp til tå

3. Curtsy Lunge + Abduction: Dette er et flott grep for å jobbe hver muskel i underkroppen. Tuck det ene benet bak det andre og nedover ned i en curty lunge, løft deretter og forleng bakbenet ut til siden for å legge inn litt ekstra glute -handling. Plant den tilbake på gulvet og bytt sider.

4. Plankkombo: Begynn å stå, så plant deretter hendene på gulvet og gå dem ut i en planke. Sørg for å holde håndflatene rett under skuldrene, og engasjere kjernen og glutene for å holde kroppen din i en rett linje fra hodet til tærne. Derfra, nede ned i en push-up, forleng armene opp igjen og tapp hver skulder med motsatt hånd en gang. Tegn ett kne om gangen til brystet for fire raske fjellklatrere. Gå hendene tilbake mot føttene dine for å komme tilbake for å stå, så gjør det igjen.

5. Hvile: Overraskelse! Et av de 10 trekkene dine er et raskt minutt å ta pusten. Bruk denne tiden til å lade og gjøre deg klar til å spikre resten av treningen.

6. Skatere: Later som om du er i OL og gjør deg klar til å dekke noe alvorlig grunn. Hvis du bruker en matte, kan du bruke den som en guide for hvor bred du skal hoppe. Begynn med all vekten på det ene benet med det andre rett bak for stabilitet. Skyv av det stående benet ditt for å hoppe (eller gå, hvis du velger den lavere påvirkningsversjonen av flyttingen) til den andre siden av matten, lander du på motsatt fot. Gjenta øvelsen og bevege kroppen din fra side til side.

7. ISO-Hold Side Lunge: Begynn i en side, med det ene benet rett ut til siden og det andre kneet bøyd over store tå. Engasjer kjernen din, og uten å la hodet komme opp for å gjøre veien til den andre siden.

8. Half Burpee: Plasser hendene på bakken, skyter beina tilbake i en planke, hopp dem opp igjen for å møte hendene dine og reise deg opp i en knebøy. Hvis du ikke føler hoppene, kan du gå videre og tråde beina ut i stedet.

9. Bear Plank Jacks: En bjørneplank er et flott totalt kroppsflytting. Gå deg inn på alle fire, ta pusten dypt og ta knærne opp omtrent to centimeter fra bakken. Hold deg der i 30 sekunder, og hopp eller trinn føttene inn og ut.

10. Squat + Knee Drive: Plasser hendene bak hodet, huk ned og si "hei" til kjernen din når du tar opp kneet for å møte den motsatte albuen for en stående knase. Kom ned igjen og treff den andre siden. Dette var tøft, men du klarte det.

Handle trening for trening

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt 2021 Renew Year-program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.