Kaldvannsterapi kan hjelpe alt fra angst til verkende ledd-disse er de beste isbadene hjemme for å komme i gang

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, en fysioterapeut ved Home Health i Salt Lake City, UT, sier at et kaldt stup er i det vesentlige kryoterapi (kald terapi), som er kjent for å indusere en parasympatisk respons i kroppen ved å stimulere vagusnerven. Den iskalde støtet til systemet kan bremse hjerterytmen din, senke blodtrykket og kortisolnivået, og til slutt redusere betennelse og stress i kroppen.

I følge Bourgoyne, etter å ha senket kjernekroppstemperaturen ned i et isbad, fungerer blodårene dine for å dilere igjen når kroppen din varmer opp igjen og justerer temperaturen tilbake til normale nivåer, og øker dermed sirkulasjonen i kroppen. Etter et tenn-chattering stup, kan du også legge merke til en forfriskende sensasjon som ligner på en "løperens høye"-noen studier antyder at et sus av kjemikalier som dopamin kan utløses av en kjølig soak.

Som nevnt kan fordelene avvike fra person til person. For eksempel investerte Adam Klink, direktør for fellesskap og funksjonell fitness-trener på Bare Performance Nutrition, i et isbad hjemme for å motvirke sine travle dager og intens trening. Han bemerker de fysiske fordelene, som beroligende betennelse og verkende muskler, men liker spesielt de mentale fordelene ved kald stuping, som han beskriver som en pådriver for å få ham til å gjøre noe utenfor komfortsonen sin hver dag.

"Ingenting gjør meg mer ukomfortabel enn å sitte i iskaldt vann, og jeg ønsket å bygge litt ekstra mental styrke, blant annet," sier han. “Min mentale kapasitet har forbedret seg merkbart. Hopping i det kalde vannet først om morgenen gjør alt som kommer på min måte resten av dagen så mye lettere. Når jeg hopper ut, føler jeg et endorfinrus og er raskt våken og våken for å starte dagen.”

Da Well+Goods tilknyttede handelsredaktør, Francesca Krempa, tok et isbad hver dag i to uker, bemerket hun det motsatte-også bekreftet glasur gjorde en stor forskjell på kroppen hennes, spesielt leddene hennes.

"Is bading kan være avslappende når du trener opptil 30-graders vann, selvfølgelig," skrev hun i en anmeldelse. "Og jeg Gjorde føler deg bedre, i det minste fysisk. Selv om jeg ikke merket en forskjell i angst- eller depresjonsnivåene mine, føltes musklene mine bra. Knærne mine føltes spesielt løsere og mindre sinte enn de hadde hele vinteren, spesielt på dagene da jeg varte i tre minutter eller mer.""

Hvis du er klar til å gi den en virvel, er dette de beste isbadene som er verdt å ta steget inn.

9 beste isbad hjemme

Beste generelt

Ice Barrel - $ 1200.00

Enkelt oppsett? Kryss av. Små-rom vennlig? Kryss av. Enkelt å rengjøre? Sjekk, sjekk, sjekk. Ice Barrel tikker av alle boksene våre, og det er det som gjør det til det beste sammenlagt hjemme-isbad på listen vår.

Den kommer klar til å gå og alt du må gjøre er å fylle den med vann og is og klatre inn. (Den leveres komplett med en trinnkrakk som hjelper deg Flott for det. Det medfølgende lokket hindrer feil og rusk fra å fly inn når det ikke brukes, samtidig som du holder vannet kaldt i noen dager. Når den er klar til å tømme, sørger ventilen i bunnen av rask og enkel drenering. Bonus: Det er laget av resirkulerte materialer, noe som gjør det til et mer bærekraftig alternativ på listen.

Fordeler:

• Ankommer fullstendig samlet
• Små-rom vennlig
• Lett (når det er tomt)
• Lett å rengjøre

Ulemper:

• Ingen sete-behov for å krse ned
• Dyrt

Handle nå

Beste luksusbadet

Plunge, Plunge Tub - $ 4.990.00

Skulle du ha reservedeigen til å spytte, er stupkaret en av de mest populære isbadene hjemme på markedet, og racker opp en følge av IG-påvirkere, personlige trenere og til og med kjendiser som Lizzo. Med sin elegante, moderne design laget av akryl og glassfiber, spikrer du estetisk. Den har til og med et innebygd undersjøisk lys for ekstra syn og atmosfære om natten. Det komplette oppsettet.

Fordeler:

• Automatisk filtre og renser vannet
• Innebygd termometer
• Nydelig design

Ulemper:

• Dyrt
• Ikke bærbar
• Best for store mellomrom

Handle nå

Best på Amazon

G Ganen, XXL Ice Tub - $ 100.00

G Ganen XL Tub er et populært alternativ på Amazon, og med god grunn. For en er det rimelig. Det er også oppblåsbar og bærbar og inkluderer en fotpumpe for rask inflasjon. Og det er stort nok til å strekke ut eller suge med en annen person, noe som gjør det til et av de større alternativene på denne listen. Hvert kar er laget av en 3-lags PVC som kan bringes utenfor eller inne, avhengig av dine behov. Det er definitivt ikke så fancy som andre på denne listen, men anmeldelsene sier at det gjør et flott, budsjettvennlig alternativ for de som vil suge uten å måtte spytte.

Fordeler:

• Rimelig
• Oppblåsbar og bærbar
• Passer to personer
• Flerbruksbil

Ulemper:

• Ingen frills
• Ikke så solid

Handle nå

Beste budsjett

Shui Mei Yan, bærbart kar - $ 80.00

Vil ikke slippe tusenvis på et isbad, men vil fortsatt ha noe hyggeligere enn et stålbuk? Snag denne for bare $ 80 på Amazon. Med en sammenleggbar design, problemfri montering og en hurtigutløsningsbunnavløp, får det jobben gjort, enten den jobben er ising ned musklene eller varmer dem opp. Det er en ikke-frills måte å nyte en suge på et budsjett og for trange rom der et større, viltvoksende kar rett og slett ikke passer (det er lite nok til å passe inn i de fleste dusjer.)

Fordeler:

• Rimelig
• Oppblåsbar
• Lett å rengjøre
• Liten

Ulemper:

• Ingen frills
• Ikke så solid

Handle nå

Beste bunt

Pod Company, Ice Pod Pro -pakken - $ 240.00

For de som leter etter et mer beskjedent alternativ, har dette karbunket et flott utseende og enda større prisgunstighet. Ice Pod Pro-pakken inkluderer et kar, isolert lokk, vannstrømningspumpe, flytende termometer og til og med en skimmer-alt for $ 240. Selve karet er laget av materialer av høy kvalitet og konstruert med muligheten til innendørs eller utendørs bruk av det vær- og UV-resistente, og i stand til å tåle temperaturer under frysing. Det er til og med isolert for å holde vann kaldt i opptil 24 timer, og inkluderer et vanntett dekke for å holde vannet rent og kaldere lenger.

Fordeler:

• Rimelig
• Høy kvalitet
• Bærbar
• Lett å sette opp

Ulemper:

• Små og lave krav som huker

Handle nå

Beste oppblåsbart badekar

Tru Grit Fitness, oppblåsbart isbad - $ 1000.00

Tru Grits patenterte oppblåsbare isbad har totalt oppblåst i løpet av 2-5 minutter med pumpen. Ditt isbad kan holde deg hjemme, eller gå med deg, hvis du er så snill. Det er også et alternativ for å beskytte isbadet ditt fra bakken med en tilpasset Tru Grit Rubber Floor Mat.

Fordeler:

• Bærbar
• Raskt blåst opp
• Solid
• Lett å rengjøre

Ulemper:

• Dyrt

Handle nå

Beste bærbare kar

The Cold Plunge Store, Cryospring Ice Bath - $ 990.00

Hvis du er en varebil, rver eller reiser ofte, lar kryospring deg ta din isbadrutine til praktisk talt et hvilket som helst sted. Et flott bærbart alternativ for vagabondene hvis hjem er uansett hvor de parkerer det, dette karet kommer med en ryggsekk som gjør det enkelt å transportere og lagre mens du reiser. Det er laget av et materiale som ligner på et oppblåsbart stand-up paddleboard og pumper opp på to minutter.

Og hvis det ikke er noen is, er det ingen problemoppgradering tilgjengelig med Cryospring Wi-Fi-aktivert Smart Chiller, som lar deg kontrollere tempene direkte fra telefonen. Hvis du bestemmer deg for å holde det oppblåst hjemme hos deg, inkluderer lokket en låsekombinasjonsspenne, slik at du kan holde det trygt og beskyttet til du er klar til å kaste deg igjen.

Fordeler:

• Oppblåsbar
• Bærbar og pakkbar
• Bluetooth-kompatibel
• Varig
• Lett å renne ut

Ulemper:

• Dyrt
• Chiller solgte separat

Handle nå

Mest allsidig kar

Aleko, Natural Pine Tub - $ 1,349.00

Et flerbruksbad som kan være varmt, kaldt og lage mat?! Registrer oss. Aleko ble opprettet for å være en all-inclusive hjemme-spa-opplevelse. Avkjøl vannet for å bli et kaldt stykke badekar eller varme det opp for å bruke som badestamp, uansett hva du er i humør for den dagen. Uansett hva du bestemmer deg, kan du til og med lage et deilig måltid mens du suger ved å bruke den tilknyttede kullovnsfancy! Et badedeksel er inkludert for å beholde temperaturen når den ikke er i bruk og hindrer rusk fra. En annen fordel er muligheten til å passe to personer i dette karet, og gi deg muligheten til å suge bort stresset med en venn eller din betydningsfulle annen.

Fordeler:

• Flerbruk
• Luksuriøst utseende
• Innebygd komfyr

Ulemper

• Dyrt
• Tar opp mye plass

Handle nå

Mest estetikk

Redwood Outdoors, Alaskan Cold Plunge Tub - $ 1.999.00

Redwood Outdoors gjør fantastiske badstuer, røde sedertre varme gnir og ikke isbad, også. Karet er bygget for å gjenskape den finske tradisjonen med å hoppe i snøen mellom badstueøkter. Den skandinaviske grantermowood (et varmebehandlet tre) som dekker hele det ytre skaper en rustikk, hyyge-design som kommer fullt montert ved levering. Hvert bad. For en utladning kan du legge til Redwood Outdoor Chiller + -varmeren for å kontrollere vanntemperaturen som ønsket for dine daglige fall.

Fordeler:

• Vakker design
• Ankommer fullstendig samlet
• Høy kvalitet

Ulemper:

• Dyrt
• Ikke ideell for små områder
• Tilbehør som lokket og termometeret solgt separat

Handle nå

Hjemme isbad Q & A

Før du kommer i gang, sier Bourgoyne at det er en god ide å konsultere en lege for å avgjøre at det er trygt før du tar din første dukkert, spesielt hvis du har familie eller personlig historie med hjerte, vaskulære eller nerveforhold, hvis du er gravid eller har Andre forhold som er en bekymring for kulde eller vann.

Hvor kaldt skal vannet være for å se fordelene?

Det er egentlig ikke noe definitivt svar, da noen mennesker tåler kaldt enn andre. Når det gjelder ikke å sjokkere kroppen din helt, anbefaler eksperter å starte med varmere temperaturer i 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Gradvis kald eksponering og å lytte til kroppen, aldri tvinge, er måten å bygge kald toleranse til du er klar til å prøve et isbad," leder Andri Einarrson, en sertifisert Wim HOF -instruktør, den kalde vannbehandlingsopplevelsen på eventyrreiseselskapet Flash Packs ukjente Island -tur, tidligere fortalt oss. "Det du kan gjøre er å legge kaldt vann (ingen is) i [badekaret] og se om du klarer å være så avslappet som om det var varmt vann. Hvis ikke, hold med kalde dusjer til du klarer å gå inn i [karet] i total avslapning.""

Hvor lenge skal du ta et isbad for?

Dette vil også variere fra person til person avhengig av deres opplevelsesnivå, terskel og vanntemperaturen. Men jo kaldere stimulans, jo korte tid du trenger å utsette deg for kulden. Hvis det er din tid å ta et isbad, hvis det er første gang du tar et isbad, anbefales det ofte å sikte i 1-3 minutter. Hvis steget var håndterbart, kan du øke tiden din (eller redusere temp) neste gang.

Hvor mye is trenger du for et kaldt stup uten kjøler?

Mengden is avhenger av størrelsen på karet og temperaturen du søker i isbadet ditt. For en ballpark trenger du omtrent 60-100 kg is for å få badet til ønsket temp (under 50 grader).

Hva er noen tips for mentalt å komme gjennom et stup?

Som de fleste ting er det vanskeligste delen av det vanskeligste. Ved nedsenking og sjokk vil kroppens kamp eller flyrespons sparke inn (forteller deg å få faen derfra). Det er her den sanne utfordringen ligger: "Mentalt å komme seg gjennom et stup er faktisk den tøffeste delen for meg," sier Klink. “Jeg har måttet trene tankene mine til å bremse og fokusere på pusten min. Jo mer du fokuserer på pusten din, tar dypt pust og fokuserer på å holde deg i øyeblikket, jo raskere går tiden. Dette tar litt tid å komme til et punkt hvor du kan føle deg avslappet i det kalde vannet.”

Når er den beste tiden å ta et isbad?

Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å holde deg konsekvent og forplikte deg til en vanlig plan. Som de fleste vaner, vil det ta tid og repetisjon å utvikle. "Mitt største råd er å starte med en håndterbar tidsvarighet og vanntemperatur," sier Klink. “Du kan bygge videre på denne økten etter økt når du bygger en toleranse.”Enda bedre, å sette mål gjennom hele kaldt stekingsreise gjør det alltid til en personlig utfordring å nå/slå, og legge til enda mer en pep i trinnet ditt som tørr av.

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.