Tilfeller av 'pandemisk fot' er på vei til å håndtere, ifølge en lege

Etter mine forskjellige fotlegebesøk fikk jeg diagnosen plantar fasciitt og mild tendinose, som i lekmannsbetegnelser betyr at jeg brukte foten for ofte uten å la den nok tid til å komme seg mellom løpene, og nå var den betent. Når jeg begynte å gå til fysioterapi, lærte jeg også at roten til problemet mitt stammet fra høyere opp i kroppen min-hoftene mine og glutene mine ikke var sterke nok til å tillate føttene og anklene aktiviteter.

Dr. Cardone forklarer at dette er ganske vanlig hos kvinner fordi "kvinner har et bredere bekken enn menn," forklarer han. “Dette fører til en skarpere vinkel i kneet og fører til mer overforbruksproblemer foran på kneet; De kan indirekte også føre til ankelskade. Kvinner [også] har en tendens til å være mer fleksible enn menn ... så det betyr.”Han sier ni av 10 kvinner han ser til stede med kneledd eller glute -belastning.

Som sådan, dr. Cardone anbefaler å styrke hoftene og glutene i et forsøk på å laste inn stress på ankelen.

Du kan starte med denne treningen i underkroppen som er rettet mot hoftene, hamstrings og glutes:

Når du er mest utsatt for overforbruk av skader

Etter å ha kommet tilbake til å trene eller starte en ny treningsrutine er den perioden hvor det er den viktigste risikoen for skade, sier DR. Cardone, som foreslår å bevege seg sakte og polstrde treningsplanen din med ekstra hviledager i begynnelsen. Hvis du er noen som trente regelmessig før pandemien, foreslår han å kutte din tidligere arbeidsmengde i to og forplikte seg til en gradvis økning fra det punktet i stedet for å hoppe rett tilbake.

Gjenoppretting er også nøkkelen, ifølge DR. Cardone, som sier riktig søvn og ernæring, utgjør en stor forskjell i hvordan kroppen din spretter tilbake. Det samme gjør krysstrening jeg.e. Blanding av typer treningsøkter du gjør, så det er noen alternativer for høy og lav innvirkning. "Hvis du er en løper, så legg til sykling, svømming eller elliptisk trening," sier han, "og alle bør legge til styrketrening. Vi har bevis på at denne typen ting virkelig hjelper skaderforebygging.”

Og hvis noe føles av, jo før du stopper det du gjør, jo bedre. I følge dr. Cardone Hvis du har vedvarende symptomer i to uker eller mer, eller hvis symptomene forverres, er det på tide å nå ut til en profesjonell for veiledning.

Hva du skal gjøre hvis du havner med en overforbruksskade

Selv om den fysiske restitusjonen kan være treg og krever mye oppmerksomhet, er det sant at det å gå fra aktivt til å trenge å hvile kan ta en emosjonell bompenger, så å prioritere din mentale helse er nøkkelen til bedring. "Det er ganske vanlig at folk sliter med følelsene sine mens de arbeider med pågående fysiske smerter," forklarer Shomari Gallagher, LCSW og psykoterapeut ved Alma Therapy. ”Det er imidlertid måter å skifte perspektiv på, og ta vare på vår mentale og emosjonelle velvære som hjelper oss å leve mer oppfylle liv.”

Gallagher oppfordrer til å starte med å praktisere mer selvmedfølelse. Erkjenner følelsene dine og hør deg ut. Motstå trangen til å dømme deg selv. Prøv å akseptere og snill med smertene i stedet for å avvise den. Og for øyeblikkene når selvskyld begynner å rampe opp, kan det å kutte deg både fysisk og mental slakk gjøre en forskjell i bedring. Her er noen eksempler på selvprat hun sier at du kan bruke for å oppmuntre til selvvindhet og empati.

• "Jeg vet at dette gjør vondt akkurat nå. Jeg er her for deg"
• "Jeg merker at du er sint akkurat nå, hva som får deg til å føle deg bedre?""

"Husk at dine ubehagelige følelser bare er et signal om at noe trenger din oppmerksomhet og omsorg, akkurat som et sår på kroppen din," sier Gallagher. “Vær oppmerksom på dine behov og svar med kjærlighet.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.