Kardio og styrketrening kolliderer i denne Peachy 15-minutters glute-treningen

Slipp inn i en 30-sekunder.

Superset 2 (gjenta to ganger)

Vekslende omvendt lunger: Stå foran på matten og fest hendene på brystet. Gå til høyre fot tilbake i en lunge, gjør ditt beste for å holde kjernen din engasjere og bekkenet ditt er gjemt under. Ta høyre fot fremover for å møte venstre og fullføre trekket på venstre side. Fortsett å veksle til 30 sekunder er oppe.

Jumping Lunges: Gjenta den samme bevegelsen som din vekslende omvendte lunger-igjen, med ett unntak. I stedet for å gå frem og bakover, alternative sider ved å hoppe i luften. Gjenta i 30 sekunder.

Slipp inn i en 30-sekunder.

Superset 3 (gjenta to ganger)

Speed ​​-skøyteløpere: Vend deg til å møte langsiden av matten din og stå helt øverst med høyre fot nærmest utsiden av matten. Hopp venstre fot helt ut til venstre for matten din og curtsey høyre fot bak deg slik at kneet svever rett over bakken. Hopp høyre fot til høyre og curtsey din venstre fot bak deg denne gangen. Fortsett å veksle i 30 sekunder.

Vekslende Curtsy Lunge: Kom til midten av matten din og bare hoppe over hoppet fra siste trekk. Hell vekten din i venstre fot og curtsey høyre fot tilbake slik at kneet bare er sjenert for bakken. Bytt sider og fortsett til 30 sekunder går tom.

Slipp inn i en 30-sekunder

Superset 4 (gjenta to ganger)

Regjering av enkeltbenet: Endelig! Du får legge deg ned. Kom inn på ryggen og bøy knærne slik at fingrene kan bare Pensle hælene. Løft høyre ben rett opp mot himmelen og trykk bekkenet oppover. Gå tilbake til bakken. Fortsett på høyre side i hele 30 sekunder (du treffer venstre side i det andre settet ditt.)

Glute Bridges: Plasser høyre fot ved siden av venstre (om hoftenes breddeavstand fra hverandre) og trykk på mageknappen opp mot himmelen. Klem glutene dine sammen, og kom deretter ned på ryggen.

Slipp inn i en 30-sekunder. Start deretter avkjølingen.