Kan ikke sove? Taryn Toomeys fem teknikker vil hjelpe deg å fange noen ZZZ

Sluttskjermtid tidlig.

Forskere er ennå ikke sikre på om eksponering for blått lys (aka lyset som sendes ut fra telefoner og andre skjermer) forstyrrer kroppens melatoninnivå, men jeg vet at jeg sover bedre når jeg stenger elektronikk minst 30 minutter før sengetid. På denne måten har jeg ikke alle unødvendige tilbakemeldinger fra den ytre verden å vurdere. Jeg bruker en batteridrevet vekkerklokke, så jeg trenger ikke sove ved siden av telefonen min, som jeg legger igjen i et annet rom.

Forplikte seg til et ritual.

Akkurat som foreldre bruker vuggesanger som signaler som det er tid å sove, kan en vanlig kveldsrutine hjelpe kroppen og sinnet ditt med å forberede seg til hvile. Jeg har et nattlig vannritual, hvor jeg tar en dusj eller bad for å fysisk og energisk vaske av dagen. Jeg tror det er viktig å gjøre dette hver kveld, selv om jeg dusjet tidligere på dagen. Det kan være to minutter. Jeg elsker å bruke en saltskrubb, som hjelper til med å trekke giftstoffer fra kroppen og eksfoliere huden.

Vurder søvnstøttende kosttilskudd.

Dette er valgfritt, men mange mennesker føler seg søvnige etter å ha drukket litt ikke-koffeinholdig urtete eller tatt et supplement før sengetid. Jeg foretrekker å få fuktigheten min tidligere på dagen, og jeg vil ikke avbryte REM -søvnen min for et baderomsløp, så jeg drikker ikke væsker før sengetid. Imidlertid tar jeg noen ganger en nattlig CBD med melatonin og en L-Theanine-kapsel, noe som hjelper til med å avgjøre angst.

Pause, reflektere og puste.

Som den siste delen av ritualet mitt, drar jeg til sengen min og legger beina opp på hodegavlen min i omtrent 20 minutter. Jeg bruker denne tiden til å ta oversikt over dagen min og gjøre litt sakte pust. Jeg legger hendene på kroppen min og tar meg tid til å følge pusten. Jeg bruker denne gangen til å ta oversikt over dagen min, ikke besette eller analysere, bare merke. Rundt 10 s.m., Jeg svinger beina rundt og det lyser ut.

Taryn er kjent for å transformere New Yorkere og Angelenos med sin magiske, praktisk talt uforklarlige trening, klassen av Taryn Toomey, og er på en dyp sjeles reise for å bli en med fortiden sin og åpne seg for høyere formål og større oppfyllelse. Klassen av Taryn Toomey er for tiden i New York, Los Angeles, Vancouver, Greenwich, CT og Hamptons-With planer om å utvide og bringe sin magi til enda flere byer rundt om i verden.