Kan ikke konsentrere seg om en pute? En utendørs meditasjon kan bare blåse tankene dine

"Du føler bakken under deg, og du føler litt glede med det. Du ser på en blomst, og du føler litt glede med det. Du lar i utgangspunktet tankene dine gå utenfra glede til glede, sier Mook. Siden gjenstanden med din meditasjon er verden rundt deg, sier hun at det er helt kult å hvile oppmerksomheten din på enhver naturlig opplevelse som lokker deg. Bare sørg for at middagsplanene, arbeidsarbeidene og den ukentlige treningsplanen ikke kryper inn i tankene dine. Og hvis de gjør det, ingen biggie. Bare gå tilbake til lyden av vinden eller hvordan gresset føles på armene og bena.

Trinn 4: Legg til en skvett medfølelse

Hvis du er fornøyd med trinn 1-3, sier Mook at du kan holde deg til den praksisen så lenge du vil. Men hvis du vil prøve en mer avansert praksis, kan du invitere medfølelse inn i blandingen. "Så du ser på en blomst, eller hva du synes er vakkert, og få det som fin, varm, energisk følelse i hjertet ditt. Og så er neste nivå av det: 'Oh my gosh! Måtte alle føle så mye glede når vi alle ser på en blomst, ”råder hun. Og for mer utfordrende utendørs øyeblikk, som myggbitt eller tråkker på en sandspore, sier meditasjonslæreren å vende manuset, og tenker noe som: "Måtte ingen noen gang bli plaget av en flue mens de mediterer.”

Her er nøyaktig hva meditasjon er riktig for deg, basert på dine velværebehov. Pluss 5 billige (eller gratis) måter å gå på retrett.