Kan du få en 'løperens høye' fra å gå? Eksperter sier ja
Endorfiner er imidlertid ikke den eneste medvirkende faktoren. I følge Bollinger har "studier vist at andre kjemikalier og hormoner som dopamin, serotonin og anandamid også kan spille en rolle i å bidra til løperens høye sensasjon.”
Går nok til å forårsake den samme reaksjonen?
Selv om en løpers høye vanligvis tilskrives bare å løpe, er navnet på begrepet-det er mulig å få en "løperens høy" fra enhver aerob trening som øker pulsen og pustet, som sykling, svømming, og ja, gående.
For å oppnå en løpers høye ved å gå (eller noen form for aktivitet, for den saks skyld), sier Bollinger imidlertid at intensiteten må være høy nok og at turen må være lang nok.
"Vanligvis bør hjerterytmen forhøyes til rundt 60 til 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen i minst 20 til 30 minutter," sier Bollinger. (For å beregne din maksimale hjerterytme, trekker du alderen fra 220, sier hun. “For eksempel, hvis du er 30 år, vil din maksimale hjertefrekvens være omtrent 190 slag per minutt.)
Tips for å få en løperhøyde fra å gå
Siden turgåing vanligvis er lavere intensitet, må du bli litt kreativ for å få den hjertefrekvensen opp. Tenk: øke hastigheten, øke motstanden (ved å gå opp en skråning eller legge til vekter), eller en kombinasjon av begge deler. Her er Bollingers forslag.
Bruk en pulsmåler
Bollinger anbefaler å bruke en hjertefrekvensmonitor for å hjelpe deg med å måle intensiteten på gangtreningene dine. (Det er mange typer tilgjengelige, inkludert bryststropper, smartklokker og ørepropper.) "Ved å overvåke hjerterytmen din, kan du sikre at du holder deg innenfor målsonen din og optimaliserer treningen din for å nå den endorfinfrigjørende tilstanden," sier hun.
Disse svette-selvsikre øreproppene har en innebygd sensor som sporer pulsen din. De er kompatible med fitness-tracking-apper som Strava og RunKeeper.
Handle nåInnlemme åser
Gjør skråstrødmøllevandringer eller finn ruter med lange oppoverbakke for å øke intensiteten på turene dine.
Øk hastigheten din
Å gå i raskere tempo kan bidra til å øke hjerterytmen og forbedre hjerte- og kar -kondisjonen. Bollinger foreslår å innlemme intervaller på 30 sekunders til 1-minutter.
"Veksling mellom perioder med rask ganging og langsom gang kan øke kaloriforbrenningen, engasjere flere muskler og forbedre kardiovaskulær kondisjon og heve hjerterytmen," sier Bollinger. “Prøv intervaller av fotturer eller jogging for mer av en utfordring.”
Pakk på kiloene
En måte å øke motstanden på er ved å bruke en vektet vest eller ankel eller håndleddsvekter som Bala Bangles, eller bære hantler eller en ryggsekk.
Legg til noen ankel- eller håndleddsvekter med stil med dette komfortable alternativet fra Bala. Disse armbåndene kommer i 1, 2 og 1/2 pund alternativer.
Handle nåInnlemme kroppsvektøvelser
Å legge ut lunger, knebøy eller legghevinger i gangintervaller kan bidra til å styrke benmusklene. I tillegg vil det å engasjere mer av de store musklene i beina mer fysisk arbeid, noe som fører til økt hjertefrekvens.
Endre terreng
Bollinger sier at å gå på sand, steinete stier eller annet grovt terreng kan gjøre cardio mer intens, samtidig.
Vær tålmodig
Med konsistens i treningsøktene dine, vil treningsnivået ditt bli bedre, så du kan merke at det blir lettere å opprettholde intensiteten og varigheten av dine gangstreninger for å oppleve en "Walker's High.”
Når det er sagt, kan denne effekten være unnvikende selv for mange løpere. Bollinger sier at det er viktig å huske at hvorvidt du får den følelsen av eufori fra dine gangstreninger, noe som øker pulsen gjennom kondisjonstrening som å gå har mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler: “Kroppen vår har et vell av naturlig forekommende kjemikalier Det fremmer et positivt humør, og å utnytte disse fordelene gjennom trening kan være en virkelig styrkende og givende opplevelse.”
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
