Buh-bye Basic Crunches! Denne ABS-Quaking Resistance Band-kretsen gjør vondt så bra

En av hans fave måter å jobbe kjernen på er ved å bruke et band, fordi "det lar brukeren legge til motstand og gjøre forskjellige øvelser mer utfordrende uten en tungvint fri vekt."Uten ytterligere adieu, fortsett å bla etter Wimberlys go-to ab-quaking motstandsband beveger seg for å prøve ASAP.

1. Stående tre-punkts hugge

For denne, pakk et bånd rundt håndleddene dine. "Begynn med føttene dine i en bred holdning med bøyde knær, og nå armene til 90 grader," sier Wimberly. "Hakk armene til høyre når du løfter høyre kne, gjør den samme handlingen ved en diagonal, og til slutt mot gulvet."Og gjenta.

2. Høy planke kryper ut og skrå knase

Denne plankevariasjonen innebærer å ha et motstandsbånd rundt håndleddene og føttene dine. "På toppen av den høye planken din, tilsett et minibånd rundt håndleddene og føttene, tråk hver arm fremover og bakover til høyre og venstre, og ta deretter høyre kne til albuen og deretter til venstre og gjenta," sier Wimberly.

3. Båndet legg ut

Pakk et bånd rundt anklene og håndleddene også for denne, og start i en V-sit-posisjon. "Legg ut en hul kropp mens du holder spenningen på begge bandene," sier Wimberly. "Hold bena og skuldrene fra gulvet, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du når armene over bøyde knær i V-SIT.""

4. Stående skrå knase

Hold bandet ditt rundt håndleddene for dette. "Stå i en vist at plié -stilling når armene over hodet," sier Wimberly. "Sitt dypt inn i pliéen din, og bøy kroppen til høyre fire ganger, deretter til venstre fire ganger. Gjør en fire-tellepause, og gjenta deretter."Kjernen din brenner nå, er jeg sikker på.

Nå er det tid for dine andre lemmer-Prøv denne 10-minutters motstandsbandet Arm-treningen. Og her kan du kopiere Jennifer Lopez's Trainer's Go-To Butt-trening.