Peloton -trener Rebecca Kennedy deler hvordan en uke med å spise intuitivt ser ut for henne

Lunsj: Eggerøre, engelsk muffins, surkål og brokkoli ris. "Lunsjtid! Jeg lager dette kjempegode proteinet og fiberfylt måltid.""

Treningsdrink: Vann med Promix BCAA. "Jeg har dette i løpet av en 90 minutters danseklasse.""

SNACK etter trening: Frukt. "Jeg spiser litt pasjonsfrukt etter danseklasse for å holde meg over til middag.""

Middag: "I kveld stekte jeg to kopper brokkoli og en kopp butternut squash, som jeg hadde med posjert laks. Jeg var så sulten at jeg la ned brokkolien før jeg selv stoppet for å ta et bilde av den for matdagboken min. Å, og jeg hadde et glass hvitvin på siden."Noen timer etter middagen sier hun at hun har ytterligere 16 gram varmt vann med limesaft og havsalt, akkurat som hvordan hun starter dagen sin.

mandag

Rute: Undervisning i en 20-minutters løpskurs; Undervisning på 20-minutters kroppsvektstyrke klasse; fysioterapi; 45-minutters bokseklasse

Frokost: Kaffe med kollagen og MCT -olje. "Jeg er oppe klokken 05:15 a.m. og ha den daglige morgendrikken med vann med limesaft og havsalt. Rundt 6 a.m., Jeg lager kokosnøtten min kollagen-mct Oil Coffee. Før jeg begynner å undervise, har jeg et glass vann med Promix BCAAS.""

SNACK etter trening: Smoothie. "Etter å ha undervist i klassene mine, har jeg en utvinningssmoothie med de samme ingrediensene som søndagens.""

Lunsj: "Jeg går til fysioterapi og får noen egg-ene som rusler, en eggehvite stekt. Jeg har det med tre strimler av vegansk Tempeh -bacon, surkål og en og en halv kopp brokkoli ris. Jeg la alt annet enn bagelkrydderen på risen, og den er så bra. Etter lunsj har jeg 16 gram vann.""

Treningsdrink: Vann med BCAAS. "Jeg ned dette i løpet av bokseklassen min.""

Middag: "Når jeg kommer hjem, lager jeg bakt kylling og har noe av den resterende ristede butternut -squashen og stekt brokkoli. Jeg spiser middag med en sitron spindrift, men har et glass vin litt senere. Før sengetid har jeg mitt vanlige varmt vann med limesaft og havsaltdrikk.""

tirsdag

Rute: Pilates reformatorklasse; Undervisning i en 45-minutters popkjøring

Frokost: Kaffe med kollagen og MCT -olje. "Som vanlig begynner jeg morgenen min med varmt vann med limesaft og havsalt, kaffe med kollagen og MCT -olje, og før treningen min, litt vann med BCAAS.""

SNACK etter trening: Smoothie. "Jeg lager mitt vanlige chai -protein, banan, spinat -smoothie etter Pilates.""

Lunsj: "Til lunsj har jeg litt resterende kyllingbryst med to stekte egg, som jeg sesong med rosmarin. Jeg har tre strimler av vegansk bacon på siden med en engelsk muffin og surkål. Et par timer senere har jeg en kalk spindrift ... og deretter en sitron la croix.""

Matbit: "Et par timer etter lunsj har jeg et stort glass vann-ikke seltzer denne gangen-og litt vannmelon med ristet rosmarinhavsalt og valmuefrø.""

Treningsdrink: Vann med BCAAS. "Jeg drikker dette mens jeg underviser i min 45 minutters popkjøring.""

Middag: "Noen venner og jeg drar til Charlie Bird for å spise, og jeg bestiller en Farro -salat, muslinger, Branzino og Harissa gulrøtter; jeg deler alt med en venn. Jeg har også vann og vin å drikke. Når jeg kommer hjem, har jeg mitt varme vann med kalk og havsalt, men også noen ingefærkombucha.""

onsdag

Rute: 20-minutters stall bar trening; 45-minutters fullkropps bootcamp-klasse; 10-minutters løp

Frokost: Kaffe med kokosnøtt kollagen og MCT -olje.

POST-treningssnack: "Etter minimedisinen har jeg min vanlige chai-smoothie, men jeg har også en skive melkefri veggie frittata," sier hun.

Lunsj: Kylling, egg, Tempeh -bacon, engelsk muffins og surkål. "Til lunsj hadde jeg det samme måltidet som i går, med en sitron la croix å drikke.""

Matbit: "Et par timer senere har jeg noen Siggi's 0% vanlig yoghurt med noen rå pistasjnøtter og en fiken. Jeg trener en kveld, så jeg har også vannet mitt med bcaas for å gjøre meg klar for det.""

Middag: "Etter at bootcamp-klassen min ble følget av en 10-minutter. Et par timer senere er jeg fremdeles sulten, så jeg har litt bakt torsk og stekt asparges-og en sitron spindrift.""

Dessert: Mørk sjokolade. "En sug etter noe søte hits, og jeg har fire gram 85-prosent mørk sjokolade sammen med mitt varme vann med limesaft og havsalt.""

Torsdag

Rute: Fridag

Frokost: "I dag er min fridag, så jeg sover inn til 9:30 a.m. Og så ha det varme vannet mitt med limesaft. Jeg har fremdeles min kollagen- og MCT-olje-kaffe, men jeg har også to skiver meierifri veggie frittata med Pico de Gallo.""

Lunsj: Engelsk muffins med peanøttsmør og bringebær. "Jeg spiste en stor frokost, så jeg er ikke så sulten når lunsj ruller rundt," sier hun.

Middag: "Til middag har jeg litt rester av bakt torsk med oliven tapenade og stekt asparges. Enkelt og deilig.""

Dessert: "Jeg vil fremdeles ha litt noe etter middagen, så jeg har en HU Dark Chocolate Bar og to skjeer med mandelsmør, som virkelig treffer stedet. Før jeg går til sengs har jeg mitt vanlige varmt vann med limesaft.""

fredag

Rute: Undervisning i en 30-minutters løpskurs; Undervisning i en 15-minutters Arms+Shoulders-klasse

Frokost: Kaffe med kokosnøtt kollagen og MCT -olje. "Jeg må undervise veldig tidlig i dag, så jeg er oppe på 4 a.m. Den tidlige timen avskrekker meg ikke fra min vanlige morgenrutine med varmt vann med limesaft og kaffefettbombe. Jeg har også et glass vann med BCAAS før klassen starter.""

SNACK etter trening: Smoothie. "Jeg er ferdig med å undervise, så det er smoothie tid! Jeg pisker opp min vanlige.""

Andre frokost: "Jeg er fremdeles sulten, så jeg har en skive med rester av meierifritt veggiefrittata, tre strimler av vegansk bacon og en brødskive.

Matbit: "Jeg blir sulten rundt klokka 12:30, så jeg har en appelsin å holde meg over til lunsj.""

Lunsj: Tunfisk poke med avokado fra et nærliggende grab-and-go-sted.

Middag: "Til middag har jeg kylling med stekt brokkoli og butternut squash-yep, rester!""

Dessert: Mørk sjokolade. "Som du kan fortelle, har jeg litt søt tann. Jeg har to firkanter av en Hu Dark Chocolate Bar, med varmt vann og limesaft.""

lørdag

Rute: 8 mil løp med 10 hill repetisjoner

Frokost: "Jeg sover inn til 8:30 a.m. Og lag deretter mine vanlige morgendrikker. Jeg lager også noen kjempegode proteinpannekaker med ett egg, en banan, et øse av chai-proteinpulveret mitt, en skvett usøtet hasselnøttmelk og en spiseskje glutenfri mel. Så bra, ikke sant? Jeg la noen blåbær der også. På siden har jeg et egg og to strimler av Tempeh Bacon. Jeg er definitivt drevet opp for mitt lange løp nå. Jeg ned et glass vann med bcaas før jeg er ute av døren.""

Drikk etter trening: Smoothie og kaffe. "Etter løpeturen lager jeg en smoothie, men denne er helt annerledes enn mine ukedagsmoothies. Det er laget med norcal organisk erteprotein, usøtet hasselnøttmelk, en kvart kopp bringebær, kraftgrønt, ashwagandha, ren vaniljeekstrakt og to kopper spinat. Det er mye der inne, men det er bra! Jeg føler meg litt sliten et par timer senere, så jeg kjøper en iste Americano.""

Lunsj: Kylling, brokkoli, butternut squash. "Jeg har en sen lunsj av den resterende kyllingen, stekt brokkoli og butternut squash jeg har hjemme, med en kalk spindrift på siden.""

Middag: Fisk. "Jeg får mer godt protein til middag med litt hvit fiskekeviche. Jeg drikker også en annen kalk spindrift.""

Matbit: "Rundt 10 s.m., Jeg har en håndfull pistasjnøtter og et glass hvitvin. Deretter lager jeg mitt varme vann og går til sengs.""

Hvis du er nysgjerrig på hvordan andre idrettsutøvere spiser, sjekk ut denne CrossFit Food Diary og denne fra en NBA -spiller.