Beste fremgangsmåter for å ta vare på deg selv * og * andre-fordi alle kunne bruke litt støtte akkurat nå

Når du skal prioritere din egen mentale helse

Først, dr. Fielding gjør det klart, de ofte holdte rådene for å "sikre våre egne oksygenmasker først," er altfor forenklet i denne applikasjonen. "Noen ganger, vi gjøre må sette andre mennesker først, sier hun. For eksempel, hvis noen uttrykker selvmordstanker til deg, vil du ta feil av å hjelpe dem på bakbrenneren mens du tar et boblebad-ingen saken hvor trist, stresset eller overveldet du føler deg.

I mindre presserende scenarier er det imidlertid fornuftig å prioritere din egen mentale helse. I disse tilfellene, når noen rekker hjelp, dr. Fielding sier å først spørre deg selv om du føler deg i stand til å gi det. Hvis du ikke er sikker, anbefaler klinisk psykolog Aimee Daramus, PsyD, å lage et diagram der du tildeler et nummer til din fysiske og emosjonelle tilstand. For eksempel "Hvis stressnivået ditt for øyeblikket er et seks, og syv er din grense for å kunne støtte andre, må du være forsiktig," sier hun.

Hva du skal gjøre hvis du tar vare på deg selv og andre er ikke mulig akkurat nå

Hvis du bestemmer deg for at du ikke er i stand til å ta vare på deg selv og andre på akkurat dette tidspunktet, dr. Fielding anbefaler å ringe til en VaR-responsvalidate, hevde, forsterke-for å forklare hvorfor på en måte som ikke vil la dem føle seg forlatt. Først må du bekrefte hva de føler, som egentlig bare ser ut som å speile tilbake det de har sagt til deg uten å prøve å fikse det, e.g. "Jeg hører at du har vondt."Deretter, hevder din manglende evne til å være til tjeneste i akkurat dette øyeblikket. Kanskje du sier noe om effekten av, "Jeg vil virkelig snakke med deg om dette, men jeg er midt i noe, og jeg føler ikke at jeg kan gi det den fulle oppmerksomheten det fortjener."Til slutt, prøv å forhåndsvis forsterke dem som er mottagelige for dette svaret, og sier:" Tusen takk for at du har forstått, "før du tilbyr dem en alternativ løsning, som" Kan jeg sjekke inn med deg kl. 10.m. i morgen?""

Forsikre deg om at svaret ditt ikke handler om deg, noe som betyr ikke å gå i detalj om Hvorfor Nå er det ikke et godt tidspunkt for deg å gi passende støtte.

I hovedsak vil du sikre at svaret ditt ikke handler om deg, noe som ikke betyr å gå i detalj om Hvorfor Nå er det ikke et godt tidspunkt for deg å gi passende støtte. Det kan være et unntak hvis du er i nærheten Begynn å bla om detaljene om hvorfor du ikke har det bra (aka gjør det om deg). Du vil også være forsiktig med å ikke være for rote-e.g. Ved hjelp av en fullt skriptet, generisk respons-som dette kan forlate din kjære å føle seg avskjediget.

Hvordan gi støtte, hvis du kan

For å unngå å føle seg overveldet, dr. Daramus foreslår å sette grenser på forhånd angående hvor mye støtte du planlegger å tilby på en gitt dag, noe som kan eliminere unødig stress når du navigerer. Du kan også synes det er nyttig å prioritere å hjelpe basert på din ekspertise. For eksempel, hvis en venn opplever økonomiske vanskeligheter og du er god med penger, kan det være fornuftig å vie den energien du har for å hjelpe dem først, siden du faktisk vil være et høyt verdiøkning i det scenariet. Du kan også føre en liste over eksterne ressurser hendige helse-apper, mentale helse-videospill eller hotlines-slik at du kan hjelpe folk ved å gi dem materialer og ressurser de kan bruke for å hjelpe seg selv. Å utstyre deg med verktøyene for å hjelpe, som å ta et kurs i førstehjelp for mental helse, kan også bidra til å redusere overveldende tanker.

Når det er sagt, dr. Daramus bemerker at folk oftest bare trenger deg å låne et øre, og selv om noen ganger til og med føles som for mye, er det generelt en børsnotering med lav løft-du bare lar dem snakke og bekrefte hva de føler. Hun bemerker også at hvis forholdet er solid, bør denne støtten komme tilbake til deg på et annet tidspunkt, noe som betyr at du til slutt får så mye som du gir. (For å være tydelig er det imidlertid best å søke den støtten i en påfølgende samtale og ikke gjøre denne nåværende om deg.)

Når det er sagt, hvis du finner deg selv regelmessig å hjelpe noen som sjelden returnerer fordelen og du begynner å føle deg harme, bør alarmklokkene gå av, sier dr. Felting. I dette tilfellet er det greit å trekke tilbake og påkalle VaR -responsen, eller å fortelle dem at du er glad for å snakke dem gjennom problemene deres hvis de også kan snakke deg gjennom noe du for øyeblikket har å gjøre med.

Uansett hvem eller hvordan du hjelper deg, må du sørge for å ta hensyn til kroppens signaler som du er i ferd med å bli overveldet, dr. Daramus. Når symptomer som magesmerter og stramming av brystet oppstår, er det viktig å ta tid for deg selv så raskt som mulig. Det kan også være lurt å evaluere grensene dine og være mer kresne hva med mye av deg selv du gir til andre. Det kan føles egoistisk, men hvis du drukner, er det lite sannsynlig at du vil kunne trekke noen andre til land.

Hvis du eller noen du kjenner sliter med selvmordstanker, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller Chat med en rådgiver på nettet.