Beklager du virkelig? Her er en terapeutens 4-trinns sjekkliste for å redde deg fra over-apologisering

Stiller spørsmål ved ditt behov for å spørre deg selv før du sier "Jeg beklager"

1. "Gjorde jeg ditt beste med informasjon jeg hadde i det øyeblikket?""

Så bare for å illustrere hvordan dette ser ut i sammenheng, la oss si at vennen din Sarah kaster en bursdagsfest for en annen venn, Stevie, og Sarah fikk deg til å lage en sjokoladekake til æresgjesten. Du får Pillsbury på, du lager en nydelig djevelens matkake, men dårlige nyheter: Sarah ville at du skulle bruke henne Sjokoladekakeoppskrift i stedet. På en eller annen måte er dette første gang du hører om det, til tross for at du planlegger partiet i to måneder.

Veibeskrivelse var å lage en sjokoladekake, og Sarah klarte ikke å være eksplisitt om oppskriften. Derfor, med informasjonen tilbakeholdt, er ikke en unnskyldning nødvendig nødvendig.

2. "Har jeg nådd et forventet utfall eller et ikke-ment utfall?""

Det forventede utfallet, i henhold til instruksjonene, var å ha en sjokoladekake til Stevies bursdag, til høyre? Men la oss si at Sarah ba deg lage en sjokoladekake til Stevie, og i stedet lager du en vanilje mandelkake (du opprører). Dette er annerledes enn bare å hoppe over Sarahs oppskrift; Du har helt svinget av kurs, og Stevie er dødelig allergisk mot mandler. Så hun går inn i anafylaktisk sjokk, du skal i fengsel for drap, og ingen skal hjem med kake. Dette vil sannsynligvis kreve unnskyldning (og en virkelig god advokat).

3. "Beklager jeg min egen oppførsel eller på grunn av individets reaksjon?""

La oss gå tilbake til det originale scenariet, der du nettopp laget en eske kake. Sarah kaster en hissy passform fordi du ikke brukte oppskriften hennes, og du lurer på om du skal si beklager å roe henne ned. Men Stevie er slett ikke spesielt om du får noe gourmet eller bokset, så så vidt du er bekymret, gjorde du jobben din. Hopp over unnskyldningen, og be Sarah om å slappe av.

4. "Fyller jeg plassen i et ubehagelig øyeblikk?""

Den ene personen syntes en bokset kake var bra, den andre ønsket en klassisk oppskrift fra bunnen av. Ingenting av dette ble uttrykt, og nå er det litt vanskelig. Erkjenner at det var en feilkommunikasjon og holde ting i bevegelse. Å, og neste gang lager du kaken, Sarah.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.