Eldes du for fort ... der nede?

Velkommen til det siste fra Wellness Council, vår håndplukkede Holistic Health Squad: En tett kuratert gruppe som gir de beste rådene denne siden av din egen personlige guru.

Her legger kvinnehormonekspert Alisa Vitti (aka "The Hormone Whisperer") ut hva du trenger å gjøre for å forhindre tidlig aldring.

Det hun skriver om neste gang er opp til deg hva du dør for å vite! Send spørsmål og ideer til [email protected].

Det er mange ting jeg vil satse på at du ønsker at du kan få fart: Arbeidspendelen din, det møtet med sjefen din, de vanskelige familiemidlene i løpet av ferien. Men hvis det er en ting vi alle ønsker at vi kunne bremse, er det våre biologiske klokker.

Jeg snakker ikke om den antatte tidsbegrensningen. Har jeg din oppmerksomhet ennå?

Faktum er at aldring skjer. Og det skjer fra innsiden og ut-vi begynner å lage færre hormoner når vi fremdeles er relativt unge-bare 35! Denne senkede konsentrasjonen av hormoner er en stor driver av aldringsprosessen, men kast inn alle miljøsikiner, uttømming av næringsstoffer og livsstilsstressorer vi møter daglig i vår moderne verden, og du har en oppskrift på for tidlig Når du blir til din Nana.

Problemet i vår dag og alder er at perimenopause skjer mye raskere for kvinner og i mye yngre aldre.

Ville det ikke være utrolig om vi på en eller annen måte kunne redusere dette-så vi kunne glede oss over trimkroppene våre, vår faste hud, vår varme sexlys, våre livlige energinivåer og vår optimale fruktbarhet mye lenger?

Før du løper ut for Botox og fyllstoffer (seriøst, ikke), lytt opp: Du kan absolutt bremse den hormonelle aldringsprosessen gjennom matterapi.

Så hva som skjer på 35?

Den store 3-5 er rundt den tiden kroppen din vil starte en prosess kjent som perimenopause. Det er et viktig biologisk skifte som er langt mindre diskutert enn i seg selv, noe som betyr at få kvinner innser at det skjer med dem, selv når de lider med konsekvensene.

Derfor er det så kritisk å koble prikkene med de nye symptomene og begynnelsen av denne prosessen, slik at du tar de riktige trinnene for å eliminere symptomene dine og bremse den hormonelle aldringsprosessen.

I stedet for å prøve å oppdage behandling av hvert nytt problem, vil jeg at kvinner skal innse at den plutselige vektøkningen, humøret, søvnløshet og periodeproblemer de har rundt denne milepælalderen er alle sammenkoblet. Ved å innse at det hele er koblet sammen-og deretter kan du spise riktig mat for å hjelpe kroppen din med å lage flere hormoner--Symptomer kan rydde opp på egen hånd.

Hva er det egentlig perimenopause?

Det er et annet ord for det som skal være en langsom prosess: hypofysen din gjør gradvis mer follikkelstimulerende hormon (FSH) over tid for å få deg til å stoppe eggløsning.

Dette skal ikke skremme deg! Det er en helt naturlig, og ideelt-en veldig langsom overgang til neste fase av livet ditt. Når jeg sier "treg", mener jeg det: Denne prosessen skal ta 10-15 år, og du bør ha minimale symptomer.

Men problemet er at det skjer mye raskere for kvinner, og i mye yngre aldre. Faktisk øker for tidlig ovariesvikt som et resultat av den endokrine forstyrrelsen som er en frodig del av livene våre i dag.

Å gå gjennom denne prosessen for raskt er en form for for tidlig aldring, og det betyr at det fruktbare vinduet ditt lukkes før, libido fordamper, stoffskiftet ditt stopper, og du synes du føler at du har landet i en kropp du ikke kjenner igjen. Det kan til og med påvirke din evne til å få barn.

Men det er et sølvfor her: Akkurat som PMS er en hormonell ubalanse du ikke er ment å ha, er veldig symptomatisk perimenopause heller ikke normen. Og de stereotype symptomene du hører om bare kommer når de andre hormonene dine får balanse på grunn av kosthold.

Hvordan oppdage tegnene på for tidlig aldring

Det første store røde flagget (tilgi fargestillingen): en endring i perioden. Enten strømmen din har blitt tyngre, varte lenger eller begynt å bli ledsaget av kramper og PM -er, vil du se et skifte fra perioden du hadde i 20 -årene.

Du kan også oppleve andre tegn som søvnløshet, hetetokter, humørsvingninger, kviser, nattesvette og vektøkning.

Endringene er kanskje ikke dramatiske, men hvor mye du føler virkningen av dette hormonelle skiftet i ditt daglige liv vil avhenge veldig av kostholdet ditt og livsstilen. Jo mindre sunne og hormonelt støttende de er, desto mer sannsynlig er det at perimenopause vil treffe deg hardt på 35. Du vil produsere mindre konsentrasjoner av hormoner, og du vil virkelig føle dette hvis du ikke er forberedt.

Hvordan kom du deg hit?

En rask undersøkelse kan avsløre noen av årsakene. Bruker du sminke- og rengjøringsprodukter i hjemmet ditt som inneholder hormonforstyrrende kjemikalier? Trener du uten førdrivstoff? Drikker du koffein? Har du tatt pillen? Har du hatt en historie med slanking, eliminering av matvaregrupper, gjort mange renser og avgiftninger?

Alle disse tingene kan tømme deg for de mikronæringsstoffene du trenger ikke bare for å lage nok hormoner, men også for å holde deg ungdommelig og levende langsiktig. (Selv om det når du eliminerer matgrupper, må du huske at grøfting av meieri og gluten faktisk er flink Ideer-både er endokrine forstyrrere.)

Hva du skal gjøre: partner med gynekologen din nå

Selv om du føler deg bra, oppfordrer jeg deg til å gå til å finne en flott gynekolog og etablere et baselinehormonpanel rundt 30 år gammel.

Dette vil hjelpe deg å forstå hva som er normalt for deg, slik at du har noe å sammenligne dette med når hormonene dine begynner å skifte i løpet av dette tiåret. Snakk med gynekologen din på forhånd hvis du kan, og la henne få vite at du vil gå gjennom denne prosessen naturlig og umedisinert.

Hvis du allerede er i det tykke av det, er det ikke for sent: få det fulle hormonpanelet gjort for å se om du kan avdekke det største hormonelle problemet du har, enten det er lavt østrogen, lavt skjoldbruskkjertel eller noe annet.

Dette er poenget der kvinner alltid spør meg: "Kan jeg ikke bare medisinere med hormoner?"Etter min mening, nei.

Akkurat som om jeg ikke anbefaler at du går på pillen for å fikse periodeproblemene dine, jeg anbefaler ikke at du medisinerer din perimenopause.

Hvorfor? To viktige årsaker: For det første er dette en prosess kroppen din er designet for å gjøre. Det er ingenting galt, ingenting å fikse, og du kan gå gjennom dette naturlig og rusfri. Og for det andre maskerer syntetiske hormoner symptomene som motiverer deg til å gjøre de endringene du trenger for å rydde opp symptomer. De gir deg en falsk positiv at alt er i orden med helsen din. Perimenopause er en mulighet til å sørge for at du er klar for en sunn fremtid.

Men selv om du er fast mot syntetiske hormoner, må du være forberedt på å høre standardforslaget fra din gynekolog, som bare skal fortsette på p -piller til du er omtrent 45 år og deretter gå over til hormonerstatningsterapi. All denne syntetiske hormonerstatningen har risikoer, og du trenger det faktisk ikke. Når det er sagt, er det opp til deg å bestemme hvordan du vil gå gjennom livet ditt i kroppen din-naturlig eller medikert.

Hva du skal gjøre: bremse aldringsprosessen med mat

Ok, så jeg har truffet deg med de harde nyhetene. Men haken, nydelig: for tidlig aldring trenger ikke å være din skjebne. Jeg er en sexy, levende mamma i slutten av 30-årene og føler meg bedre enn jeg har i livet mitt fordi jeg fikk tak i matvalgene mine-og jeg vil ha det samme for deg!

Her er tre enkle måter å bremse den for tidlige aldringsprosessen akkurat nå.

Spis i henhold til syklusen din. Du kan faktisk balansere østrogen og progesteron og eliminere årsakene til store perimenopausale symptomer. For å komme i gang med prosessen min, kalt Cycle Syncing, på en veldig enkel, rask og lettfattelig måte, kan du sjekke ut disse to fire uker menstruasjonssyklus.

Spis nok protein og fett. Å få de riktige mengdene av disse viktige næringsstoffene vil hjelpe deg med å lage nok hormoner. Dette er ikke tiden for slanking av yo-yo! Du må spise for å lage hormonene som holder deg unge lærere mer om favorittene mine proteiner her og fett her.

Ta vitamin D3 og kveldsprimroseolje for å holde hormoner balansert. Begge er godt undersøkt for å ha positive hormonbalanserende effekter under denne perimenopausale overgangen. Du trenger ikke å ha hetetokter hvis du er forberedt!

Og hvis du føler deg sprø, oppblåsthet og unsexy-med mer avstand mellom sykluser, veldig lette eller supertunge perioder, en flat sexlyst og mer humørhet i generell-er det noen mer mikronæringsstoffer du kan gjøre for å begynne å reversere prosessen. Sjekk ut denne gratis rapporten om Magic Manglende mikronæringsstoff for å få din sexy tilbake for å lære mer.

Å ta beslutningen om å ta kontroll over min hormonelle helse for 20 år siden var det beste jeg noensinne har gjort. Jeg krediterer det valget med grunnen til at jeg føler meg sterk, sexy og levende i dag, og hvorfor jeg er sikker på at jeg vil føle meg like bra i tiårene fremover! Jeg vil at du skal være sexy, sterk, glad og sunn når du er 50-pluss år gammel-perimenopause er en fantastisk mulighet til å sørge for at du er alle de tingene når du eldes.

Og husk alltid: Når du har riktig informasjon om hvordan kroppen din virkelig fungerer, kan du begynne å ta sunne valg som endelig begynner å fungere for deg. Du kan gjøre dette-vitenskapen om kroppen din er på din side!

Alisa Vitti, HHC, er en integrerende ernæringsfysiolog, bestselgende forfatter av Womancode, og grunnleggeren av Floliving.com, et virtuelt helsestasjon som støtter hormonell og reproduktiv helse og reproduktiv helse. En utdannet ved Johns Hopkins University og Institute for Integrative Nutrition, har Alisa en webserie om levetid, sErves i Yahoo Health Advisory Board, og er rådgiver for flere startups for helse- og helseteknologier. Hun har presentert på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium, og hun Summit. Følg henne på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.

Hva skal Alisa skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].