Er du en procrastinator? Denne testen avslører sannheten

Nysgjerrig på å vite hvor du lander på spekteret av sporadisk procrastinator eller kronisk procrastinator? Det er en quiz for det. Dette 5-minutters Psykologi i dag Utsettelsestest gir deg en poengsum basert på hvor mye du har en tendens til å utsette. Jo høyere poengsum, jo ​​mer sannsynlig er utsettelse for utsettelse for å forstyrre livet ditt. Uansett hva poengsummen din, er det alltid rom for forbedring. Les videre for tre tips om hvordan du kan overvinne utsettelse.

3 måter å overvinne utsettelse på, ifølge en psykolog

Identifiser din frykt

"Utsettelse handler om opplevd følelsesmessig ubehag," dr. Sier Heinz. Det er med andre ord en måte å unngå ubehagelige følelser. For å bekjempe utsettelse, anbefaler hun å stoppe og spørre deg selv Hvorfor Du vil ikke gjøre oppgaven. Hvordan tror du å jobbe med oppgaven vil få deg til å føle deg? Hva er følelsen du unngår? Kanskje du tror oppgaven vil være vanskelig, eller du legger press på deg selv for å være perfekt.

Når du peker på frykt, dr. Heinz foreslår å se for seg konsekvensene av å ikke få det til og hvor mye mer stressende eller skremmende oppgaven vil føles når du er i en tidskrunch. Dette hjelper til.

Gjør oppgaven liten

"Ofte utsetter vi på noe som føles stort, selv om vi forteller oss at det ikke er det," DR. Sier Heinz. (Cue Flashbacks til å skrive videregående papirer.) Et av triksene hennes for å hjelpe deg med å dele opp de store oppgavene i mange små trinn, så det føles mer tilgjengelig og mindre skremmende.

For eksempel, i stedet for å legge til det nevnte skolepapiret til oppgavelisten din som en enkelt oppgave, som kan føles overveldende og får deg til å utsette, bryte den ned trinn for trinn (i.e., Forsøk, lag en disposisjon, skriv et utkast, redigering osv.). Når du har fullført hvert bittesmå trinn, dr. Heinz sier at feiring vil bidra til å holde fart i gang.

Be noen bli med deg

Akkurat som å ha en treningskompis kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for å holde deg i rute med dine treningsmål, kan det å legge en annen person til blandingen hjelpe deg med å slå utsettelse. Her er grunnen. "Andre mennesker hjelper oss med å regulere nervesystemet vårt raskere enn vi kan selv," dr. Sier Heinz. “Deres rolige energi vil hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, og det gir deg også den ekstra fordelen ved å gi deg en veldig spesifikk tidsramme, så det føles mye mindre skremmende.”

La oss si at du utsetter deg for å decluttere hjemmet ditt. Be en venn eller ansette en profesjonell for å komme for å hjelpe deg. Eller, hvis prosjektet er datamaskinbasert, dr. Heinz anbefaler å hoppe på en zoom med en venn, slå av lyden og kameraet mens du jobber, og deretter sjekke inn med hverandre hvert 30. minutt til en time. Produktiviteten din vil sveve.