En tur etter middagen kan være din billett til en bedre natts søvn

4. Gjør det til en god spasertur

Hvis du vil prime kroppen din enda mer før sengetid, dr. Carnahan sier at det er noen få ting du kan gjøre som ytterligere vil øke dine feel-good hormoner og humør. "Å legge til beroligende eller positiv musikk til hodetelefoner kan forbedre opplevelsen, eller spesielt ved hjelp av binaural beats kan gi ekstra fordel ved å øke parasympatisk system og vagal tone," sier hun. “Disse tingene motvirker det sympatiske 'kamp eller fly' -system.”

Og hvis du kan ta med deg en vandrende kompis (to- eller firbenet er greit), er enda bedre. "Å gå med kjæledyr, venn eller kjære gir en ekstra fordel med sosial forbindelse, som har blitt vist som en av faktorene for å øke levetiden," dr. Karnahan sier. Jo mer jo mer.