Tror du er for gammel til å begynne å løfte vekter? Tenk igjen-fordelene øker bare når du eldes

Hjernefunksjonen kan også begynne å avta, og risikoen for demens øker. "Styrketrening har utrolige effekter på hjernen, og frigjør kjemikalier som nevrotrofe faktorer som beskytter hjerneceller og bygger forbindelser mellom hjerneområder," dr. Gam sier. “Styrketrening reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og andre typer demens.”

I hele kroppen er effekten av styrketrening alvorlig kraftige, ifølge DR. Gam. "For eksempel fant en studie i 2019 at motstandstrening var assosiert med 40 til 70 prosent redusert risiko for kardiovaskulære hendelser (som hjerteinfarkt eller slag), og en lignende redusert risiko for død av hjerte- og karsykdommer og død av enhver årsak," hun sier. Studier har også funnet at styrketrening kan redusere blodtrykket og forbedre blodkolesterolet, og det er forbundet med forbedringer i hjernefunksjon, selvtillit og selvtillit, søvn, humør og energi.”

TL; DR: “Det kan virkelig gjøre alle aspekter av livet ditt bedre!" hun sier. Vanskelig å krangle med det.

Den sikreste måten å begynne å løfte vekter i alle aldre

Som en sertifisert styrke- og kondisjonstrener, dr. GAM spesialiserer seg på å hjelpe folk til å begynne motstandstrening. "Hvis du nettopp kommer i gang, kan vektmaskiner gi litt støtte, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å miste balansen eller slippe en vekt," sier hun. “Motstandsband er en annen trygg og relativt enkel måte å begynne å bygge litt styrke og muskler."Nøkkelen er bare å starte med veldig lette vekter eller band, og jobbe deg opp.

Når du har bygd litt grunnleggende styrke og selvtillit med maskiner og motstandsbånd, dr. GAM anbefaler å lære å bruke gratis vekter som hantler. "På det tidspunktet er det lurt å møte en personlig trener, selv bare for noen få økter, slik at de kan lære deg hvordan du kan utføre øvelsene som passer for deg med riktig form," sier hun.

Uansett alder, anbefaler American College of Sports Medicine og Centers for Disease Control hvert voksnestyrke minst to ganger per uke. "Arbeid alle de viktigste muskelgruppene dine i hver økt," dr. Gam sier. “Det inkluderer ben, bryst, rygg, skuldre, armer, kalver og kjerne. Mer er bedre, men to ganger per uke er en god start.”

Denne treningsbandets trening av kroppsmotstand er et flott utgangspunkt hvis du er ny på styrketrening: