Amp Up Arms Day med denne 5-Move Kettlebell-treningen, rett fra en trener

3. Halvknelende skulder-trykk x 12: Starter i en halvknelende stilling med høyre ben fremover, hold kettlebell i venstre hånd. Løft kettlebell inn i en racket stilling med håndflaten vendt inn og håndleddet stablet over albuen. Trykk på kettlebell rett opp, og gå tilbake for å starte. Bytt bena, bytt kettlebell i høyre hånd, og gjenta for 12 reps på høyre side.

4. Fremre skulderheving x 12: Hold fast på kettlebell foran deg med begge hender og føttene hofter bredde fra hverandre. Løft kettlebell ut foran deg slik at armene dine er parallelle med skuldrene, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Hvis stående føles for anstrengende, kan du også gjøre dette trekket på knærne.

5. Bakdelt fly x 12: Grip en lett kettlebell i hver hånd, og hengslet på hoftene (for å hjelpe deg med balanse, kan du forskyve føttene). Hold ryggen parallelt med bakken, og løft hendene ut til siden slik at de er parallelle med skuldrene dine. Klem skulderbladene på toppen og gå tilbake til startposisjonen.

Armer og skuldre er ikke de eneste musklene som kan dra nytte av å bruke en kettlebells: du kan også få en full ABS -trening med dem også. Og trenerens kjærlighet Kettlebell svinger fordi de jobber hele kroppen din, så her er hvordan du gjør dem på riktig måte.