Amanda Kloots 'trekk før babyen vil hjelpe forventningsfulle mødre å gjøre seg klare for morsrollen

Kloots har skapt en hel treningsutøvelse som ble kalt "AK! Baby Bump "-basert på disse prinsippene, og her deler hun fire trekk som enhver forventningsfull mor kan få mest mulig ut av. Gjør hvert eneste minutt hver, og gjenta serien 3 ganger for en full 15-minutters krets. Kloots anbefaler denne serien for kvinner i ethvert trimester av svangerskapet, men husk å lytte til kroppen din, og ta kontakt med legen din hvis du har noen bekymringer.

Slik gjør du en graviditets trening hjemme

1. Kardio

Utfør en vanlig hopping -knekt, og gjør deretter en vekslende benhopping -knekt for å gjøre trekket mer lav innvirkning. Sørg for å nå armene lenge over hodet og spre bena bredt. Fokuser på din mellomgulv.

2. Overkroppen

Sitt på kanten av en benk/sofa/stol med hendene litt under hoftene, og fingrene viste seg litt til hjørnene. Skyv deg bunnen av benken og ta med høyre ben over venstre kne. Kom ned til en tricep -dukkert og forleng høyre ben parallelt med gulvet og gå tilbake. Bytt til venstre side slik at du veksler en rep side til side. Sørg for å holde skuldrene tilbake og ta turen opp for å holde skuldrene over hoftene. Og hold ryggen til å klemmer hvilken som helst rekvisitt du bruker, noe som hjelper deg å jobbe med holdning når du styrker triceps.

3. Lover BOdy
Denne øvelsen fungerer dine gluter, og toner også beinet ditt i alle engler-fra firene og hamstringene dine til ytre og indre lår. Start med begge føttene sammen og hendene dine utvidet seg fremover. Nå høyre ben tilbake til en dyp lunge, og kom deretter frem for å balansere på venstre ben med høyre kne løftet. Stram glutene dine og tverrgående abdominaler når du bringer kneet frem og balanserer. Hold i to sekunder. Forleng deretter høyre ben i en side, og kom tilbake til din stående balanse med høyre kne løftet. Gjenta i ett minutt på høyre ben, og gjenta deretter til venstre.

4. Kardio med et slag

Nå høyre hæl fremover og løft begge hendene opp, forlenges gjennom musklene, for fire reps. Gå deretter ut til siden med høyre fot og slå over kroppen din med høyre arm for reps. Gjenta på venstre side (med fire reps av hvert trekk) og fortsett å veksle i ett minutt.

Måten du trener på før, under og etter at du fødte er ditt privilegium, og det er grunnen til at vi elsker måten denne kvinnen endrer samtalen om kroppene etter babyen. Og her er grunnen til at Kayla Itsines sverget av middelhavsdietten under svangerskapet ... og utover.