Allergier fikk deg overbelastet? Prøv disse 3 enkle pusteteknikkene fra en luftveisterapeut

Tre pustearbeidsteknikker for å prøve

De Vries legger ut de mest effektive pusteferdighetene for overbelastning (som sannsynligvis vil føles som en livredder midt i all denne pollen, amiritt?):

Membranpusten

Hjelper deg med å puste dypt og fullt ut, og også fremme avslapning, sier De Vries, dette alternativet involverer mellomgulvet, en stor muskel i bunnen av lungene.

1. Sett deg ned med ryggen rett, skuldrene avslappet og føttene flate på gulvet.
2. Plasser den ene hånden på brystet og den andre under ribbekken.
3. Ta et sakte, dypt pust, inhalerer i tre til fem sekunder. Når du inhalerer, kjenn at hånden din stiger på magen når den utvides.
4. Hold pusten et øyeblikk, så pust sakte gjennom munnen i tre til fem sekunder, og legg merke til magen din.
5. Gjenta disse trinnene noen ganger, og se for deg stress som forlater kroppen din mens du gjør det.

Andre tips de vries notater:

• Hvis du blir distrahert, kan du ta tankene tilbake til pusten forsiktig.
• Å øve på dette noen minutter hver dag er best, og øker gradvis varigheten når du føler deg mer komfortabel.
• Ikke bli motløs hvis du sliter med denne teknikken først-det tar tid og øvelse for oss alle.

Forfølger leppepust

Denne teknikken er et annet godt valg når du ikke kan puste godt. "Forfølger leppepusting kan bidra til å bremse pustefrekvensen, forbedre luftveispresset og fremme avslapning, noe som kan bidra til å lindre overbelastning og redusere følelsen av pustethet forbundet med nesetetthet," sier De Vries.

1. Sitt komfortabelt, slapp av skuldrene og nakken.
2. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen i to til fire sekunder.
3. Pucker leppene litt, som om du kommer til å plystre eller blåse ut et stearinlys. Å lage en "whoosh" lyd, pust sakte og forsiktig gjennom forfølgende lepper i fire til åtte sekunder.

Gjenta disse trinnene i noen minutter, og sørg for at pustene dine er trege, kontrollerte og avslappede.

4-7-8 pusteteknikken

Føler seg engstelig? Denne typen pusteverk kan være den for deg. "Også kjent som 'avslappende pust', [dette] er en enkel og effektiv pusteteknikk som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning," sier De Vries.

1. Sitt komfortabelt, slapp av nakken og skuldrene.
2. Plasser spissen av tungen på vevets rygg bak de øvre fortennene, hold den der i løpet av denne øvelsen.
3. Lukk munnen og inhalerer stille gjennom nesen i fire sekunder.
4. Hold pusten i syv sekunder.
5. Pust sakte og helt i åtte sekunder.
6. Gjenta for fire pust.

Andre notater hun nevner:

• 4-7-8-forholdet holder pusten treg, kontrollert og avslappet.
• Denne teknikken kan også ta litt praksis, spesielt med timingen. Det er ok!

Når pusten ikke kutter det

Selv om disse praksisene kan bidra til å redusere symptomene og forbedre din generelle luftveishelse, må du vite at det kan være behov for mer alvorlig omsorg. "Personer med alvorlige allergier bør fortsatt søke medisinsk behandling og samarbeide med helsepersonellet for å håndtere symptomene sine," sier De Vries.