Alle måtene vi lærte å forbedre holdningen vår i 2022
2. Hvor mye vi * faktisk * trenger å jobbe med holdningen vår for å se resultater
Riktig holdning har makt til å forhindre skader, øke selvtilliten og omvendt ryggsmerter; Men hvor ofte må vi "jobbe" med det for å høste belønningen? Daglig, ifølge fysioterapeuter.
Mens de forplikter seg til daglige holdningsøvelser kan virke utmattende, sier Pilates-instruktør og fysioterapeut Femi Betiku, DPT, sier de langsiktige fordelene er vel verdt innsatsen. Heldigvis er Betikus favorittbevegelser enkle nok til å gjøre fra sofaen din.
"Posturaløvelser kan bokstavelig talt gjøres hvor som helst," sier Betiku. “På jobben, mens du stoppet ved rødt lys, mens du lager mat. Det handler om intensjonen og bevisstheten.”
3. Hva en "bøffelhump" er og hvordan du kan bli kvitt den
En buffalo pukk. Denne avrundingen av ryggraden er utrolig vanlig og kan (heldigvis) korrigeres. Lisensiert kiropraktor Suzanna Wong, DC, sier at daglig strekk kan hjelpe til. Kattposisjoner, hake-tucks og skulderruller Riktig hakket holdning mens du reduserer hunch-indusert ryggsmerter.
"Ikke bare vil det hjelpe å bli kvitt pukkelen, men du bør føle lettelse i hele øvre rygg og nakke," sier Wong.
4. Hvilke sko kan forbedre (og skade) holdningen din
Når vi tenker på holdning, har vi en tendens til å null på ryggen og ryggraden; Podiatere sier imidlertid at holdning er en topp-til-tå-affære. Dårlig fottøy er en ofte ignorert skyldige av posturale problemer og ryggsmerter. Riktig buestøtte gir jevn vektfordeling over føttene våre, og forbedrer stabiliteten og balansen.
"Hvis føttene er grunnlaget, så er buen strukturen som holder alt oppreist," sier podiater Mohammad Rimawi, DPM. “En kollaps i buen kan forstyrre biomekanikken i gangarten din, noe som kan føre til problemer i ankelen, knær, hofter og til slutt ryggen.”
Podiater-godkjente joggesko som Hoka Clifton 8 gir støtte og sikkerhet for foten din, og forbedrer ryggsmerter og holdning med hvert trinn.
5. Forbedring av din sinn-kroppsforbindelse kan føre til bedre holdning
Proprioseception er definert som vår sinn-kroppsforbindelse, eller bevisstheten om kroppens posisjon og bevegelse. Denne sinn-kroppsforbindelsen påvirker alle aspekter av vår fysiologiske opplevelse, inkludert vår følelse av balanse og holdning. Ved å forbedre vår propriosepsjon, kan vi bedre kontrollere hvordan vi holder oss gjennom dagen.
Balanserende yoga -trekk, jordingøvelser og plyometrics utfordrer sinnet og kroppen vår til å jobbe i takt, og forbedrer dermed vår proprioseception (og holdning!) i prosessen.
6. Hvordan jobbe hjemmefra uten å skade ryggen
Hvis du jobber hjemmefra, er sjansen stor for at du bruker tid på å jobbe med den bærbare datamaskinen mens du ligger i sengen eller sitter på sofaen. Selv om det kan virke comfier enn å sitte ved et skrivebord, kan det å holde disse kompromitterte stillingene i lange perioder føre til smertefulle ryggsider senere. Tetthet i dominerende side, stive skuldre og ryggsmerter er alle tegn på at WFH-holdningen din er mindre enn ideell.
Å jobbe ved et bord eller et skrivebord og ta pauser for å bevege kroppen din kan forbedre WFH -holdningen din drastisk mens du reverserer skaden som allerede er gjort. Og å investere i noen få hjemmekontoroppgraderinger, som en ergonomisk stol eller en lumbalsupportpute, kan gi ekstra støtte for ryggraden i løpet av 9 til 5.
7. Bygg muskler = forbedre holdningen
Å vite å "stå rett" er en ting; Å ha den fysiske styrken til å holde deg oppreist er en annen. Nøkkelen til å opprettholde god holdning ligger i å bygge sterke, støttende rygg- og kjernemuskulatur. Disse områdene jobber sammen for å støtte ryggraden og holde den oppreist gjennom dagen. Holdning er da ikke en stillestående posisjon: det er en handling.
"Holdning er dynamisk, involverer hele kroppen-ja, til og med tærne og endringer med forskjellige posisjoner og aktiviteter for å fremme ideell ryggradsinnretting," sier fysioterapeut June Srisethnil, DPT.
Bortsett fra bakfokuserte øvelser, anbefaler personlige trenere og fysioterapeuter å legge til armhevinger, overheadpresser og benkpresser for å styrke brystet og forbedre balansen.
