Hvorfor en takknemlighetsjournal kan hjelpe med angst, søvn og mer-og de beste å prøve
Fordelene med å føre en takknemlighetsjournal
I hovedsak er en takknemlighetsjournal akkurat slik det høres ut: et sted å registrere hva det er som du er takknemlig. Og i ferd med å gjøre det, skaper dere begge en lykkelig tidskapsel med positive refleksjoner, og vier også ekstra hjernekraft til å gjøre disse tankene til ord. "Takknemlighet journalføring skifter oppmerksomheten til de mest positive og helbredende opplevelsene i livene våre, og presser oss til å stoppe vår tendens til å drøvtyggere og fikse bare hva som er galt," sier psykolog Snehal Kumar, PhD.
Det hjelper også med å avklare og oppregne de mange tingene vi må være takknemlige for-noe. "Når vi virkelig setter pris på det vi allerede har, frigjør hjernen vår nevrotransmittere som dopamin og serotonin, noe som kan redusere symptomer på angst og redusere følelser av ensomhet," sier Amanda Grant, Chief Wellness Officer at Civana Wellness Resort & Spa, der hver dag avslutter med en takknemlighetssirkel som er åpen for alle gjester og teammedlemmer. "Hovedårsaken til at vi valgte å avslutte dagen med takknemlighet, spesifikt, er fordi det kan føre til mer effektiv søvn, noe som øker mental helse," sier hun.
Forskning sikkerhetskopierer denne påstanden: En liten studie fra 2011 av 41 studenter fant at da de vedtok en takknemlighetspraksis hver natt i en uke, opplevde de mindre bekymring før sengetid, samt forbedret søvnkvalitet. Men helsemessige fordeler ved å praktisere takknemlighet strekker seg langt utenfor lyden som snoozing; En studie fra 2013 viste at mer takknemlige mennesker også er mer sannsynlig å rapportere bedre fysisk helse, mens en studie fra 2017 fant at en takknemlighetspraksis kan ha makt til å forbedre både emosjonell regulering og selvmotivasjon ved å aktivere visse hjerneområder og formidlende hjerte vurdere.
"Journalering, i motsetning til noen annen takknemlighetspraksis, gir oss mye harde data, noe som kan være veldig nyttig på tøffe dager."-Psykolog Snehal Kumar, PhD
Selv utover denne takknemligheten oppover, men den spesifikke takknemlighetens praksis skriving ble vist i en studie fra 2016 for å øke den mentale helsen til mennesker som allerede så en terapeut-som bare beviser hvor støttende å holde en takknemlighetsjournal virkelig kan være. "Journalføring, i motsetning til noen annen takknemlighetspraksis, gir oss mye harde data, som kan være veldig nyttig på tøffe dager," sier Dr. Kumar. "Disse dataene kan også belyse temaer om hva som er viktig for oss, noe som kan hjelpe oss å ta bedre beslutninger for oss selv og våre kjære i fremtiden.""
Hvordan starte en takknemlighetspraksis
Mens mange av de beste takknemlighetstidsskriftene gjør det enkelt å dykke inn, handler det å ta i bruk en takknemlighet som holder seg om å finne et tilgjengelig medium for deg. Hvis du henvender deg til teknologi for alle tingene, Takknemlighet trenger ikke å være annerledes: apper som takknemlige (Apple), for tiden (Android) og herlig (Apple og Android) tilbyr enkle verktøy for å engasjere seg med takknemlighet rett fra telefonen din.
"Lytt virkelig til hva som kommer til tankene, og gi deg selv tillatelse til å skrive det ned."-Dr. Kumar
For å danne takknemlighetsøvelsen til en vane, foreslår Grant å velge en bestemt tid på dagen for takknemlighetsritualet ditt, enten det er om morgenen med en kopp kaffe, om natten før sengetid, eller i løpet av et overgangsmoment mellom arbeid og noe etterarbeid etter arbeid etterarbeid forpliktelser. Og når du gjør deg klar til å skrive, tar du sikte på å slippe noen forutinntatte forestillinger om hva takknemlighet kan eller bør se ut for å unngå å tvinge deg selv til en praksis der du bare later til å være takknemlig, sier Dr. Kumar: "Lytt virkelig til hva som kommer til tankene, og gi deg selv tillatelse til å skrive det ned, selv om det er så enkelt som, 'Jeg er takknemlig for at jeg prøvde denne praksisen i dag som en måte å tilby omsorg for meg selv.'"
På den måten kan de positive spørsmålene om de beste takknemlighetstidsskriftene gi nyttige hoppingspunkter-så blir du ikke stymmet av den fullstendige tomheten til en tom side (som jeg kan fortelle deg, som forfatter, slutter aldri å være skremmende ). Les videre for takknemlighetstidsskriftene som vi, vel, uendelig takknemlige.
Her er de 15 beste takknemlighetstidsskriftene for begynnelse (eller fortsetter) en samvittighetsfull takknemlighetspraksis
Det eneste som er mer oppløftende enn denne Poketo Journals fargerike omslag, er de gjennomtenkte takknemlighetsøvelsene inni. Denne årslange takknemlighetsskriftet inneholder enkle daglige takknemlighetslister ("I dag er jeg takknemlig for ..."), sammen med ukentlige takknemlighetsrapporter som består av mer dyptgående spørsmål og inspirerende sitater for å hjelpe deg med å veilede din praksis. Og det er åpent datert, slik at du kan hente den på fritiden.
Fordeler
- Fleksibel utforming inkluderer lister og ukentlige spørsmål
- Inkluderer inspirerende sitater
- God blanding av takknemlighetsrapport ber om
- Fargerik dekning av høy kvalitet
Ulemper
- Ingen blanke sider for gratis skriving
- Daglig takknemlighetsdel kan være for grunnleggende for noen
En blanding av ukentlige temaer og daglige spørsmål gjør at dette raskt tilpasningsdyktig til hva som helst takknemlighet for takknemlighetspraksis du liker. For ikke å nevne, det har en hel haug med ekstra foret sider gjennom hele, i tilfelle du er tilhenger av å gå langform, og det er pent nok til å utelate på et hvilket som helst bord eller teller for når inspirasjonen rammer.
Fordeler
- Inneholder daglige og ukentlige spørsmål
- Ekstra foret sider for gratis skriving
- Lindeksel
Ulemper
- Lindeksel er ikke super holdbar
Opprinnelig $ 34, nå $ 29
En takknemlighetsjournal som bare tar 5 minutter å fullføre? Ikke si noe mer. Den mest solgte Five Minute Journal er en tur til både nye og erfarne journalister på grunn av den tilgjengelige, enkle å følge layout og tankevekkende spørsmål. Hver åpent daterte side i dette daglige tidsskriftet har 5 spørsmål-det vanlige “Hva er jeg takknemlig for i dag?”Og andre liker,“ Hva ville gjøre i dag flott?”Og“ Hva lærte jeg i dag?”-Sal med inspirerende sitater for å hjelpe deg med å drive deg med takknemlighetsreisen.
Fordeler
- Fleksibel, åpent datert utforming
- 5 ber om hver oppføring
- Plastfri
Ulemper
- Anmeldere sier at forsiden blir skittent lett
- Binding av lav kvalitet i henhold til noen anmeldelser
Hele forutsetningen for denne takknemlighetsjournalen er enkelhet: Hver oppføring ber deg om å skrive ned tre til fem ting du er takknemlig for på bare noen få korte linjer, som blir fulgt av et inspirerende sitat for moralsk støtte. Og på toppen av hver oppføring blir datalinjen tom, slik at du kan legge den inn, i stedet for å ha et utpekt spor for hver dag; Det hjelper deg med å ta presset av å savne en dag her eller der, siden du ikke trenger å hoppe over noen sider hvis du gjør det.
Fordeler
- Rimelig
- Listeformat er enkelt å følge
- Åpent datert
- Inspirerende sitat på hver side
Ulemper
- Inneholder ikke spørsmål
- Listeoppsett er veldig grunnleggende
- Papir av lav kvalitet, ifølge anmeldelser
Hvis du leter etter mer veiledning-og du er villig til å bruke mer tid til takknemligheten din, vil du at du vil vibe med denne omfattende takknemligheten. Utover å be deg om å registrere hva du er takknemlig for, har det forslag til mer introspektiv tenkning, som “Hvordan får fargen Gray deg til å føle deg? Og hva er dine favorittgrå ting?”Til“ Hvilke bøker har mest formet hvem du er?”Ideen bak denne kreative oppgaven er å avdekke de tingene du kanskje ikke har innsett, er mest støttende for deg i livet.
Fordeler
- Oppmuntrer til mer introspektiv tenkning
- Flott for en guidet takknemlighetspraksis
- Kreative spørsmål
Ulemper
- Spørsmål kan bli repeterende i henhold til en gjennomgang
Ta veggkalenderen din, og gjør det til en takknemlighetsjournal, så har du en kalender med god. Denne unike, spiralbundne veggkalenderen har en linje for hver dag i måneden, slik at du kan registrere hva du er takknemlig for hver dag og få et stort bilde av din månedlige praksis. Dette er en stor takknemlighet "Journal" for de som nettopp starter sin praksis og kan bruke den nyttige påminnelsen for å finne det gode i hver dag. Den har til og med årlige refleksjonssider for å hjelpe deg med å oppsummere høydepunktene i året ditt!
Fordeler
- Unikt kalenderformat
- Nyttig for nybegynnere som kan bruke påminnelsen
- Inkluderer årlige refleksjonssider
- Enkelt, enkelt å følge listeformat
Ulemper
- Inkluderer ikke dyptgående spørsmål
- Har kanskje ikke nok skriveplass
Happiness Expert Gretchen Rubin utviklet denne takknemlighetsjournalen som en måte å reflektere over enestående positive øyeblikk hver dag i fem år-effektivt å skape en tidskapsel av oppføringer som kan ta på seg en spesiell følelse eller mening over tid. "Fordi du er begrenset til å skrive en enkelt setning hver dag, føles det veldig håndterbar å holde oppe, selv om du er opptatt," sier Rubin, som nylig lanserte den lykkeligere appen fokusert rundt positiv vanebygging (prøv det gratis med koden happiernow).
Fordeler
- Krever bare en enkelt setning om dagen
- Lett å følge med
- Dekker 5 år
- Sitater på hver side
Ulemper
- Egner seg ikke til friskriving
- Inneholder ikke dyptgående spørsmål
Opprinnelig $ 10, nå $ 7
Denne barnets takknemlighet Journal har morsomme og engasjerende daglige oppføringer, morsomme utfordringer og aktiviteter for å støtte reisen deres (som å skrive takknotater til noen som har hjulpet dem) og korte, åpne spørsmål for å hjelpe dem med å reflektere over hver uke. Den fargerike utformingen og lekne karakterillustrasjoner vil gjøre dette til en tidsskrift barna i livet ditt vil ønske å plukke opp hver dag!
Fordeler
- Designet spesielt for barn
- Stor mulighet til å binde
- Morsomme utfordringer og aktiviteter
- Daglige oppføringer og åpne ukentlige spørsmål
- Gir nok plass til å skrive og tegne
Ulemper
- Barn kan dra nytte av mer frittskrivingsplass, ifølge anmeldelser
Bli organisert om takknemligheten din (vi ser deg, Virgos) med en journal som bryter sine spørsmål i fire seksjoner: Selv, familie og venner, helse og rikdom. Du kan følge i rekkefølge eller vende til seksjonen som føles mest på linje med en gitt dag-eller hvis en tilfeldig ekstra tanke perkolater, finn en av de blanke sidene for å notere det også.
Fordeler
- Guider takknemlighetspraksis for spesifikke livsområder
- Inneholder blanke sider for gratis skriving
- Inkluderer et bekreftelsesveggark
- Praktisk veske-størrelse
- Fleksibel layout
Ulemper
- Inneholder bare 50 takknemlighetsark og 50 guidede ark
Morgen- og kvelden på spørsmål om denne papir takknemlighetens tidsskrift oppfordrer deg til å starte og avslutte dagen på en takknemlig note, mens avslutningen av måneden presser deg til å reflektere over bredere-slag-temaer. Og for når du bare ikke føler det, kan du bla gjennom sidene for å finne en takknemlighetsaktivitet, som vil lede deg gjennom enkle tanke-rustningsteknikker for å avdekke et sølvfor.
Fordeler
- Inkluderer morgen- og kveldsanlegg
- Slutten av måneden oppsummerer for ekstra refleksjon
- Inkluderer takknemlighetsaktiviteter for å hjelpe til med å gjenskape tankene dine
- Holdbar innbundet
Ulemper
- Ingen plass til friskriving
Dette er en journal som holder deg på tærne. Den har tre spørsmål for hver av 90 dager, men selv om to forblir de samme hver dag, er det tredje et wild card sentrert om et bestemt aspekt eller element i ditt livslignende “Hva er en ting du lærte denne uken?”Eller“ Hva er en ting du liker med byen din?”Utvalget av spørsmål holder deg til takknemlighet fra alle forskjellige vinkler.
Fordeler
- Wild-Card-anmodninger Hold det friskt
- Kortsiktig utform
Ulemper
- Anmeldere sier at det ikke gir nok plass
- Kan være for enkelt for noen
Du kjenner kanskje Alleyoop som et skjønnhetsmerke. Men sant, strålende skjønnhet starter med egenomsorg, ikke sant? (Ikke sant.) Og dyrking av takknemlighet er bare en måte å praktisere det, noe som bringer oss til denne elegante duoen av en slank takknemlighetsjournal og tre svarte blekkpenner. De daglige øvelsene er superenkle (registrer tre ting du er takknemlig for), men drysset gjennom hele er noen mer omfattende spørsmål, og oppfordrer deg til å registrere en "omvendt bøtte -liste", vurder menneskene i livet ditt som du er takknemlig for, Lag et takknemlighetsvisjonsbrett, og mer.
Fordeler
- Kombinasjon av daglige listeøvelser og spørsmål
- Lett å fylle ut
- Inkluderer penner
- Slank notisbok passer hvor som helst
Ulemper
- Ingen plass for gratis skriving
- Inneholder ikke dyptgående spørsmål
Opprinnelig $ 12, nå $ 7
Påfallende en balanse mellom den mer strømlinjeformede en-setningen eller ett-minutts versjon av en takknemlighetsjournal, og de mer involverte arbeidsbøkene, er dette alternativet unikt for det. De fire tankestarterne på hver dags oppføring er litt forskjellige fra neste (e.g., "En kvalitet på en av mine nærmeste venner som jeg absolutt elsker," eller "noe som fungerte mye bedre enn jeg hadde håpet"), men dekker tilbakevendende temaer, så de forteller en sammenhengende takknemlighetshistorie når du har fullført dem alle.
Fordeler
- 4 spørsmål om hver daglige oppføring
- Papir av høy kvalitet
- Lett å fylle ut
Ulemper
- Ikke nok plass til å skrive, ifølge anmeldelser
- Spørsmål blir repeterende
Som Explorer -navn signaliserer, tar denne takknemlighetsjournalen deg på en ekte reise, fra start til slutt. En serie med å skrive spørsmål blir mer introspektiv og fokusert når du beveger deg gjennom boka, og de er ispedd guidede meditasjoner, takknemlighetsøvelser og inspirerende meldinger for å tilby en gjennomtenkt, reflekterende pause midt i all skrivingen. Det kommer også med postkort, bekreftelsesklistremerker, bokmerker og andre papirvarer, noe som gjør det til en ideell gave for en kjær som kan bruke litt mer positivitet i deres verden.
Fordeler
- En guide og journal i en
- Inkluderer guidede meditasjoner og øvelser
- Inkluderer postkort og klistremerker
Ulemper
- Ingen plass til gratis skriving
Opprinnelig $ 20, nå $ 18
Alle med en kunstnerisk bøyning vil vibe med denne takknemlighetsjournalen, som ikke bare inkluderer å skrive spørsmål, men fargelegging (!) sider. Disse bildene er designet for å få kreative juice til å flyte, og skildrer hverdagslige ting som er verdt å være takknemlige for, men som altfor ofte blir oversett. Og de er ledsaget av rom for skriftlig refleksjon, for å utfylle spørsmålene som er drysset gjennom resten av boken.
Fordeler
- Inkluderer skriving og fargeleggingssider
- Flott for kreative mennesker
Ulemper
- Papir av dårlig kvalitet, ifølge Amazon -anmeldelser
- Innsikt/spørsmål kan være for enkel
Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
