Egentlig viser det seg at alle disse advarslene om ikke å strekke seg før det å trene var gale
Hvorfor unngåelse av statisk tøyning blir feilaktig
Ja, det er forskning som viser at statisk tøying før aktiviteter kan redusere muskelstyrke, utholdenhet og muligens ytelse. Imidlertid er dette kritisk, Den effekten foregår bare under veldig spesifikke omstendigheter.
Først og fremst fant den opprinnelige forskningen som slo oss av fra å holde strekningene våre at det å sitte i statiske strekninger i lenger enn 60 sekunder kunne redusere muskelstyrke, utholdenhet og kraft. Men selv i disse tilfellene ble disse attributtene bare redusert i noen minutter og kom ikke med noen endring i gevinster i styrke, utholdenhet eller makt fra trening. Betydning: En treningsøkt etter statisk tøyning er ikke mindre effektiv; Musklene dine fungerer kanskje ikke så effektivt direkte etterpå.
For det andre har videre forskning funnet at statisk strekk fra moderat varighet fra 30 til 45 sekunder, i denne studien kan forbedre bevegelsesområdet uten å fremkalle noen merkbar negativ innvirkning på aktivitet eller atletisk ytelse. Dette kan være spesielt nyttig hvis du er involvert i aktiviteter som yoga, fotball eller Pilates som krever høye nivåer av fleksibilitet.
Det er også betydelig forskning som viser at når statisk tøyning ble brukt som en del av en omfattende rutinemessig-partikulær når den er sammenkoblet med dynamisk tøyning og sportsspesifikke oppvarminger-var det ingen negativ effekt på styrke eller ytelse.
For å oppsummere alt: statisk tøyning når det gjøres i mindre enn 60 sekunder, og som en del av en omfattende oppvarmingsrutine kan forbedre bevegelsesområdet mens du ikke har noen negativ innvirkning på hvor godt musklene dine presterer. Det vil heller ikke redusere #Gains du får ut av treningen din.
Er det andre ting å vurdere?
Nøkkelen til statisk tøyning før du jobber ut for å ta det med ro. “Du kan skade deg selv hvis du er for aggressiv med tøying og for for lang, for eksempel med hamstrings-og hvis du bruker strekk i den kortvarige fasen etter skade, kan det faktisk gjøre skaden verre!”Sier Dr. Kam. (Tenk på å trekke på et gummibånd som allerede er delvis revet, det er sannsynligvis en dårlig idé!)
Men med riktig tilnærming kan statisk tøyning forberede kroppen din til å ta på seg større bevegelser, og det kan også være noen positive mentale fordeler: det kan føre til en avslappet tilstand som forbedrer ditt nivå av ro og potensielt til og med fokus-som kan kan hjelpeaktivitet. En studie fant at deltakerne mente at de ville prestere bedre når strekking var inkludert i oppvarmingen, og vi vet at det å tenke positivt og trygt kan være halve slaget!
"Jeg har funnet ut at for personer som allerede har utvalg av bevegelsesproblemer-enten det skyldes generell ufleksibilitet eller en eller annen fysisk begrensning-statisk tøying, kan det være nyttig som en del av oppvarmingen for å gi dem et mentalt løft og lette dem til aktiviteter , Sier dr. Kam.
Alt i alt viser det seg at statisk tøyning før aktivitet ikke er bugaboo det har blitt ansett for å være de siste årene. Så ikke hopp over det-bare ikke gå over bord.
Klar til å løsne? Følg denne strekkserien før neste trening:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Nelson, Arnold G et al. “Akutt muskelstrekk hemmer muskelstyrkeutholdenhetsytelse.” Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. 'Effektene av forskjellige varigheter av statisk tøyning innen en omfattende oppvarming på frivillige og fremkalte kontraktile egenskaper'. European Journal of Applied Physiology, Vol. 118, nei. 7, Springer Science and Business Media LLC, juli 2018, PP. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et al. 'Kan de negative effektene av statisk tøyning i oppvarming gjenopprettes ved sportsspesifikk trening?' Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 58, nei. 9. april. 2017, s. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Verk sitert Blazevich, Anthony J., et al. 'Ingen effekt av muskler som strekker seg innen en full, dynamisk oppvarming på atletisk ytelse'. Medisin og vitenskap i idrett og trening, Vol. 50, nei. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), juni 2018, PP. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
