Hvor lang tid skal det ta å ta pusten etter et løp? En kardiolog veier inn

Så hvor lang tid skal det faktisk ta deg å ta pusten etter et løp eller en kardiofokusert trening? Det korte svaret: det varierer fra person til person. Men hvis hjerterytmen din gjenoppretter raskere, er det et godt tegn på generell kardiovaskulær helse, sier Sidney Glasofer, MD, FACC, og en styresertifisert kardiolog hos New Jersey-baserte Atlantic Medical Group. "Personer hvis hjertefrekvens gjenoppretter raskere er i bedre kardiovaskulær helse," sier han. Hvis du ikke er der helt ennå, ikke bekymre deg. Hjertet er en muskel og trenger bare litt trening. Løping er en fantastisk aerob aktivitet for å få hjertet ditt til å pumpe og øke den generelle hjertehelsen, men akkurat som å løpe, tar det praksis og en jevn rutine for å få hjertet ditt i god form. I følge den ideelle organisasjonen Academic Medical Center Cleveland Clinic slår hjertet i gjennomsnitt 10.000 per dag og pumper blod gjennom fartøyene dine som, hvis de er strukket i en rett linje, ville dekke rundt 60.000 miles-som er ... mye. Når du velger aerob aktivitet som å løpe, fungerer hjertet ditt ekstra og bruker mer næringsstoffer og oksygen for å imøtekomme dine behov, noe som gjør det sterkere og sterkere over tid. Jo mer effektivt ditt hjerte, jo mer blod skyver det ut, og jo bedre fordeler hjertet ditt blod gjennom karene dine. Du begynner å legge merke til at etter at du har kjørt, er restitusjonstiden din kortere. Men det er ikke en bestemt tid det bør ta å komme tilbake til det vanlige pustemønsteret ditt. *Rister knyttneve på himmelen og ønsker et magisk nummer.* "Det er veldig individualisert, og det blir bedre når du [fortsetter å bevege deg]," dr. Sier Glasofer. Mens han ønsker at pasienter skal ta hensyn til pulsendringene, oppfordrer han dem til ikke å fikse på antall eller tid. “Du kan ikke trene deg selv til å få pulsen din til å komme ned raskere, men du kan trene for å komme i bedre form, så det vil hjelpe deg å komme deg raskere.”Dr. Glasofer oppfordrer pasienter til å huske at prosessen tar tid. "Jeg vil at du skal gjøre 30 minutter med moderat tre til fem ganger i uken," sier han. “Å bo i den moderate treningen litt lenger, over tid, vil få deg i bedre form.”Om lenge vil du sannsynligvis legge merke til at du kan gå fra løp til å hvile hjertefrekvens på kortere tid. å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.