En søvnlege 3 gyldne regler for spikring av den perfekte lur

Å holde ting kjølig som mulig i rommet er også nøkkelen. Forskning viser at en kjølig kroppstemperatur er med på å fremme dypere, mer ubrutt søvn. Og det er ingen mangel på kjølende søvnprodukter som også kan hjelpe.

2. Sett en tidtaker i 30 minutter, og lur i rundt 20 minutter

Selv om dette kanskje ikke virker som den optimale tiden for din perfekte lur (så kort!), det er en stor avtale for ikke å ville utvide resten din. Nemlig at du ikke vil falle i de dypere stadiene av søvnsyklusen. "Naps lenger enn 20 minutter har en tendens til å komme i dypere søvnstadier, noe som får en til å vekke grogg," DR. Harris sier.

Hvis du allerede føler deg trøtt (derav ønsket om å lure i utgangspunktet), vil forhåpentligvis den 30-minutters tildelingen få deg til å drive av deg med litt tid til overs. Hvis uansett grunn (som moderat søvngjeld, med angst som holder deg oppe) er det ikke tilfelle, er det måter rundt det. 4-7-8-teknikken vil slå deg ut på kort tid. Eller ta noen tips fra militæret ved å slappe av hele kroppen og forestille deg en ... kano? Hei, hva som fungerer.

3. Forsikre deg om at du passer i lur før 2 s.m.

Eller, mer generelt, sørg for at det er etter lunsjtid og ikke for nær middag. Når du begynner å svinge senere, kaster du av deg måltidsplanen og begynner å spikke bort ved dyrebar nattesøvn. Virkelig, den viktigste vurderingen av å holde på hvordan du lurer effektivt, er å sikre at du bruker den til et raskt energiforsterkning og ikke som en erstatning for hovedbegivenheten.

Fortell meg mer, fortell meg mer: Tilbyr hvile fordelene med ekte søvn? Og vær så snill, fortell meg den nøyaktige tiden jeg trenger å slutte å drikke kaffe for å snooze forsvarlig.