6 typer søvnløshet eksisterer, og hver reagerer på en annen type behandling

2. Kronisk søvnløshet

Vanskeligheter med å sove kan klassifiseres som kronisk søvnløshet når det skjer minst tre ganger i uken, i mer enn tre måneder, DR. Vinteren sier. Og for å avklare, dr. Das legger til at personer med kronisk søvnløshet enten kan ha problemer med å sove eller sove.

"Vanskeligheter med å sove kan klassifiseres som kronisk søvnløshet når det skjer minst tre ganger i uken, i mer enn tre måneder." - -sovemedisinsk forsker w. Christopher Winter, MD

Behandlingen varierer, men dr. Winter sier at søvnspesialister generelt anbefaler kroniske søvnløsheter å gjennomgå kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), en form for rådgivning som tar sikte på å gjenskape en pasients oppfatning av søvn.

Dr. Das sier at dette kan tre i kraft på flere måter, hvorav den ene endrer pasientens oppfatning av hvor mye søvn de faktisk trenger. "Folk som har kronisk søvnløshet tenker ofte: 'Hvis jeg ikke sovner i kveld, kommer verden til å ta slutt.'Vi jobber med å endre det til' Jeg har hatt søvnløshet før, og jeg har overlevd. Jeg vil overleve igjen, sier hun.

Noen ganger kan medisiner brukes til å hjelpe sammen med CBT-I, men det er vanligvis bare i kort tid, DR. Das sier.

3. Komorbid søvnløshet

Denne formen for søvnløshet skjer som et resultat av en annen underliggende sykdom, DR. Sassower sier. Det kan bety å slite med angst eller depresjon som holder deg våken om natten, har syre refluks som vekker deg midt på natten, eller sliter med ryggsmerter som gjør det vanskelig å sovne.

Når det gjelder komorbid søvnløshet, vil du prøve å behandle det underliggende problemet først, DR. Sassower sier. Når du har gjort det, bør søvnløsheten rydde opp.

4. BESTEMMELSE Søvnløshet

Innsatt søvnløshet er vanskeligheter med å sovne i begynnelsen av natten. Personer med begynnelse av søvnløshet tar vanligvis mer enn 30 minutter å sovne, sier vinteren.

Innsatt søvnløshet kan behandles med CBT-I eller søvnbestemmelsesbehandling, DR. Das sier. Søvnsbestemmelsesbehandling innebærer en søvnmedisinsk spesialist som bestemmer hvor mye søvn du faktisk får sammenlignet med hvor mye tid du er i sengen. De begrenser da hvor mye tid du er i sengen til den tiden du faktisk sover (innen grunn). Så hvis du er i sengen i 10 timer, men bare sover i seks til syv av disse, kan legen din anbefale at du bare er i sengen i syv timer. Hvis du fortsatt sliter, vil den tiden bli redusert enda mer. "Når pasienten har konsolidert søvn, strekker du den sakte ut igjen," dr. Das sier.

5. Vedlikehold søvnløshet

Personer med vedlikeholds søvnløshet er i stand til å sovne helt fint, men de våkner opp midt på natten og kan ikke komme i dvale, dr. Sassower sier. Behandlingen for dette varierer, sier han, men det innebærer ofte å prøve å finne ut hvorfor du våkner om natten og deretter feilsøking av det. For eksempel kan det være at du sliter med søvnapné og din egen snorking vekker deg, eller kanskje det er det som får deg til å våkne opp for å bruke badet midt på natten. Å lære å jobbe med eller rundt disse hekkene kan gå langt i retning av å behandle denne typen søvnløshet, dr. Sassower sier.

Personer med vedlikeholds søvnløshet kan også dra nytte av å gjøre mer trening, tilbringe mindre tid i sengen og oppfordre partneren sin til å behandle eventuelle søvnproblemer som vedvarer, dr. Vinter legger til.

6. Psykofysiologisk søvnløshet

Søvn er åpenbart viktig, og hvis du har problemer med å klokke i timene dine hver natt, kan den virkeligheten alene stresse deg. Folk som bekymrer seg for søvnen og på sin side ikke får nok, sliter med psykofysiologisk søvnløshet, dr. Vinteren sier.

Ofte kan avslapningsbehandlinger bidra til å behandle dette, dr. Das sier. Det kan bety å gå gjennom guidede bilder for å styre tankene dine til et behagelig sted, som å gå gjennom skogen eller flyte i havet. "Du jobber med å kontrollere tankene dine slik at dine daglige bekymringer ikke er i tankene dine ved sengetid," legger hun til. Progressiv muskelavslapping, der du anspente og slapper av muskler i hele kroppen, kan også være nyttig.

Hvis du sliter med søvn, dr. Sassower anbefaler at din første bestilling av virksomhet er å avtale en avtale for å snakke om det med din primæromsorgslege. Hvis problemer vedvarer, spør om å få en henvisning til en spesialist i søvnmedisin.

Nå som du er kjent med de forskjellige typene søvnløshet, kan du lære hvordan en redaktør herdet hennes ved søvntrening. Pluss at alt du trenger å vite om ortosomnia, den kulturelle besettelsen av å hacke søvnen din.