En løps trener guide til å løpe smartere (ikke hardere) når været varmer opp

For noen betyr sommerens utbrudd, bassengfester og for de heldige få-å komme ut av jobb tidlig på fredager. For løpere er imidlertid sesongen like store deler velsignet og forbannet.

På plussiden betyr utvidede dagslys timer ikke flere løp i totalt mørke, og toastier-vikarer betyr færre lag-og mindre vaskeri. I tillegg sier ingenting "Jeg er en løper" ganske som en sportsbh -solbrun linje.

Den jevne stigningen på termometeret betyr også, vel, det er varmt ute. Men hvis du har store sommer- eller høstmål, er tiden til å sette i arbeid nå-noe som betyr at nøkkelen til å øke hastigheten og kjørelengden til tross for at varmen trener smartere, ikke hardere. Elizabeth Corkum, trener på Precision Run i New York City, er godt kjent med supersvette løp og justerer både tempoet og forventningene hennes deretter.

Hvis du har store sommer- eller høstmål, er tiden å sette i arbeid nå.

"Overgangen fra vår til sommer er veldig tøff," sier Corkum, en 21-tiders maratoner som løper fire til seks dager i uken. “Jeg er ofte opptatt av maratontrening om sommeren, så når temperaturene øker, er det også kjørelengden min.”

Og selv om det er de åpenbare justeringene som skal gjøres for skyggefulle løpsruter, løper i løpet av den kuleste tiden på døgnet, tar hyppige vannstopp og aksepterer at noen ganger vil det bare være tøff korkum sier at det er mer til varmt værløp enn bare å trette litt ekstra H2O.

Sommerløp, hadde meg en eksplosjon, men kan sommerløping få deg så fort? Her er 3 tips om hvordan du gjør det.

1. Tenk på fuktigheten

Enten du har brukt vintermånedene på å logge miles inne på en tredemølle eller løpe langs istappene, trenger kroppen din litt tid til å tilpasse seg de nylig varmere temperaturene. Men hovednummeret på værappen din er ikke det eneste som fokuserer på, ifølge Corkum.

"Jeg holder øye med prognosen, spesielt fuktighetsnivået og temperaturen. “Jeg har vært kjent for å våkne klokka 4 på en lørdag for å slå ut 20-mileren min før de fleste er oppe.”

Noen ganger uansett hvor tidlig du våkner, er det bare H-O-T. Det er dagene Corkum understreker viktigheten av å være årvåken om hydrering. "Jeg bruker ofte en skala for å veie meg selv før en lang sikt og etter," sier hun. “På denne måten har jeg en ide om hvor mye jeg trenger å rehydrere. Det er ikke uvanlig at jeg mister fem til åtte kilo i løpet av en sommerlang løp. Det er mye væske og elektrolytter!”

Når det gjelder å kle på delen, velger du kule, pustende stoffer fra topp til tå, inkludert slitesterke, lette sko-lignende Asics Gel-Cumulus® 21, som bruker Springy Flytefoam® Propel-teknologi som vil forhindre at du føles vei ned. "Skoene har en fantastisk pute-lignende følelse av dem," sier Corkum. “Jeg føler meg stor respons med hvert skritt. De lever definitivt opp til sitt rykte.”

2. Tren hjernen din

Sommerløp kan være tøft på kroppen din, men å slå gjennom de nødvendige mentale justeringene kan være enda tøffere. "Mentalt er det tøft å være i fysisk nød, så de mentale og fysiske utfordringene er ofte koblet sammen," forklarer Corkum.

Når et løp blir hardt, i stedet for å trykke på panikknappen (eller kalle det slutter), foreslår Corkum å gjøre en mental innsjekking på skjemaet ditt og puste. "Det er lett å miste fokuset når det er tøft," sier Corkum. "Jeg gir meg selv signaler, som" gå av bakken ", hold deg høye," eller "få knærne opp" for å få omsetningen og effektiviteten tilbake. […] Men hvis jeg begynner å krampe eller er i virkelig nød, kutter jeg løpet kort.”

Ingen løp er verdt å risikere heteslag, så vær ærlig med deg selv under innsjekkingen. "Det er best å fokusere på sikkerhet hvis du seriøst stiller spørsmål ved om du skal fortsette," sier Corkum. "Når det er sagt, det er tider jeg mentalt er over det ... men jeg er ikke på et farlig sted. Det er da jeg tvinger meg selv til å grave dypt.""

3. Grøft sammenligningene

En av de vanligste feilene Corkum sier at hun ser løpere gjøre når de jobber med å forbedre seg (uansett årstid) faller i sammenligningsfellen. "Løpere elsker å snakke om løping, så det er lett å begynne å sammenligne oss med hverandre," sier hun.

I stedet for å se til noen med en vellykket treningsplan og prøve å kopiere den nøyaktig, foreslår Corkum å prøve å lære av andre løpere uten å anta at metoden deres vil fungere for deg. "Ikke alle kan trives med å løpe fem ganger i uken. Andre trenger mer og andre trenger mindre, sier hun. "Noen løpere plages egentlig ikke av varme og fuktighet. Jeg misunner folkene!""

Selv etter å ha løpt 21 maraton, innrømmer Corkum at hun fremdeles noen ganger stiller spørsmål ved sine egne metoder eller evner som et resultat av sammenligning. Hennes råd for å håndtere øyeblikk av selvtillit som det? "Feir deg, og ha tillit til det du vet fungerer for deg.""

Handle utseendet hennes

Kjøp nå ASICS GEL-CUMULUS ® 21 $ 120 Kjøp nå ASICS Sømløs stropp BH $ 50 Kjøp nå ASICS Gel-kule sømløs topp $ 45 Kjøp nå ASICS Cool 2-n-1 Kort $ 55

I samarbeid med ASICS

Bilder: Tim Gibson for godt+bra