En registrert kostholdsekspert forklarer hvorfor mat bakrus skjer (og hva du skal gjøre med dem)

Avhengig av hva du spiser, holder maten seg i magen i seks til åtte timer, sier Harland Adkins RDN, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og grunnlegger av fastfood -menypriser. “Men matvarer med høyt fett blir i magen lenger ... og kan fortsatt være med deg om morgenen, forårsake kvalme, halsbrann og sårhet i magen.”Så selv om det kan være for sent for dette velprøvde hangover-rådet, er moderasjon nøkkelen. "Hvis du bruker maten du vanligvis ikke spiser, vil kroppen din ikke være så effektiv eller god til å fordøye den maten," dr. Sier Klingbeil. Den beste måten å unngå dette på er ved ikke å konsumere store mengder mat som vanligvis ikke er en del av kostholdet ditt. Du kan ha litt, men prøve å begrense inntaket til et håndterbart beløp for kroppen din.”

Hvis du leser dette mens du ammer en mat bakrus, er ikke moderasjonstipset relevant denne gangen. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å berolige symptomene dine. Hvis du har gastrointestinale problemer som magekramper, kan du prøve å motstå trangen til å holde deg under dekslene. "For å få fordøyelsen din til å bevege seg igjen, passer du i litt aerob trening," sier Adkins. "Det hjelper mage -tarmkanalen din, og det øker stoffskiftet.”

Og hvis du opplever puffiness eller tetthet i magen, kan høy natrium skyldes skylden. "Overdreven natriuminntak resulterer ofte i vannretensjon, noe som får deg til å føle deg" puffy.”Den beste måten å bekjempe dette på er gjennom å drikke rikelig med vann og unngå store mengder natrium dagen etter,” sier Dr. Klingbeil. Nå er det anbefalte natriuminntaket 250 mg, men det er veldig enkelt å gå over det. Vanlige skyldige av høyt natrium er pommes frites, ost, delikatekjøtt og til og med frokostblandinger.

Når det gjelder hva du kan knaske mens du kommer deg? "Å ha en frukt smoothie, med litt malt linfrø tilsatt for ekstra fiber, eller en grønnsakssuppe, for eksempel butternut squash," sier Adkins. “Fiberen i fruktene og grønnsakene vil også øke bevegelsen av GI -kanalen din og legge til bulk til avføringen din.”Og til syvende og sist kan du trøste deg med å vite at du ifølge Cleveland Clinic skal føle deg som deg selv innen mindre enn 24 timer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.