En personlig trener bryter sammen hvorfor fleksibiliteten din ikke blir bedre, selv om du strekker deg hver dag

Regelmessig å strekke kroppen. Men hvis du har jobbet med fremover-foldene dine og de ikke blir enklere-og du finner ut at du ikke blir mer fleksibel-kan det være fordi du skal også hardt i strekkrutinen din.

Fleksibilitet generelt er kritisk for å bevege seg komfortabelt gjennom ditt daglige liv. "Muskler som er mer fleksible betyr at de har større bevegelsesområde, noe som betyr at de kan hjelpe dine funksjonelle bevegelser, som å nå etter ting og sitte smertefri, og også forbedre treningsøktene dine, slik at du kan sitte dypere eller løpe videre , sier Vanessa Chu, medgründer av Stretch*d. "Det hjelper også med generell balanse og bevegelsesområde når du eldes.""

• Keren Day, DC, Doctor of Chiropractic Medicine og medgründer og CIO i Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, direktør for Face*Ssage-programmering og medgründer av Stretch*d

Et av de viktigste elementene i å bygge fleksibilitet er å utvikle en jevn rutine, men hvis du allerede strekker deg på reg og fortsatt Ser ikke forbedringer, det er sannsynlig fordi du overdriver det. "Folk tar ofte feil av smerter for gevinst med fleksibilitet," sier Chu. "Å grime ansiktet ditt mens du prøver å komme inn i splittene, vil faktisk ikke komme deg til gode, og du kan faktisk overstreke, noe som skader muskler og ledd.""

I stedet for å prøve å tvinge flere muskler til de dypeste versjonene av en strekning på en gang, er det beste alternativet å isolere visse flekker og delta i dynamisk strekk for å sakte bygge opp bevegelsesområdet ditt. Disse typer strekninger innebærer å bevege musklene i stedet for å holde dem statisk i en gitt posisjon, og "ved å bevege deg gjennom strekningene, lurer du kroppen din til å holde deg avslappet, noe som betyr lengre varige resultater og mer bevegelsesområde," sier Keren Day, DC, medgründer av Racked Stretch.

Chu forklarer at med denne metoden, vil du kunne bygge fleksibilitet forsiktig over flere repetisjoner, slik at når du når den siste av dine 10 til 12 reps, vil musklene dine være langt mer limre enn når du startet. Og over tid vil den fleksibiliteten holde fra en strekkøkt inn i den neste.

For å forbedre fleksibiliteten din, vil du behandle musklene dine til denne typen strekninger hver dag i minst 10 minutter, for som Chu uttrykker det, "å strekke til og med 10 minutter hver dag er bedre enn å strekke seg i en time hver uke."Prøv å fokusere på en eller to muskelgrupper på en gang, og prioriterer de tetteste områdene som kan trenge litt ekstra kjærlighet. På denne måten vil du være på god vei til å komme i den fulle splittelsen uten noe grimasing i det hele tatt.

Trenger litt strech-spirespiris? Følg sammen med videoen nedenfor:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.