Be en trener er det normalt at underkroppen skal være sterkere enn overkroppen?
2. Bruk progresjon
Du kan komme videre på to måter, sier Pearce. Først kan du velge høyere reps (åtte til 12) og flere sett (tre til fem) for å forbedre styrken din, med to til tre minutters hvile i mellom. For det andre kan du variere øvelsene dine slik at musklene dine må tilpasse seg. "Utstyret som brukes kan variere stimulansen, og bytter fra hantler til kabler til vektstenger," forklarer Pearce.
3. Superset
""Superinnstilling den aktuelle øvelsen med en antagonistisk muskelbevegelse-Triceps kickback superset med biceps krøll for eksempel kan videre tillate deg å utfordre musklene til å svare og bli sterkere, "sier Pearce. "Dette betyr på sin side at du gradvis vil kunne løfte mer vekt.
4. Være konsekvent
Forsikre deg om at du gir øvre og nedre kropp like kjærlighetstiltak. "Hvis du gjør en total kroppstrening, komplette øvelser for armer og ben eller gjør øvelser som kombinerer både i en slik som en burpee eller knebøy for å presse presse. Hvis du liker å trene forskjellige kroppsdeler på forskjellige dager, må du forsikre deg om hver 'bendag', du har en 'armdag' og så videre, "sier Pearce.
Prøv denne treningen i kroppen hjemme:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
