En nybegynnerguide for å løpe ting å vite før du bytter veiene for skogen

2. Det er noen risikoer involvert

Løypekjøring kommer med et nytt sett med risikoer og potensielle farer å huske på hvis du bare er vant til å kjøre på glatte overflater. For det første, ikke glem å bruke solkrem og vann, da fuktighet og solbeskyttelse alltid er nøkkelen, påpeker honore. Igjen kan gode stien løpesko hjelpe deg med å holde deg stabil og forhindre fall, noe som er en av de viktigste sikkerhetsproblemene med løypekjøring.

En annen måte å holde seg trygg på? God form. "Engasjer alltid kjernen din og gluter for å opprettholde balanse og riktig form," sier Roser. "Når du går oppover, lener du deg litt inn i bakken og pumper armene, raskt. Når du går nedover, kan du prøve å lene deg tilbake og grave i hælene for å forhindre glidning, "legger hun til.

Du har hørt at det er dårlig å hoppe over oppvarmingen og kjøle ned i treningsøktene, og det samme gjelder løypekjøring. "Å ta noen ekstra øyeblikk for å utvide oppvarmingen og strekke rutine kan redusere potensialet for skade," sier honore.

Her er den 10 minutter lange oppvarmingen Nike-trener Traci Copeland gjør før alle hennes løp:

3. Å planlegge fremover kan holde deg trygg

Sko? Kryss av. Løpsform? Kryss av. Forberedelse er nøkkelen, og det gjelder spesielt for løypekjøring, noe som krever litt mer planlegging og prep -arbeid enn din gjennomsnittlige tredemølle eller vegløp. "Når du kjører solo, må du alltid huske å informere noen om hvor du befinner deg og intensjoner," legger Honore til. Det skader heller ikke å dele din beliggenhet fra telefonen din med en pålitelig venn eller familiemedlem, spesielt hvis du skal ut på en ny vei. Du kan også bære pepperspray, pepperspray gel eller en alarmanordning som birdie hvis du løper alene, og det hjelper deg å føle deg trygg.

En annen ting å holde oversikt over er været på ruten din, sier honore. Husk at noen ganger kan temperaturen eller nedbøren skifte raskt, avhengig av din spesifikke løype og hvor lenge du løper. Så pakke ekstra lag-og snacks, pluss vann, for å fylle bensin hvis du er i et avsidesliggende område. Honores siste tips: Hvis du kjører deg selv til løypa, må du holde et førstehjelpssett i bilen din i tilfelle du har lettere skader mens du er ute og kjører. Med alt dette i bakhodet, glade stier til deg!